Olahraga harus menyegarkan, tetapi jika latihan Anda menyebabkan kelelahan, sejumlah faktor mungkin berperan. Kelelahan pasca-latihan adalah gejala, bukan masalahnya. Nutrisi, hidrasi, intensitas latihan, teknik latihan, cuaca dan waktu latihan adalah penyalur energi potensial, tetapi, dalam beberapa kasus, cedera yang tidak terdiagnosis dan kondisi kesehatan berkontribusi pada kurangnya energi setelah berolahraga.
Fungsi
Pemahaman tentang bagaimana sistem tubuh Anda berfungsi selama latihan akan membantu Anda memahami penyebab kelelahan pasca-latihan. Otot-otot Anda menggunakan bahan kimia yang disebut adenosine triphosphate, atau ATP, sebagai sumber energi mereka. Pembuatan ATP membutuhkan oksigen, pembuangan limbah dan pembuangan panas. Apa pun yang mengganggu proses produksi ATP akan memiliki efek buruk pada tingkat energi pasca-latihan Anda.
Efek
Karbohidrat, protein, dan lemak mengisi ATP, jelas pelatih olahraga Phil Davies, pencipta situs web Sport-Fitness Advisor. Lemak disimpan dalam jaringan adiposa. Mereka menyediakan bahan bakar untuk acara jangka panjang, tetapi pelepasan energinya lambat, membuatnya tidak sesuai untuk aktivitas jangka pendek dan intensitas tinggi. Sprint seperempat mil yang didominasi oleh lemak mungkin akan menyebabkan kelelahan pasca-latihan. Protein, seperti lemak, juga memasok energi untuk latihan jangka panjang. Karbohidrat pada akhirnya diubah menjadi glukosa, yang menyediakan sumber energi langsung. Sesi latihan berat yang menghabiskan simpanan karbohidrat dapat menyebabkan kurangnya energi pasca-latihan.
Pertimbangan
Ada alasan mengapa istilah "membakar kalori" digunakan untuk menggambarkan fungsi latihan aerobik. Kalori adalah bentuk panas. Ketika Anda berolahraga, Anda untuk sementara waktu menaikkan suhu tubuh Anda, tetapi ketidakmampuan untuk menghilangkan panas mengganggu produksi ATP. Dehy dration saat berolahraga di suhu tinggi akan menghambat pembuangan panas, membatasi produksi ATP dan menyebabkan kurangnya energi setelah latihan Anda.
Pencegahan / Solusi
Menyesuaikan pola makan dan hidrasi Anda dapat mencegah kelelahan pasca-latihan, tetapi Anda juga mungkin perlu menyesuaikan latihan Anda. Latihan aerobik yang intens, dilakukan pada 95 hingga 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda, dapat menghasilkan asam laktat, jelas pelatih kinerja Brian MacKenzie, pencipta situs web Pelatih Olahraga Brian Mac. Asam laktat mengubah keseimbangan pH di otot Anda, yang memengaruhi kemampuan mereka untuk berkontraksi. Pendinginan setelah latihan aerobik akan menghilangkan asam laktat dan menormalkan keseimbangan pH di otot Anda.
Peringatan
Kondisi seperti sindrom kelelahan kronis dapat menunda pemulihan pasca-latihan, kata Lorna Paul, penulis utama studi yang diterbitkan dalam "European Journal of Neurology". Paul melaporkan berkurangnya jumlah kontraksi sukarela maksimum pasca latihan pada pasien yang didiagnosis dengan sindrom kelelahan kronis. Anemia kekurangan zat besi, umum pada wanita usia menstruasi, juga dapat menyebabkan kelelahan, kata spesialis di University of Maryland Medical Center
