Keseleo kaki dapat terjadi ketika kecelakaan - seperti jatuh, dipukul atau memutar kaki Anda - menyebabkan robek atau peregangan ligamen yang menghubungkan tulang di dalam sendi. Kecelakaan dapat memindahkan sendi keluar dari posisi aslinya dan menyebabkan peregangan. Keseleo bisa ringan, sedang atau berat. Hubungi dokter Anda tentang keseleo kaki yang menyebabkan rasa sakit atau mencegah Anda menggunakan kaki Anda. Untuk terkilir ringan, gunakan perawatan BERAS - Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Es
Perban kompresi
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Belat
Tape
Langkah 1
Istirahatkan kaki Anda yang terluka. Hindari menggerakkan kaki atau meletakkan beban di atasnya. Dokter Anda mungkin mengharuskan Anda menggunakan tongkat atau tongkat, atau tidak melakukan aktivitas fisik.
Langkah 2
Eskan kaki Anda untuk mencegah atau mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Gunakan kompres es yang tertutup kain selama 20 menit empat hingga delapan kali sehari. Atau, gunakan paket sayuran beku di area yang terluka. Menggunakan es selama lebih dari 20 menit dapat menyebabkan cedera.
Langkah 3
Kompres kaki yang terluka dengan membalutnya dengan perban kompresi. Kompresi membantu mencegah pembengkakan. Pembungkus yang terlalu erat dapat membatasi aliran darah. Jika kaki Anda berdenyut-denyut atau sakit, atau daerah di dekat perban kehilangan warna, Anda mungkin telah membalut perban terlalu ketat.
Langkah 4
Tinggikan kaki Anda yang cedera setidaknya 12 inci di atas tingkat jantung Anda untuk meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi pembengkakan. Gunakan bantal sambil berbaring untuk mencapai ketinggian yang tepat di kaki Anda.
Langkah 5
Kenakan belat di jari kaki yang terkilir selain menggunakan metode RICE. Untuk turf toe, dokter Anda dapat merekomendasikan NSAID, atau obat antiinflamasi nonsteroid, untuk mengobati rasa sakit dan pembengkakan. FamilyDoctor.org merekomendasikan untuk menempelkan jari kaki yang terluka ke jari kaki berikutnya untuk menghilangkan rasa sakit sampai Anda dapat mengunjungi dokter.
Langkah 6
Lindungi kaki Anda yang terluka saat sembuh dengan mengenakan sisipan sepatu atau sepatu yang kaku jika direkomendasikan oleh dokter Anda. Turf toe keseleo biasanya sembuh dalam waktu sekitar dua hingga tiga minggu. Terkilir midfoot ringan sembuh dalam beberapa minggu. Terkilir parah membutuhkan waktu dua bulan untuk sembuh.
Langkah 7
Minumlah obat penghilang rasa sakit, dengan persetujuan dokter Anda, untuk mengurangi rasa sakit sementara keseleo Anda sembuh.
Tip
Berbeda dengan keseleo, yang merupakan cedera pada ligamen, ketegangan adalah cedera pada otot atau tendon Anda yang disebabkan oleh peregangan atau sobekan. Keseleo Grade I ringan dengan kerusakan ligamen mikroskopis. Keseleo Grade II moderat dengan ligamen sobek sebagian dan peregangan parah. Keseleo Grade III melibatkan ligamen yang benar-benar sobek dan ketidakmampuan untuk menahan beban pada kaki. Terkilir midfoot parah mungkin memerlukan imobilisasi kaki Anda dalam gips. Pastikan bahwa Anda memiliki kaki yang terkilir dan bukan cedera lain. Dokter Anda dapat menentukan apakah kaki Anda terkilir. Indikator lainnya adalah jika Anda mendengar suara robek atau letupan ketika Anda melukai kaki Anda. Kaki yang terkilir bisa terasa sakit, dan Anda mungkin melihat memar, bengkak, atau kesulitan menggerakkan kaki Anda. Terkilir kaki terjadi di kaki tengah dekat lengkungan kaki Anda, dan pada sendi metatarsophalangeal pertama yang terletak di pangkal ibu jari Anda. Midfoot keseleo biasanya hasil dari kecelakaan yang berhubungan dengan olahraga. Terkilir ke metatarsophalangeal, suatu kondisi yang disebut turf toe joint, biasanya hasil dari menekuk jari kaki ke belakang terlalu jauh, atau hiperekstensi.
Peringatan
Temui dokter Anda tentang keseleo kaki, terutama jika rasa sakit Anda tidak mereda dalam beberapa hari atau jika Anda tidak dapat menempatkan beban pada kaki yang terluka. Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau penyakit yang menyebabkan berkurangnya aliran darah atau gangguan perasaan pada kaki Anda, temui dokter Anda terlepas dari beratnya keseleo kaki Anda.
