Ada banyak alasan untuk menggabungkan latihan jari dalam rutinitas latihan harian Anda. Olahraga seperti panjat tebing dan mendayung membutuhkan atlet untuk mempertahankan cengkeraman yang kuat. Otot jari yang kuat juga dapat membantu penderita radang sendi atau kondisi melemahkan lainnya yang memengaruhi tangan mereka. Orang yang telah menjalani operasi tangan atau penggantian sendi jari juga perlu memasukkan latihan ke dalam rutinitas rehabilitasi mereka, menurut dokter di Mayo Clinic. Pengetik dan pemain gitar juga mendapat manfaat dari jari-jari yang kuat.
Langkah 1
Peras bola tenis untuk membentuk otot jari. Anda juga dapat menggunakan sejumlah bola stres di pasar, asalkan bola tersebut cukup besar untuk memberikan tekanan signifikan pada jari-jari Anda saat Anda menekan. Lilitkan jari Anda di sekitar bola, dan remas sekeras yang Anda bisa selama 5 detik. Lepaskan dan ulangi selama 10 kali.
Langkah 2
Lakukan push-up pada ujung jari Anda alih-alih dengan seluruh tangan Anda. Apakah Anda melakukan push-up seluruh tubuh di ujung jari kaki Anda atau push-up yang dimodifikasi saat berlutut, gunakan hanya ujung jari Anda untuk menopang berat Anda saat menurunkan tubuh. Dorong tubuh Anda sehingga lengan Anda sepenuhnya terulur dan Anda merasakan tekanan pada jari-jari Anda.
Langkah 3
Gunakan otot jari untuk melakukan pengulangan ikal jari ketika Anda memiliki kerusakan saraf atau membutuhkan tangan yang lebih kuat, menurut dokter di American Academy of Orthopedic Surgeons. Rentangkan tangan lurus di depan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Keriting jari dan pergelangan tangan Anda ke atas ke arah tubuh Anda, lepaskan jari-jari Anda, dan tekan tangan Anda ke bawah ke tanah. Dengan jari-jari Anda masih memanjang, tekuk siku ke atas. Lepaskan dan ulangi proses ini selama 10 repetisi.
Langkah 4
Rentangkan jari-jari Anda saat meletakkan tangan menghadap ke bawah di atas meja. Angkat jari telunjuk saja, dan tahan selama 5 detik. Lepaskan, lalu gerakkan masing-masing jari lainnya dengan cara yang sama. Angkat masing-masing jari dan ibu jari masing-masing 10 kali. Lakukan 10 kali pengulangan sepanjang hari jika Anda merehabilitasi dari prosedur tangan atau cedera.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bola tenis
Alat tangan yang ergonomis
Tip
Orang yang berisiko mengalami sindrom carpal tunnel, seperti keyboardis dan lainnya yang melakukan gerakan gerak berulang, harus memasukkan latihan jari untuk membuat mereka kuat sehingga saraf ulnar tidak bergerak keluar dari tempatnya dan menyebabkan rasa sakit. Terowongan yang kuat dapat membantu mencegah rasa sakit yang disebabkan oleh gerakan berulang.
Peringatan
Tidak peduli seberapa kuat jari-jari Anda, Anda harus mempraktikkan keselamatan tangan untuk menghindari cedera pada jari, menurut dokter di American Society for Surgery of the Hand. Beristirahatlah secara teratur dari aktivitas gerakan berulang, gunakan alat ergonomis yang tepat untuk pekerjaan itu, dan gunakan posisi tangan dan pergelangan tangan yang benar saat melakukan tugas.
