Perasaan kehabisan nafas adalah normal setelah latihan karena paru-paru Anda berusaha untuk memenuhi kebutuhan oksigen otot Anda. Namun, jika Anda mengalami sesak napas setelah berolahraga dan tidak dapat mengatur napas setelah berolahraga, itu mungkin kondisi yang lebih serius seperti asma yang disebabkan oleh olahraga.
Tip
Sulit bernapas setelah berolahraga mungkin disebabkan oleh kondisi lingkungan seperti udara dingin, kering, atau tercemar. Ini mungkin juga merupakan tanda dari kondisi medis yang lebih serius seperti asma yang disebabkan oleh olahraga atau kondisi paru-paru lainnya.
Peningkatan Tingkat Respirasi Selama Latihan
Merasa kehabisan nafas adalah hal yang normal selama berolahraga ketika Anda meningkatkan intensitasnya. Saat otot Anda bekerja, mereka membutuhkan oksigen tambahan dari aliran darah, dan mereka membutuhkan darah untuk mengambil karbon dioksida yang mereka hasilkan. Untuk mengakomodasi kebutuhan ini, pernapasan dan detak jantung Anda meningkat.
Saat istirahat, Anda biasanya bernafas sekitar 15 kali per menit. Saat berolahraga, laju pernapasan Anda dapat meningkat hingga 40 hingga 60 kali per menit, catat Breathe edisi Maret 2016. Ketika Anda berolahraga secara teratur, otot-otot Anda menjadi lebih efisien dari waktu ke waktu, mengurangi jumlah oksigen yang mereka butuhkan.
Penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Jika Anda memiliki kerusakan pada paru-paru karena merokok atau sakit, Anda akan merasa lebih sulit untuk bernapas setelah berolahraga. Kondisi lingkungan juga dapat memengaruhi kesehatan paru-paru dan pernapasan Anda. Polusi udara, klorin dari kolam dan udara yang sangat dingin semuanya dapat berdampak negatif pada paru-paru Anda.
Berolahraga di udara dingin mungkin menyakitkan bagi paru-paru karena berfungsi untuk menghangatkan dan melembabkan udara yang Anda hirup, catat Wexner Medical Center. Pilek dapat menyebabkan saluran udara mengerut dan, karena kekeringan yang menyertai udara dingin, paru-paru dan tenggorokan Anda dapat teriritasi dan bahkan mulai retak pada kasus yang ekstrem. Hindari potensi kerusakan ini dengan tetap terhidrasi, mandi air panas setelah berolahraga dan mengenakan syal di mulut Anda untuk membantu menghangatkan udara.
Seiring bertambahnya usia, paru-paru Anda perlahan mulai menurun. Saluran udara dan pembuluh darah Anda menjadi kurang fleksibel dan kantung-kantung udara tempat oksigen dan karbon dioksida masuk dan keluar dari aliran darah mulai berkembang, membuat transfer menjadi kurang efisien, catat Harvard Health Publishing. Semua faktor ini bisa membuat Anda merasa sesak napas setelah berolahraga.
Selain itu, tulang Anda mungkin menjadi lebih lemah, yang bisa membuat tulang rusuk Anda lebih kaku, mencegah gerakan yang diperlukan untuk napas penuh dan lengkap. Otot juga melemah seiring bertambahnya usia, termasuk diafragma, otot utama yang digunakan untuk bernafas.
: Efek Latihan pada Kapasitas Paru
Peringatan
Meskipun normal untuk merasa kehabisan napas, sesak napas setelah berolahraga tidak. Jika Anda mengalami sesak napas atau nyeri dada, berhentilah dan dapatkan bantuan medis.
Latihan yang disebabkan oleh asma atau bronkokonstriksi
Bronkokonstriksi terjadi ketika saluran udara yang membawa udara ke paru-paru menyempit. Ketika hal ini dipicu oleh olahraga, itu disebut asma yang disebabkan oleh olahraga atau bronkokonstriksi yang diinduksi oleh olahraga.
Tip
Asma adalah kondisi kronis dengan gejala yang mirip dengan asma akibat olahraga. Orang-orang dengan asma yang disebabkan oleh olahraga tidak selalu memiliki kondisi kronis asma.
Faktor utama yang memicu kondisi ini adalah menghirup udara kering, tercemar atau dingin, catat University of Rochester Medical Center. Saat Anda bernapas melalui hidung, udara menjadi hangat dan lembab saat bergerak ke paru-paru. Namun, kebanyakan orang cenderung bernafas lebih banyak melalui mulut saat berolahraga, sehingga udara yang masuk ke paru-paru masih dingin dan kering.
Penyebab asma yang disebabkan oleh olahraga tidak sepenuhnya diketahui, tetapi risiko Anda terkena asma yang disebabkan oleh olahraga meningkat jika Anda berada di luar bentuk atau berolahraga di luar ruangan ketika tingkat polusi dan serbuk sari tinggi. Faktor risiko lain termasuk alergi, terutama alergi hidung, infeksi saluran pernapasan atau masalah pita suara.
: Ketat di Dada Setelah Latihan
Mengobati Asma yang Diinduksi Olahraga
Tip
Spirometri adalah tes yang mengharuskan Anda meniup ke dalam tabung. Ini mengukur seberapa kuat Anda dapat menarik dan menghembuskan napas. Tes fungsi paru lain yang mungkin diminta dokter Anda adalah plethysmography, tes yang mengukur volume paru-paru Anda. Tes kapasitas difusi mengukur seberapa efisien paru-paru Anda dapat memindahkan oksigen ke aliran darah Anda.
Dengan beberapa tindakan pencegahan, Anda dapat terus berolahraga dengan aman dengan asma yang disebabkan oleh olahraga. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat inhaler seperti albuterol untuk membantu menjaga saluran udara Anda tetap terbuka. Biasanya, Anda akan minum obat sekitar 15 menit sebelum latihan dan selama dan setelah latihan sesuai kebutuhan. Ikuti instruksi dokter Anda.
Hindari kondisi yang memicu asma akibat olahraga. Misalnya, hindari berolahraga di luar rumah pada hari-hari yang sangat dingin atau memiliki polusi tinggi. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang baik sebelum dan sesudah latihan Anda dan tingkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan seiring waktu.
Peringatan
Asma bisa menjadi keadaan darurat yang mengancam jiwa. Jika Anda minum obat dan masih kesulitan bernapas, mengalami nyeri dada atau sesak, bibir atau jari Anda membiru atau merasa mengantuk, segera dapatkan bantuan medis.
Merokok dan COPD
Merokok menyebabkan kerusakan permanen pada paru-paru, menurunkan fungsi dan kapasitas paru-paru Anda. Peradangan yang disebabkan oleh merokok akan berkurang ketika Anda berhenti, sehingga Anda akan melihat perbedaan positif dalam pernapasan Anda segera setelah dua minggu setelah berhenti.
Merokok juga merupakan salah satu faktor utama yang mengarah pada pengembangan penyakit paru obstruktif kronis, atau COPD. Faktor-faktor lain termasuk perokok pasif, kualitas udara yang buruk, infeksi pernafasan dan kecenderungan genetik, catat Center for Disease Control and Prevention (CDC). COPD bukan suatu kondisi tunggal, melainkan mencakup sekelompok penyakit seperti emfisema dan bronkitis kronis yang menyebabkan masalah pernapasan.
Gejala COPD termasuk batuk, mengi, sesak napas, sulit mengambil napas dalam-dalam dan dahak berlebih. Ini bisa membuat bernafas selama dan setelah latihan menjadi sangat sulit. Dokter Anda dapat mendiagnosis COPD dengan tes spirometri.
Selain berhenti merokok, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengobati gejala Anda. Dalam beberapa kasus, oksigen tambahan diperlukan. Infeksi paru-paru seperti pneumonia bisa sangat berbahaya bagi individu dengan COPD.
Rehabilitasi paru dapat membantu mengelola COPD dan penyakit paru-paru lainnya. Perawatan ini mungkin termasuk:
- Rencana dan perkembangan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda
- Konseling nutrisi untuk menjaga berat badan yang sehat
- Teknik pernapasan untuk meningkatkan kadar oksigen dan menjaga saluran udara tetap terbuka
- Teknik manajemen energi untuk mengendalikan stres dan mengelola aktivitas yang dapat menantang pernapasan Anda
- Konseling, dukungan kelompok, dan pendidikan untuk belajar tentang kondisi dan cara mengatasi kesulitan bernapas secara mental dan emosional
Kondisi Paru-Paru Lainnya
Kondisi paru-paru lain yang membuat sulit bernafas setelah berolahraga termasuk cystic fibrosis dan penyakit paru-paru interstitial. Cystic fibrosis adalah kelainan genetik yang biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak. Namun, beberapa orang hanya memiliki gejala ringan dan tidak didiagnosis sampai mereka mencapai usia dewasa, catat Yayasan Cystic Fibrosis.
Cystic fibrosis disebabkan oleh mutasi gen yang menyebabkan protein spesifik menjadi tidak berfungsi. Tanpa protein ini, sel-sel tidak dapat menarik air, dan sebagai hasilnya lendir dalam tubuh menjadi kental dan lengket. Di paru-paru, lendir yang tebal dapat menyumbat saluran udara dan menjebak bakteri dan virus yang dapat menyebabkan infeksi. Ini juga mempengaruhi organ-organ lain seperti hati dan pankreas dan dapat menyebabkan gagal hati atau kekurangan gizi karena ketidakmampuan untuk menyerap nutrisi dengan baik.
Gejala-gejala dari cystic fibrosis mungkin termasuk batuk yang menetap, kulit yang asin, mengi, sesak nafas dan infeksi-infeksi paru yang sering. Infertilitas pria, ketidakmampuan untuk menambah berat badan dan tinja yang berminyak atau besar juga dapat terlihat.
Tidak ada obat untuk fibrosis kistik, tetapi pilihan pengobatan tersedia dan mungkin termasuk:
- Penghirup untuk membuka saluran udara yang mungkin juga termasuk antibiotik untuk mencegah infeksi
- Suplemen enzim untuk memungkinkan penyerapan nutrisi yang tepat
- Obat untuk menargetkan protein disfungsional
- Kesehatan dan kebugaran individu berencana untuk tetap sehat sambil mengatasi gejala yang sedang berlangsung
Penyakit paru interstisial juga dapat menyebabkan masalah pernapasan setelah berolahraga. Kondisi ini ditandai oleh jaringan parut dan peradangan di paru-paru, catat Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Beberapa contoh termasuk asbestosis dari serat asbes dan paru-paru petani dari debu. Pilihan pengobatan dan prognosis spesifik tergantung pada jenis dan tingkat keparahan penyakit.
Contoh lain adalah penyakit paru-paru hitam, atau pneumoconiosis. Ini terutama disebabkan oleh menghirup debu mineral, seperti debu batu bara, dan umum di antara penambang batu bara. Debu menjadi terperangkap di paru-paru menyebabkan iritasi, peradangan dan, dalam kasus yang parah, jaringan parut, catat American Lung Association. Gejala umum termasuk batuk kering dan sesak napas.
Silikosis adalah penyakit paru-paru akibat kerja lainnya yang disebabkan oleh menghirup debu silika, biasanya dalam lingkungan kerja seperti pertambangan dan pembuatan kaca. Debu silika membuat bekas luka di paru-paru menjadi sulit. Kondisi ini dapat menjadi akut, menyebabkan batuk dan penurunan berat badan hanya dalam beberapa minggu setelah paparan, atau kronis, menyebabkan jaringan parut yang luas dan muncul setelah 10 hingga 30 tahun. Silikosis yang dipercepat terjadi setelah paparan debu silika tingkat tinggi dan muncul dalam 10 tahun.
Bekas luka dengan kondisi ini dimulai di kantung udara tempat transfer oksigen terjadi. Seiring waktu, jaringan parut meningkat dan paru-paru menjadi kaku. Selain masalah pernapasan, itu juga meningkatkan risiko kondisi paru-paru lainnya seperti kanker paru-paru, bronkitis kronis, dan TBC.
