Retensi cairan terjadi karena reaksi tubuh Anda terhadap cuaca hangat, asupan garam yang tinggi, dan perubahan hormon yang disebabkan oleh menstruasi. Untuk menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan tubuh, tingkatkan asupan air dan kurangi konsumsi natrium. Air adalah diuretik alami yang secara alami membantu mengurangi retensi cairan. Vitamin tertentu juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Vitamin C
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, suplemen vitamin C memiliki efek diuretik, jadi minumlah banyak cairan saat mengonsumsi vitamin. Senyawa organik dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil saat dikonsumsi. Vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan, menghalangi radikal bebas yang merusak yang terjadi ketika tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Radikal bebas dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung dan radang sendi.
Sumber alami vitamin C adalah jeruk, kembang kol, stroberi dan brokoli. Vitamin tidak disimpan dalam tubuh manusia, jadi itu perlu diperoleh melalui suplemen atau makanan. Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, beberapa kanker dan penyakit kantung empedu.
Vitamin B6
Menurut Better Health Channel, vitamin B6 dapat membantu dalam kasus retensi cairan ringan. Ini dapat membantu membuang kelebihan air dan limbah yang larut dalam air dari tubuh Anda. Vitamin tidak diproduksi oleh tubuh Anda dan harus diganti setiap hari.
Sumber alami B6, juga disebut pyridoxine, adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, beras merah dan daging. Jangan mengonsumsi B6 dalam dosis besar, karena dapat menyebabkan mati rasa dan masalah neurologis.
Vitamin D
Menurut sebuah artikel di Medical News Today, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan hipertensi, retensi cairan dan osteoporosis. Vitamin D, kalsium dan vitamin B5 dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebih. Tingkatkan buah segar dan konsumsi susu rendah lemak untuk meningkatkan efek diuretik.
Sumber alami vitamin D termasuk ikan, susu yang diperkaya dan minyak ikan cod. Sinar matahari juga berkontribusi pada produksi vitamin D. Sinar matahari sepuluh menit per hari sudah cukup untuk mencegah defisiensi.
