Lingkungan akuatik adalah tempat yang nyaman untuk berolahraga untuk tujuan pembakaran lemak Anda. Berenang membakar kalori dan merupakan aktivitas aerobik, yang artinya memenuhi kriteria yang ditetapkan oleh Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika .
Untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, Anda disarankan berolahraga secara aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit seminggu. Atau jika Anda benar-benar ingin meningkatkan potensi pembakaran lemak, berolah raga dengan giat selama 75 hingga 150 menit seminggu.
Jika Anda bermain-main dengan Marco Polo, Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama seperti ketika Anda terus berenang. Berita baiknya adalah bahwa gerakan berenang Anda tidak masalah. Jika Anda dapat melakukan perayapan depan, pukulan punggung atau kupu-kupu yang menantang, Anda akan membakar lemak ketika berenang di tingkat intensitas sedang hingga tinggi.
1. Pemanasan Pertama
Kamu tahu latihannya. Anda harus melakukan pemanasan sebelum berpartisipasi dalam segala bentuk olahraga. Sekarang Anda dapat melakukan pemanasan untuk kolam renang dengan berbaris di tempat dan secara dinamis melakukan peregangan selama lima hingga 10 menit di darat. Atau Anda bisa melakukan pemanasan di kolam itu sendiri. Pergilah ke air setinggi pinggang dan berjalan bolak-balik mengayunkan lengan Anda saat Anda pergi. Tapak air atau hangatkan dengan berenang dengan kecepatan lambat selama lima hingga 10 menit.
2. Pilih Stroke Anda
Ada empat sapuan renang utama - gagak, gaya dada, gaya bebas, gaya punggung - yang semuanya membakar kalori dalam jumlah besar. Anda mungkin perenang yang berpengalaman dan menggunakan semua pukulan untuk tujuan pembakaran lemak Anda. Tetapi, menurut Swimming.org, kupu-kupu bukanlah stroke untuk digunakan jika Anda seorang pemula.
Namun, jika Anda mahir dalam gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas, Anda dapat menggunakan ketiga pukulan secara bergantian selama satu jam berenang untuk membakar 710 hingga 888 kalori di mana saja menurut Harvard Health Publishing.
3. Pakailah Monitor Jantung yang Tahan Air
Di usia yang dapat dikenakan ini, ini adalah waktu yang tepat untuk membawa salah satunya ke kolam renang bersama Anda. Anda dapat melacak secara real time seberapa keras Anda bekerja. Anda dapat menggunakan arloji atau monitor jantung tahan air untuk mengukur tingkat intensitas Anda secara lebih akurat.
Bertujuan untuk berolahraga pada tingkat antara 60 dan 90 persen dari detak jantung maksimum yang diprediksi usia Anda. Hitung ini dengan mengurangi usia Anda dari 220, kata ExRx.net.
4. Berenang dengan Kecepatan yang Konsisten
Pertahankan kecepatan berenang Anda selama minimal 10 menit terus menerus. Beristirahatlah selama beberapa menit, lalu lanjutkan selama 10 menit berikutnya. Berenang total 30 hingga 60 menit untuk membakar kalori lemak dalam jumlah yang lebih tinggi seiring dengan peningkatan kebugaran dan daya tahan tubuh Anda. Seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 13, 5 kalori setiap menit berenang dengan kecepatan merangkak moderat.
5. Lakukan Pendinginan
Dinginkan dengan berenang lambat tiga hingga lima menit di akhir sesi pembakaran lemak Anda untuk menenangkan detak jantung Anda sebelum Anda kembali ke tanah.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan berenang. Jangan pernah berenang sendirian; berenang dengan pasangan atau di bawah perlindungan penjaga pantai.
