Anda mungkin membaca label makanan sedikit lebih dekat ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena fakta nutrisi mengenai kalori, kadar lemak, gula dan natrium menjadi lebih penting. Kalori juga merupakan pertimbangan utama saat Anda berolahraga. Kalori mewakili jumlah energi yang disediakan makanan untuk tubuh. Konsumsi makanan dan pengeluaran energi disebut dalam kelipatan 1.000, atau Kcal.
Langkah 1
Lihatlah label nutrisi Anda dan temukan kalori. Kalori makanan tersebut tercantum dalam Kcals: Satu Kcal sama dengan satu kalori makanan. Masukkan jumlah kalori makanan atau kalori yang dikonversi menjadi kalkulator.
Langkah 2
Lipat gandakan jumlah Kals dengan 1.000. Misalnya, jika ada 2 Kkal, masukkan 2 kali 1.000.
Langkah 3
Jumlah yang dihasilkan adalah jumlah kalori yang dibakar. Dua Kkal 1.000 kali menghasilkan 2.000 kalori yang terbakar. Ingat, ini bukan kalori makanan. Menurut Calories Per Hour.com, kalori yang terbakar mewakili energi yang terkandung dalam makanan yang kita makan dan lemak tubuh kita.
Tip
Cara yang baik untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar setiap hari adalah dengan menggunakan defisit kalori - perhitungan penurunan berat badan yang sama dengan kalori yang dimakan dikurangi kalori yang dibakar. Angka yang dihasilkan adalah jumlah bersih dari kalori yang Anda ambil. Setelah Anda mengonversi Kcal menjadi kalori yang dibakar, defisit kalori adalah cara yang hebat untuk mengelola kemajuan penurunan berat badan Anda.
Peringatan
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan berlebihan. Jangan hanya mengandalkan kehilangan kalori untuk merasa dan terlihat hebat. Tubuh membutuhkan kalori untuk bertahan hidup, dan kalori dalam makanan menyediakan energi, protein, karbohidrat, nutrisi, dan lemak untuk bahan bakar tubuh. Tubuh mengubah makanan menjadi bahan bakar, membakarnya untuk menghasilkan energi.
