Selain tidur dan aktivitas fisik, diet seimbang adalah salah satu elemen kunci dari kesehatan dan kesejahteraan. Makan sehat tidak hanya membuat Anda merasa enak tetapi juga memiliki beragam manfaat kesehatan fisik. Karena bahan bakar memicu proses tubuh, masuk akal bahwa makanan yang baik mendorong fungsi keseluruhan yang optimal. Makanlah berbagai macam makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, untuk manfaat kesehatan maksimum.
Pencegahan Penyakit
Makan sehat mencegah berbagai penyakit kronis. Penelitian yang sedang berlangsung dan studi laboratorium telah menunjukkan bahwa diet seimbang bahkan dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker. "ACS Guidelines American tentang Nutrisi dan Aktivitas Fisik untuk Pencegahan Kanker" merekomendasikan makan diet seimbang dengan penekanan pada sumber tanaman untuk manfaat pencegahan kanker yang optimal. Demikian juga, Pusat Medis Universitas Rush menyarankan bahwa diet memainkan peran penting dalam mencegah penyakit Alzheimer. Diabetes dan obesitas adalah penyakit kronis lainnya yang dapat dicegah dengan bantuan diet sehat. Makan dengan baik juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat tubuh terhadap jenis penyakit menular lainnya.
Jantung yang sehat
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat menyebabkan gagal jantung dan kematian dini. Diet tinggi biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan tetapi membatasi daging merah, lemak, permen, dan minuman manis mengurangi risiko terkena hipertensi. Asupan garam dan natrium juga merupakan faktor utama dalam penyakit jantung. Banyak makanan olahan dan olahan memiliki kadar natrium yang tinggi; hindari produk ini jika Anda memiliki masalah jantung. Untuk hasil yang optimal, kombinasikan diet jantung sehat dengan olahraga aerobik teratur, yang membantu menjaga aliran darah dan memompa jantung.
Energi dan Pertumbuhan
Diet sehat menyediakan vitamin dan nutrisi dalam jumlah yang memadai, yang penting untuk pertumbuhan, energi, dan perkembangan yang tepat. Ketika kadar vitamin tidak memadai, masalah kesehatan yang serius dapat terjadi. Kekurangan vitamin A, misalnya, dapat menyebabkan kebutaan pada anak-anak dan sangat berbahaya bagi wanita hamil. Anemia defisiensi vitamin disebabkan oleh kekurangan vitamin C, folat dan vitamin B12, yang menyebabkan kelelahan ekstrem, pusing, sesak napas, penurunan berat badan, dan gejala lain yang tidak diinginkan. Jika Anda merasa kekurangan vitamin, kunjungi dokter untuk saran diet, dan pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari.
Kiat
Untuk hasil kesehatan maksimal, hindari makanan yang mengandung lemak trans atau gula, kolesterol, atau garam dalam jumlah tinggi. Meskipun diet sehat memberikan manfaatnya sendiri, yang terbaik adalah jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik teratur, jadi temukan cara untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Hindari melewatkan sarapan, dan selalu mencoba makan setidaknya tiga kali sehari, atau lima kali makan kecil sepanjang hari. Upayakan keseimbangan, dan hindari makan terlalu banyak dari satu kelompok makanan. Departemen Pertanian AS menyediakan pedoman diet bermanfaat untuk usia dan jenis kelamin tertentu.
