Sementara wanita dapat mengembangkan jumlah kekuatan yang relatif terhadap ukuran mereka, rata-rata pria tetap lebih kuat. Ini berlaku untuk kekuatan tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas. Wanita menghasilkan lebih sedikit testosteron, hormon pembentuk otot primer, dan mengembangkan massa otot lebih sedikit daripada pria yang berlatih dengan intensitas relatif yang sama. Namun, wanita masih bisa mengembangkan kekuatan yang besar dengan mengikuti program pelatihan yang seimbang.
Kekuatan
Kekuatan diukur dengan jumlah berat yang bisa Anda angkat untuk pengulangan tunggal. Pengukuran kekuatan secara umum meliputi squat, bench press, dan deadlift, dengan squat menjadi pengukuran terbaik untuk kekuatan tubuh bagian bawah.
Perbandingan catatan squat untuk powerlifter dengan bobot yang sama antara jenis kelamin mengungkapkan bahwa seorang wanita akan squat tidak lebih dari 65 persen dari batas squat pria untuk kelas berat yang sama. Catatan jongkok sepanjang masa untuk seorang wanita adalah 600 pound; untuk seorang pria, harganya 1.000 pound.
Jenis dan Respon Serat
Sementara wanita menunjukkan respons yang sama terhadap pelatihan resistensi seperti yang dilakukan pria, pria memiliki ukuran serat berkedut cepat yang lebih besar dan rasio berkedut cepat terhadap serat berkedut lambat. Serat berkedut cepat berkontribusi lebih pada kekuatan otot, dan rasio serat serta ukurannya merupakan faktor penting dalam kekuatan batas.
Ini semakin diperumit oleh fakta bahwa wanita membawa lebih banyak lemak intramuskuler daripada pria. Mengingat waktu dan pelatihan, perempuan dapat menunjukkan jenis respons yang sama terhadap pelatihan dengan laki-laki, tetapi perbedaan dalam kekuatan absolut selalu tetap.
Testosteron
Testosteron adalah hormon anabolik utama, atau hormon yang membantu Anda membangun otot. Sebagai seorang wanita, satu-satunya tempat Anda memproduksi testosteron adalah di kelenjar adrenalin Anda, dan Anda akan menghasilkan kurang dari 10 persen dari testosteron daripada rata-rata pria. Respons testosteron Anda meningkat setelah latihan resistensi yang berat, tetapi ini sering mengharuskan Anda untuk berlatih dengan setidaknya 75 persen dari maksimum pengulangan tunggal Anda. Dibutuhkan waktu dan teknik yang baik untuk berlatih dengan tingkat intensitas ini. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda, Anda harus mengembangkan keterampilan dan kemudian secara konsisten menambah bobot.
