Latihan untuk menguatkan otot betis Anda akan memperkuat kaki Anda, memberi mereka definisi dan membuatnya lebih indah. Memiliki otot betis yang lebih kuat memberi Anda lebih banyak energi dan daya tahan untuk melakukan aktivitas harian Anda. Latihan betis terbaik untuk mengencangkan kaki adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk.
Otot betis
Otot betis Anda terdiri dari dua otot. Gastrocnemius, yang merupakan otot besar di bagian belakang kaki bagian bawah. Ini adalah otot betis yang berfungsi untuk mengangkat tumit Anda. Otot betis kedua adalah soleus, yang merupakan otot yang lebih kecil dan terletak di bawah gastrocnemius. Soleus bertanggung jawab atas fungsi mengangkat tumit dengan lutut ditekuk.
Tumit Angkat
Peningkatan tumit adalah cara ampuh untuk mengencangkan otot betis Anda dengan memusatkan berat badan pada satu kaki. Seimbangkan diri Anda dengan berdiri di atas kaki kanan Anda dengan kaki kiri di belakang betis kanan Anda. Perlahan angkat bola kaki kanan Anda, kontraksikan betis Anda di bagian atas lift. Santai dan turunkan ke posisi awal. Lakukan lima pengulangan pada setiap kaki, secara bertahap meningkat menjadi 10 pengulangan.
Paru-paru Samping
Melakukan lunges samping akan menguatkan dan memperkuat otot betis Anda untuk menjaga keseimbangan. Sambil berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, putar badan Anda ke kanan, Putar kaki kanan Anda ke arah yang sama. Perlahan terjatuh setengah jalan, menekuk lutut merasakan peregangan di betis Anda. Perlahan naik kembali ke posisi awal. Lakukan lima lunge dengan masing-masing kaki, perlahan-lahan lakukan hingga 10 repetisi.
Angkat Betis
Angkat betis adalah latihan yang melatih otot-otot betis Anda dan mendefinisikan otot. Berdiri dengan tangan di pinggul atau meletakkannya di atas benda di depan Anda. Angkat jari-jari kaki Anda, rasakan regangan pada otot betis Anda. Tahan posisi ini selama tiga detik dan lebih rendah. Lakukan lima repetisi, secara bertahap meningkat menjadi 10 repetisi.
Betis Angkat di Langkah
Langkah betis meningkatkan nada dan menentukan otot betis Anda. Berdirilah di atas anak tangga atau beberapa buku, dengan tumit Anda tergantung bebas di tepinya. Pegang benda di depan Anda, seperti kursi, agar seimbang. Angkat bola-bola kaki Anda, tahan selama dua detik dan turunkan tumit Anda ke bawah, lebih rendah dari tingkat langkah. Lakukan lima repetisi, secara bertahap meningkat menjadi 10 repetisi. Ketika Anda telah menguasai latihan ini, melakukan latihan ini satu kaki pada satu waktu akan memberi Anda latihan yang lebih intens.
Kiat
Lakukan latihan untuk otot betis Anda setiap hari kedua. Sisakan satu hari di antara istirahat dan pemulihan.
