Mengolah air dapat menjadi salah satu bentuk olahraga paling sehat. Karena Anda mengapung dengan lembut di dalam air, tidak ada dampak keras pada sendi Anda dan tidak ada ketegangan pada punggung atau leher Anda. Meskipun Anda merasa tenang saat menginjak air, itu masih merupakan bentuk olahraga yang bagus. Menginjak air dapat membakar 200 hingga lebih dari 600 kalori per jam, tergantung pada intensitasnya, dan melibatkan otot di seluruh tubuh Anda jika Anda meluangkan waktu untuk menyempurnakan teknik menginjak.
Tapak Air untuk Latihan Bebas Dampak
Berenang secara unik sehat untuk sendi, otot, dan tulang Anda karena tidak ada dampak yang terlibat dalam hampir semua latihan berenang. Jika Anda kesulitan berolahraga karena ketegangan fisik yang disebabkan oleh beberapa latihan pada tubuh Anda, menapaki air di kolam bisa menjadi alternatif yang menyenangkan, terutama bagi orang yang lebih tua atau mereka yang berjuang dengan cedera penyembuhan. Selain itu, cedera akut yang biasa terjadi pada olahraga lain - terkilir, patah tulang dan dislokasi, misalnya - sangat jarang terjadi pada renang. Bahu perenang, yang merupakan peradangan pada tendon bahu yang sering disebabkan oleh gerakan lengan atas berulang-ulang, mungkin menjadi perhatian terbesar sejauh cedera terjadi.
Tapak Air untuk Membakar Kalori Tinggi
Jangan biarkan latihan air tanpa benturan, tanpa cedera membodohi Anda: Karena menginjak melibatkan melatih otot-otot Anda melawan resistensi yang konstan, Anda akan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, inti, dan di mana saja. Satu jam menginjak air dapat membakar hingga 660 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas. Bila dibandingkan dengan latihan lain, ini setara dengan lebih dari dua jam berjalan atau bersepeda satu jam, menjadikannya cara yang sangat efisien untuk memenuhi tujuan pembakaran kalori harian Anda. Tingkat metabolisme, diet, dan olahraga setiap orang adalah unik, sehingga perkiraan kalori mungkin lebih rendah atau lebih tinggi tergantung pada fisiologi tubuh Anda.
Treading Water Adalah Latihan Dasar
Jika Anda seorang perenang baru, menapaki air adalah cara yang bagus untuk mulai merasa nyaman di kolam renang. Jika Anda percaya diri menginjak air untuk waktu yang lama, Anda mungkin mempertimbangkan untuk melatih gerakan berenang lain ke dalam latihan Anda, yang akan melibatkan otot-otot baru dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Menginjak yang kuat dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam, dibandingkan dengan pengaliran 200 kalori yang sedang, tetapi stroke seperti kupu-kupu dapat membakar hampir 700 kalori per jam.
Mengawasi Pemeriksaan Keamanan Air
Berenang mungkin aman untuk otot Anda, tetapi penting untuk mempertimbangkan tingkat kenyamanan dan keterampilan Anda setiap kali Anda memasuki kolam. Pastikan tempat berenang lokal Anda memiliki penjaga pantai yang bertugas setiap kali Anda berolahraga, dan hanya berenang di kedalaman yang Anda yakini. Orang dengan masalah lutut harus menyadari batas pribadi mereka masuk dan keluar dari kolam menggunakan tangga.. Terakhir, injak air di tempat di mana Anda masih bisa menyentuh bagian bawahnya jika perlu untuk menambah keamanan dan kenyamanan. Mengolah air penting untuk dipelajari pada usia dini, karena tenggelam adalah penyebab kematian nomor 1 yang tidak disengaja untuk anak-anak usia 1 hingga 4 di Amerika Serikat, menurut CDC.
