Jika paha Anda lebih besar dari yang Anda inginkan, ini bisa disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh atau akumulasi jaringan otot. Menjadi ramping, paha ramping adalah keinginan yang sama untuk pria dan wanita. Meskipun Anda tidak dapat menemukan target lemak dalam hal ini, atau area spesifik lainnya di tubuh Anda, Anda dapat menggunakan diet dan olahraga untuk mendapatkan hasil. Anda membutuhkan kombinasi peningkatan aktivitas, peningkatan kebiasaan makan, dan latihan kekuatan untuk membakar lemak berlebih di seluruh tubuh Anda sembari mengencangkan kaki Anda.
Langkah 1
Makan lebih banyak makanan yang sadar kesehatan yang meningkatkan komposisi tubuh tanpa lemak. Fokus pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran dan buah-buahan hijau dan oranye. Makan sumber protein tanpa lemak yang dapat ditemukan pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur. Pilih produk susu rendah lemak dan bebas lemak ketika Anda memilih keju, yogurt, dan susu.
Langkah 2
Kurangi ukuran porsi Anda untuk makan lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak. American Council on Exercise merekomendasikan untuk mengurangi ukuran porsi 10 hingga 15 persen dari level Anda saat ini setiap kali makan. Metode ini membantu mencegah Anda makan terlalu banyak dan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak.
Langkah 3
Hindari makanan dengan gula dan garam olahan. Gunakan label pada produk makanan untuk mencari gula dalam daftar bahan; dapat terdaftar sebagai fruktosa, dekstrosa atau gula. Makanan asin termasuk keripik kentang, pretzel atau makanan dengan garam meja ditambahkan padanya.
Langkah 4
Batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Potong konsumsi Anda menjadi seperempat hingga setengah dari apa yang saat ini Anda minum Mengurangi jumlah alkohol dalam diet Anda akan membantu menghilangkan kalori, gula, dan karbohidrat kosong.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan untuk kaki Anda dua hingga tiga kali seminggu. Gunakan beban yang lebih ringan untuk melakukan 12 hingga 15 repetisi untuk setiap latihan. Gaya pelatihan ini membangun daya tahan otot, membakar kalori, dan tidak mengemas jaringan otot yang besar.
Langkah 6
Pilih berbagai latihan yang menargetkan bagian depan, samping dan belakang paha Anda. Contoh-contoh latihan paha termasuk squat, lunges, lift kaki, ikal kaki dan ekstensi kaki. Untuk melakukan ekstensi kaki, pilih berat yang sesuai, duduk di kursi mesin ekstensi kaki dan letakkan kaki Anda pada bantalan yang ditunjuk di depan tubuh Anda. Kaki Anda harus membuat sudut 90 derajat di posisi awal. Angkat berat dengan kaki Anda sampai kaki Anda lurus, perlahan-lahan tekuk kaki Anda sampai Anda berada di posisi awal lagi dan ulangi.
Langkah 7
Lakukan latihan kardiovaskular lima hingga tujuh hari seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi. Lakukan latihan kardio setelah latihan kekuatan; selama fase awal aktivitas fisik, tubuh Anda membakar gula yang disimpan untuk energi, kemudian membakar lemak untuk energi. Pilih latihan yang membakar tingkat kalori tinggi sambil juga mengencangkan otot kaki Anda. Contohnya termasuk bersepeda, aerobik langkah, berlari, berenang, dan menggunakan pelatih elips.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis pada regimen olahraga atau diet Anda.
