Ketika Anda menghabiskan waktu di gym, Anda ingin tahu bahwa Anda masih membakar kalori setelah berolahraga. Saat berolahraga, tubuh Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk aktivitas berkelanjutan dengan membakar kalori yang tersimpan.
Ketika Anda melakukan latihan aerobik, tubuh Anda terus membakar kalori untuk waktu yang singkat, hingga beberapa jam, setelah Anda selesai berolahraga. Ketika Anda melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, Anda secara permanen meningkatkan kapasitas pembakaran kalori Anda dengan meningkatkan pasokan jaringan otot tubuh Anda.
Tip
Meskipun tubuh Anda terus membakar kalori ekstra selama beberapa jam setelah latihan, membangun lebih banyak otot akan meningkatkan jumlah kalori yang membakar tubuh Anda sepanjang waktu.
Post-Workout Burn
Latihan aerobik, seperti berenang dan bersepeda, memicu pembakaran kalori pasca-latihan dengan membuat Anda menggerakkan anggota tubuh Anda berulang kali untuk periode waktu yang relatif lama. Aktivitas intensitas rendah seperti berjalan membuat Anda membakar sejumlah kalori ekstra yang cukup kecil, sementara aktivitas intensitas tinggi seperti berlari dapat menyebabkan Anda membakar lebih dari 1.400 kalori dalam satu jam.
Setelah Anda menyelesaikan latihan aerobik, tubuh Anda secara bertahap kembali ke tingkat penggunaan kalori normal. Untuk olahragawan berpengalaman yang melakukan kegiatan intensitas tinggi, pembakaran kalori yang tinggi dapat berlanjut hingga beberapa jam setelah sesi latihan berakhir.
Efek Kekuatan-Pelatihan
Selama latihan angkat besi biasa, Anda hanya membakar sekitar 180 hingga 266 kalori dalam satu jam, menurut Harvard Health Publishing. Namun, angkat beban, senam dan latihan kekuatan lainnya juga secara bertahap meningkatkan ukuran otot Anda.
Setiap pon jaringan otot membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, dan proses pembakaran ini tidak terbatas pada jam setelah sesi latihan Anda. Ketika ukuran otot Anda meningkat, tubuh Anda membakar lebih banyak lagi cadangan kalori Anda setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi Anda yang berkelanjutan.
Program Latihan Gabungan
Untuk membakar kalori dan mengontrol berat badan Anda, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar Anda melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aktivitas aerobik, termasuk aktivitas apa pun yang dilakukan pada tingkat sedang hingga berat, harus dilakukan selama minimal 150 menit per minggu.
CDC juga menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari olahraga bahkan lebih besar jika Anda melakukan lebih dari 300 menit per minggu. Jika Anda baru berolahraga atau sudah lama tidak berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru. Biasanya, Anda akan mulai dengan jumlah latihan yang lebih sedikit dan meningkatkan upaya Anda secara bertahap.
Pertimbangan untuk Pemula
Jika Anda berolahraga baru, Anda biasanya tidak akan dapat berolahraga dengan intensitas yang mendorong pembakaran kalori dalam waktu lama setelah latihan aerobik, catat SpineUniverse. Jika Anda memulai program latihan kekuatan, Anda biasanya akan mulai meningkatkan ukuran dan kekuatan otot Anda dalam hitungan beberapa minggu.
Anda bisa mendapatkan manfaat dari aktivitas aerobik bahkan jika Anda hanya bisa berolahraga selama 10 menit pada satu waktu, sedangkan Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan dalam sesi latihan yang hanya berlangsung 20 atau 30 menit.
