P90X, kependekan dari Power 90 X, adalah salah satu seri latihan DVD yang paling sukses sepanjang masa, telah terjual lebih dari 4 juta kopi. Latihannya intens, mulai dari sesi angkat besi hingga yoga dan kickboxing. Tidak ada batu yang terlewat ketika datang untuk membangun tubuh yang lebih baik.
Tony Horton, pembawa acara karismatik P90X, membimbing Anda melalui latihan dengan demonstrasi, instruksi, dan bahkan sedikit humor. Anggota pemeran lainnya selama sesi keringat DVD menunjukkan modifikasi untuk latihan jika mereka terlalu sulit atau terlalu mudah.
Tujuannya adalah untuk menjaga tubuh Anda dari beradaptasi dengan latihan yang sama dengan mengubah segalanya setiap beberapa minggu. Perangkat DVD memiliki total 12 latihan, dan paling terakhir sekitar satu jam.
Dada dan Kembali
Latihan ini menggabungkan dua kelompok terbesar otot tubuh bagian atas: dada dan punggung. Untuk melatih kelompok otot itu, Anda akan menggunakan dua latihan klasik: push-up dan pull-up. Anda akan menggunakan berbagai variasi latihan ini untuk membuat latihan ini menarik dan menantang.
Plyometrics
Ini adalah latihan kardio berdampak tinggi yang diisi dengan latihan lompat yang berbeda. Anda akan membakar kalori dan mengembangkan atlet dalam diri Anda dengan koleksi gerakan gesit ini. Dari semua latihan P90X, ini adalah salah satu yang paling menantang.
Bahu dan Senjata
Raih halter Anda dan bersiaplah untuk merasakan luka bakar di bahu dan lengan Anda. Latihan ini menggabungkan variasi bicep curl, dumbbell press, dan fly. Jika Anda ingin mendapatkan lengan dan bahu yang sobek, latihan ini sangat cocok untuk Anda.
Yoga X
Latihan yoga ini menggabungkan pendekatan gerak cepat dan pembakaran otot yang P90X dikenal dengan latihan pernapasan dan fleksibilitas tradisional. Ini bukan istirahat dari intensitas latihan fisik yang P90X dikenal, namun. Otot-otot Anda akan ditantang.
Kaki dan punggung
Squat, lunges dan baris merupakan bagian terbesar dari latihan dalam latihan ini. Sekali lagi, Anda membutuhkan serangkaian halter untuk mengakomodasi berbagai latihan dalam latihan perlawanan ini. Anda juga akan menemukan bahwa memasangkan tubuh bagian atas dan otot-otot tubuh bagian bawah bersama-sama dalam latihan ternyata sangat baik.
Kenpo X
Cardio bisa membosankan, tetapi P90X telah menemukan cara untuk membuatnya tetap menarik. Kenpo X adalah versi latihan bela diri mereka. Anda akan melemparkan tendangan dan pukulan ke udara untuk membakar kalori dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.
X meregangkan
Setelah mendorong otot, paru-paru, dan jantung ke batas latihan lainnya, Anda perlu sedikit waktu untuk pulih. Video peregangan 60 menit ini membawa Anda melalui peregangan untuk setiap bagian tubuh dan memberi Anda beberapa pemulihan bawaan sebelum Anda terjun ke latihan berikutnya.
Sinergi Inti
Latihan ini memiliki serangkaian latihan yang menguatkan inti Anda dan meningkatkan pengondisian Anda. Gerakannya sangat dinamis, Anda tidak akan hanya duduk di lantai melakukan sit-up yang tak terhitung jumlahnya. Raih sepasang dumbbell untuk latihan ini, tetapi jaga agar tetap ringan, sekitar 10 pound atau kurang.
Dada, Bahu dan Triceps
Ada 24 gerakan total dalam latihan ini. Anda akan menggunakan lengan Anda begitu banyak selama latihan sehingga terasa seperti mie sesudahnya. Otot dada, bahu, dan trisep semuanya bekerja bersama untuk mendorong benda-benda menjauh dari tubuh Anda, sehingga Anda akan melakukan banyak variasi push-up dalam latihan ini.
Kembali dan Bisep
Latihan sebelumnya untuk otot dada, bahu, dan trisep meninggalkan dua kelompok otot utama untuk tubuh bagian atas, punggung, dan biseps. Otot-otot punggung dan otot bisep bekerja sama dengan baik untuk menarik benda-benda ke arah tubuh Anda, seperti yang Anda lakukan saat menarik. Itu sebabnya ada banyak varietas pull-up dan chin-up dalam video.
Cardio X
Latihan ini menggabungkan semua elemen cardio lainnya di P90X bersama-sama. Ada bagian yoga, kenpo dan bahkan bagian dari latihan sinergistik inti. Mereka menggabungkan semua elemen untuk membuat hal-hal menarik dan memotivasi.
Ab Ripper X
Latihan ini singkat, manis dan to the point. Anda akan memusatkan semua perhatian pada otot ab Anda saat Anda mengikuti Horton melalui rutinitas yang melelahkan ini. Sebagian besar gerakan adalah sit-up dan variasi penaikan kaki. Untuk sebagian besar, Anda akan melakukan latihan di tanah sambil berbaring telentang.
