Apa yang menyebabkan kesemutan pada kaki setelah berolahraga?

Dengan meningkatnya aliran darah untuk tubuh Anda selama latihan, otot Anda membesar untuk mengakomodasi itu. Meskipun ini membantu membawa kekuatan dan daya tahan pada tugas yang dihadapi, otot-otot yang bengkak itu dapat mengenai saraf dan pembuluh darah, menyebabkan kaki kesemutan setelah berolahraga. Penyebab umum dari kesemutan pada otot setelah latihan bukanlah satu-satunya hal yang dapat menyebabkan sensasi. Penting untuk mengetahui kapan perasaan itu mungkin lebih serius dan memerlukan perjalanan ke dokter.

Kesemutan di kaki bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti memakai sepatu baru. Kredit: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Tip

Jika kaki Anda tergelitik setelah berjalan atau berolahraga, sensasi tersebut dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti peningkatan aliran darah, pelampiasan saraf atau kejang otot. Biasanya tidak ada alasan untuk khawatir - asalkan hilang dengan istirahat.

Evaluasi Kebutuhan Kesemutan Kronis

Jika kesemutan Anda tidak hilang setelah waktu yang wajar - katakanlah, satu jam atau lebih setelah Anda berhenti berolahraga - penting untuk mencatatnya dalam jurnal latihan Anda. Catatan ketika Anda pertama kali memperhatikan kesemutan: Apakah itu muncul setelah Anda berolahraga selama beberapa menit atau hanya setelah berhenti?

Catat tepat di mana Anda merasakan sensasinya. Misalnya, sepatu lari baru bisa menggosok saraf di bagian atas kaki Anda yang membuat kaki Anda tergelitik setelah berjalan jika sepatu itu terlalu terikat. Kesemutan pada otot setelah latihan yang mengalir di belakang paha Anda bisa mengindikasikan masalah di punggung bawah Anda.

Catatan Anda akan berguna, terutama jika anda kesemutan hanya muncul sesekali. Apakah Anda mengenakan pakaian tertentu yang bisa jadi pemotongan aliran darah atau menusuk saraf? Apakah ada rasa sakit yang muncul di tubuh Anda secara bersamaan, apakah Anda pikir itu terkait atau tidak? Mencatat dengan hati-hati dapat membantu Anda berkomunikasi dengan dokter Anda dan mendapatkan diagnosis yang akurat jika sensasi tersebut menjadi bagian rutin latihan rutin Anda.

Tingly? Atau Gatal?

Jika kesemutan pada otot setelah berolahraga terasa sedikit gatal di bagian atas dan bawah kaki Anda, mungkin perjalanan ke bokong dan perut bagian bawah, itu bisa menjadi respons histamin. Ya, Anda secara resmi "alergi terhadap olahraga, " tetapi jangan ikat sepatu lari Anda bersama-sama dan melemparkannya ke saluran telepon dulu.

Histamin memainkan peran penting dalam membantu otot Anda melawan kelelahan melalui pengaturan sirkulasi mikro . Ini membantu memberikan oksigen maksimum ke otot Anda sambil dengan cepat membantu tubuh membawa karbon dioksida dan produk limbah lainnya untuk menjaga tubuh Anda beroperasi pada efisiensi maksimum. Inilah sebabnya mengapa Anda akan sering merasakan sengatan sekitar 15 menit atau lebih ke dalam latihan Anda.

Histamin yang dituangkan ke dalam reseptor histamin H1 Anda sebenarnya dapat menjadi hal yang bermanfaat bagi tubuh - jadi kebanyakan orang tidak perlu khawatir akan mengeluarkan pil alergi untuk mencoba mengurangi efeknya. Zat ini membantu otot rangka menghasilkan oksida nitrat, bahan kimia bermanfaat yang disimpan di otot yang berkurang seiring bertambahnya usia. Nitrit oksida secara positif mempengaruhi kesehatan mitokondria - pembangkit energi sel-sel tubuh - membantu mereka menjadi lebih efisien dalam mengubah makanan menjadi energi dan membersihkan sel-sel tua atau rusak. Ketahuilah bahwa dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat menyebabkan anafilaksis, jadi yang terbaik adalah aman dan berbicara dengan dokter Anda.

Onset Cepat Kesemutan

Jika kesemutan biasanya bukan bagian dari pengalaman olahraga Anda dan Anda belum menambahkan item pakaian konstriktif baru ke lemari pakaian Anda, serangan tiba-tiba kesemutan setelah latihan dapat mengindikasikan cedera. Sangat penting untuk mengunjungi Anda kesehatan profesional untuk evaluasi, bukan hanya mengendalikan melalui rasa sakit. Gagal merawat cedera dengan tepat dapat menyebabkan Anda absen selama berbulan-bulan.

Cidera pada sendi sacroiliac (SI) tulang belakang Anda - seperti ketika Anda salah langkah pada peralatan olahraga atau menginjak permukaan yang tidak rata saat joging - dapat menyebabkan kesemutan pada kaki di satu sisi tubuh. Wanita sangat rentan terhadap cedera SI ketika mereka mengalami perubahan hormonal karena periode bulanan atau kehamilan yang menyebabkan ligamen melunak, menyebabkan hipermobilitas sendi.

Kekakuan pada sendi adalah penyebab lain dari rasa sakit dan kesemutan yang membutuhkan istirahat, evaluasi oleh seorang profesional medis dan kadang-kadang terapi fisik. Disk hernia menyebabkan kesemutan, terbakar, dan nyeri pada satu kaki dan sering terjadi pada mereka yang menua atau mengalami artritis tulang belakang. Pijat, istirahat, dan peregangan dapat membantu gejalanya, yang biasanya hilang dalam beberapa bulan.

Kedua Kaki Kesemutan Setelah Latihan

Ketika sensasi kesemutan kaki setelah latihan menuruni kedua kaki Anda, kemungkinan masalahnya adalah di punggung bagian bawah. Penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk melakukan evaluasi untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi serius.

Stenosis tulang belakang adalah kompresi sumsum tulang belakang di punggung bawah, dan dapat menjadi indikator radang sendi, cedera atau penuaan. Kesemutan atau mati rasa sering disertai dengan rasa sakit merambat di kedua kaki yang lebih buruk ketika berdiri tegak dan reda ketika Anda duduk atau membungkuk ke depan di pinggang. Anda mungkin juga mengalami masalah dengan keseimbangan Anda atau perubahan dalam kontrol usus atau kandung kemih.

Penyebab lain dari pin dan jarum di kedua kaki termasuk neuropati, gangguan saraf yang dapat disebabkan oleh masalah struktural atau diabetes. Penyempitan pembuluh darah atau arteri atau penyakit sistemik lainnya juga bisa menjadi alasannya. Beristirahatlah dari rutinitas latihan Anda dan dapatkan evaluasi medis menyeluruh jika kaki Anda yang kencang memberi Anda alasan.

Istirahatkan Tubuh Anda

Jika kesemutan itu kecil dan tidak mengganggu Anda, tidak apa-apa untuk pergi tentang harimu. Karena darah tidak lagi diperlukan untuk olahraga berat, sebagian dari aliran darah akan meninggalkan otot Anda dan perasaan menggeliat akan berhenti.

Institut Nasional untuk Kebugaran & Olahraga merekomendasikan a multiguna program pemulihan setelah latihan. Pertama, dapatkan istirahat fisik di mana tubuh Anda terbebas dari tuntutan energi yang diberikan padanya. Hidrasi dan bakar tubuh Anda dengan pilihan makanan sehat untuk membantu itu memperbaiki . Pijat, bergantian mandi air panas dan dingin atau otot-otot es juga dapat mengurangi pembengkakan otot yang dapat membuat kaki Anda terasa geli.