Daripada merasa kaku dan tidak nyaman di awal latihan kaki Anda, tambahkan pemanasan dinamis yang cepat untuk melemaskan sendi dan otot Anda. Peregangan dinamis sama bermanfaatnya dengan peregangan statis, di mana Anda menahan peregangan selama 10 hingga 30 detik. Faktanya, lebih baik melakukan peregangan dinamis sebelum latihan karena seluruh tubuh Anda menjadi hangat. Gerakan otot aktif ini meregangkan kaki Anda tanpa memegangnya di posisi ujung. Mereka mulai meningkatkan suhu tubuh Anda dan membawa aliran darah ke otot-otot yang digunakan.
Jika Anda akan melakukan squat, lunges, deadlifts atau latihan kaki lainnya yang menggunakan banyak gerakan di pinggul dan lutut, peregangan dinamis akan membuat semuanya berjalan lebih lancar.
Ambil Lutut
Mulailah berdiri dengan kedua kaki Anda bersama. Angkat satu kaki dengan lutut ditekuk, pegang dengan kedua tangan, dan tarik tinggi-tinggi untuk meregangkan bokong saat Anda condong ke depan. Letakkan kaki ke bawah untuk menangkap diri sendiri dan melangkah dengan kaki yang lain, angkat lutut untuk meraihnya. Terus berjalan maju dan berganti-ganti kaki setiap langkah.
Rotator Hip
Dari berdiri, angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk. Raih dengan tangan kanan Anda. Pegang pergelangan kaki dengan tangan kiri dan angkat ke arah bahu kiri Anda. Condongkan tubuh ke depan dan biarkan kaki itu melangkah di atasnya, lalu ganti kaki. Pertahankan kaki bergantian setiap langkah saat Anda berjalan maju.
Peregangan Terbesar di Dunia
Terjang maju dengan kaki kiri dan jatuhkan lutut kanan ke tanah. Tanam tangan kanan Anda di tanah sejajar dengan lutut kiri Anda. Raih dengan lengan kiri Anda ke atas ke langit-langit dan putar bahu Anda ke kiri, mengikuti tangan Anda dengan mata. Kembali ke tengah dan naikkan kaki kanan Anda sejajar dengan kiri Anda. Ulangi di sisi kanan dan terus melompat ke depan, bergantian sisi setiap rep.
Inchworm
Dari posisi push-up, perlahan-lahan berjalanlah kaki Anda ke arah jari-jari kaki. Jaga agar lutut dan siku Anda lurus, dan punggung Anda selurus mungkin. Ketika Anda tidak bisa lagi menggerakkan kaki ke depan, perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke depan hingga Anda kembali dalam posisi push-up.
Touch Toe Berjalan
Mulailah berdiri dan maju selangkah dengan kaki kanan Anda. Tanam tumit kanan Anda dan angkat jari-jari di udara. Jaga lutut kanan lurus dan raih ke bawah dengan tangan kiri untuk menyentuh jari-jari kaki. Majulah dengan kaki kiri Anda dan ulangi di sisi itu.
Ambil kaki
Berdiri tegak dan tendang satu kaki ke arah bokong, tekuk lutut. Saat berayun ke atas, ambil bagian depan tulang kering Anda. Tarik tumit Anda ke arah pantat Anda dan kemudian lepaskan kaki, melangkah maju ke kaki itu. Kemudian, tarik kaki yang berlawanan di dekat pantat Anda. Ganti kaki setiap langkah.
Lunges Lateral
Hadapi ke samping dan ambil langkah besar ke samping. Bersandar ke sisi itu dan luruskan lutut kaki yang berlawanan. Tempelkan pantat Anda ke belakang, pertahankan berat badan Anda pada tumit, dan jaga kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, pindah sisi dan bersandar ke arah kaki yang berlawanan sebelum melangkah kembali ke tengah. Lakukan setidaknya lima langkah ke kiri dan lima langkah ke kanan.
