Bahu yang lebar menghadirkan tantangan mode dan dapat membuat Anda merasa sadar diri, tetapi ukuran bahu Anda didasarkan pada genetika. Kecuali Anda kelebihan berat badan, menyusutkan bahu Anda hampir mustahil.
Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dan tubuh Anda menyusut, bentuk segitiga terbalik tubuh Anda akan tetap ada karena Anda menurunkan berat badan secara proporsional. Namun, begitu berat badan Anda sehat, Anda dapat menggunakan beberapa trik untuk menciptakan ilusi bahu yang lebih kecil.
Tip
Anda tidak dapat melatih bagian tubuh tertentu. Setelah Anda memiliki berat badan yang sehat, ciptakan ilusi bahu yang lebih kecil dengan menekankan bagian tubuh lain dengan pengembangan otot dan pakaian Anda.
Pelatihan Spot adalah sebuah Mitos
Anda tidak dapat membuat tubuh bagian tubuh lebih kecil, baik itu perut, kaki atau pantat Anda, dengan berolahraga atau makan makanan tertentu. Lemak yang menutupi otot dan tulang tidak mencair saat Anda bekerja di area tersebut.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi 2013 menunjukkan bahwa partisipan yang melakukan hingga 1.000 leg presses pada satu kaki tiga kali per minggu selama 12 minggu tidak mengalami perubahan lemak pada kaki itu dibandingkan dengan yang tidak. sedang berolahraga. Penelitian yang dikonfirmasi ini diterbitkan dalam edisi 1971 Annals of Internal Medicine yang menunjukkan bahwa lengan dominan yang kuat dan sering digunakan pemain tenis tidak memiliki lemak subkutan yang lebih sedikit daripada lengan yang tidak dominan.
Tubuh Anda memang menggunakan lemak untuk energi, tetapi hanya ketika diubah menjadi gliserol dan asam lemak bebas yang bersirkulasi dalam aliran darah Anda. Di mana dalam tubuh Anda, lemak dipecah dan dimetabolisme pada waktu tertentu bervariasi. Itu tergantung pada cara genetik tubuh Anda menyimpan dan kehilangan lemak. Anda tidak bisa mengarahkan tubuh Anda untuk menghilangkan lemak dari bahu saja.
Rias Tissue Bahu
Bahu biasanya bukan tempat Anda menyimpan banyak jaringan lemak. Mereka terutama terdiri dari tulang, yang memiliki ukuran yang ditentukan secara genetik, serta jaringan ikat dan otot. Beberapa lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit, dan ketika Anda menurunkan berat badan, itu dapat membantu bahu Anda mengurangi ukurannya bersama dengan seluruh tubuh Anda.
Anda membangun bahu lebar dengan menumbuhkan jaringan otot dengan gerakan seperti mengangkat bahu lateral, menekan militer, pushup, mengangkat lengan depan, dan terbang deltoid belakang. Jika Anda telah membangun banyak massa otot di bahu Anda, itu akan berhenti jika Anda menggeser program latihan Anda untuk mengangkat beban yang lebih ringan dan lebih jarang.
Jangan lompati melatih tubuh bagian atas Anda karena takut membuat bahu Anda lebih besar. Kesehatan tubuh secara keseluruhan mengharuskan Anda melatih kekuatan semua kelompok otot utama, termasuk dada, bahu, dan punggung, setidaknya dua kali seminggu dengan satu set delapan hingga 12 repetisi. Jika Anda tidak berlatih beban dan memiliki berat badan yang sehat, ukuran bahu Anda bukan karena massa otot atau jaringan lemak yang luas, tetapi karena struktur tulang di tubuh bagian atas Anda. Anda tidak dapat mengubah tulang Anda.
Penurunan Berat Badan untuk Pundak yang Lebih Kecil
Cara sederhana untuk mengurangi kalori adalah dengan mengurangi asupan minuman ringan bergula dan biji-bijian olahan, seperti roti putih atau pasta. Makanan-makanan ini menawarkan sedikit nilai gizi dan banyak kalori ekstra. Rancang makanan dan camilan Anda sehingga mengandung porsi rendah protein, biji-bijian dan sayuran. Pilih yogurt rendah lemak, buah segar, dan kacang-kacangan sebagai makanan ringan alih-alih makanan olahan.
Ilusi Bahu yang Lebih Kecil
Apa yang Anda kenakan dapat menonjolkan bahu lebar - terutama gaun dan atasan tanpa strap. Lewati blazer yang sangat pas yang menarik di punggung Anda atau yang memiliki bantalan bahu. Mengenakan rok atau gaun dengan pinggang yang disisir menarik perhatian pada lebar bahu Anda. Lebih baik memilih tank dengan tali lebar dan kemeja dengan leher scoop- atau V, yang memecah tubuh bagian atas Anda sehingga tampak kurang luas. Rok penuh dan celana lebar membuat tubuh Anda terlihat proporsional.
Secara fisik, Anda dapat melakukan sedikit untuk mengubah bentuk segitiga terbalik tubuh bagian atas Anda. Tetapi Anda bisa fokus pada pembentukan otot dan definisi di tubuh bagian bawah sehingga menyeimbangkan fisik Anda. Sebagai bagian dari rencana pelatihan komprehensif Anda, lakukan latihan seperti squat, lift mati, step-up dan lunges untuk membangun otot-otot di kaki dan punggung Anda. Ketika Anda mengisi area ini dengan massa otot yang sehat, Anda membuat fisik yang solid sehingga bahu Anda tidak tampak tidak seimbang.
