Nyeri lengan adalah umum karena berapa banyak waktu yang dihabiskan orang di komputer. Menjaga pergelangan tangan Anda ditekuk agar mengetik dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit. Bahkan mungkin untuk mengembangkan tendinitis pada lengan bawah atau sindrom carpal tunnel. Terlalu sering menggunakan pergelangan tangan dan lengan Anda dalam olahraga seperti tenis dan golf juga merupakan kontributor potensial untuk nyeri lengan. Peregangan adalah cara terbaik untuk meringankan rasa sakit lengan, tetapi periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengesampingkan kondisi yang lebih serius.
Standing Extensor Stretch
Anda dapat meregangkan otot-otot ekstensor lengan Anda sambil berdiri kapan saja di siang hari. Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh, pergelangan tangan lurus dan jari-jari Anda menunjuk ke lantai. Tarik bahu Anda ke belakang dan pandang lurus ke depan sehingga Anda berdiri dengan postur yang benar.
Tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang sehingga jari-jari Anda menunjuk ke belakang dan sejajar dengan lantai. Jangan gerakkan tangan Anda. Tekuk pergelangan tangan Anda ke depan hingga jari-jari Anda menunjuk ke depan.
Standing Wrist Flexor Stretch
Peregangan fleksor pergelangan tangan yang berdiri memanjang otot-otot di bagian belakang lengan bawah. Peregangan ini sangat berguna untuk siku pegolf, suatu kondisi yang umum bagi pegolf tetapi tidak secara eksklusif, yang menyebabkan rasa sakit di bagian dalam siku di bagian atas lengan bawah.
Untuk melakukan peregangan fleksor pergelangan tangan yang berdiri, pegang lengan lurus di depan Anda. Tekuk pergelangan tangan kanan ke atas sehingga jari-jari Anda mengarah ke depan. Tempatkan telapak tangan kiri di telapak tangan kanan, dan dorong ke atas ke tangan kanan untuk menambah regangan. Tahan selama 15 hingga 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Peregangan Lengan Berbantu
Peregangan lengan bawah berbantuan menggunakan satu tangan untuk meregangkan tangan lainnya dengan cara yang serupa dengan regangan fleksor pergelangan tangan yang berdiri. Latihan ini meregangkan lengan bawah dengan tangan lurus di depan Anda. Untuk memulai, rentangkan lengan kanan lurus di depan Anda dan sejajar dengan lantai. Putar telapak tangan Anda menghadap ke langit-langit. Ambil tangan kiri Anda dan ambil telapak tangan Anda dengan ibu jari kiri terbungkus di belakang ibu jari kanan Anda dan ujung jari Anda melengkung di sekitar ibu jari tangan Anda. Tekuk telapak tangan kanan Anda sehingga menghadap ke depan. Tahan selama 15 hingga 30 detik. Ganti lengan.
Rotasi pergelangan tangan
Rotasi pergelangan tangan meningkatkan sirkulasi darah ke tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah Anda dan meningkatkan jangkauan gerak di pergelangan tangan Anda. Rentangkan lengan lurus di depan Anda setinggi bahu dengan tangan Anda mengepal. Putar kedua pergelangan tangan ke dalam dan buat lingkaran. Selanjutnya, putar pergelangan tangan Anda ke luar.
