Tujuan Anda: tubuh yang ramping dan patut ditiru. Tapi apa cara terbaik untuk mendapatkannya? Kebugaran bukanlah ilmu pasti, jadi Anda akan mendapatkan banyak saran - latihan berat badan, kettlebell, CrossFit, pelatihan barbel, sirkuit - dan sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
Ketika Anda memutuskan antara push-up atau angkat beban, perlu diingat bahwa push-up hanya secara langsung menangani bagian tubuh tertentu; dengan beban, Anda bisa melatih seluruh tubuh Anda. Bahkan ketika harus melatih dada, bahu dan trisep saja, beban biasanya menang.
Tip
Saat Anda mempersempit pilihan Anda menjadi push-up atau mengangkat beban, opsi yang lebih baik biasanya mengangkat beban.
Plus dari Push-Up
Itu bukan untuk mengatakan bahwa push-up adalah buang-buang waktu. Ketika Anda tidak memiliki peralatan, ruang terbatas dan kekuatan terbatas, push-up membuat tubuh Anda menjadi dunia yang baik. Gerakan ini terutama menargetkan pectoralis mayor, otot dada utama, serta bagian depan pundak dan punggung lengan atas. Inti dan kaki Anda juga berfungsi untuk memberikan stabilitas.
Push-up dapat dimodifikasi di dinding, di tanjakan atau berlutut, menjadikannya latihan yang sangat baik jika Anda baru berlatih kekuatan atau belum membangun kekuatan untuk mengangkat bar Olimpiade seberat 45 pon. Tingkatkan tantangan push-up dengan melakukannya dengan tangan menurun di bawah kaki Anda atau pada permukaan yang tidak stabil seperti bola stabilitas atau tali TRX.
: Teknik Push-Up yang Tepat
Keterbatasan Push-Up
Push-up adalah latihan berat badan yang hampir sempurna, tetapi di situlah letak masalahnya - berat badan. Anda hanya dapat menambahkan begitu banyak hambatan tambahan pada push-up, karena Anda dibatasi oleh ukuran Anda.
Anda mengangkat sekitar 70 persen dari berat tubuh Anda selama push-up standar. Sekarang, Anda dapat menambahkan resistensi dalam bentuk karet dengan mengikatkan band resistensi di punggung Anda dan memegang gagang untuk menambah tantangan.
Sebuah studi pada Januari 2015 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa ketika sebanding dalam perlawanan, push-up dan bench press memberikan peningkatan otot yang serupa.
Ini berarti bobot dan push-up dapat menawarkan manfaat yang sama, selama Anda dapat membuat push-up cukup keras. Dengan beban, daya tahan menjadi mudah - Anda mengambil dumbel yang lebih berat atau menambahkan lebih banyak piring ke barbel.
Dengan push-up anti-karet, pada akhirnya Anda akan menabrak dinding; band-band ini akhirnya unggul dalam hal tantangan. Jika Anda mendorong £ 300 atau lebih, tidak ada push-up - bahkan yang menolak - akan membandingkan.
: Cara Memulai Dengan Angkat Berat
Sisa Tubuh Anda
Keterbatasan lain dari push-up adalah bahwa mereka gagal memperkuat kaki, bokong, bisep dan punggung Anda secara memadai. Untuk latihan kekuatan lengkap, Anda perlu melatih semua kelompok otot utama. Saat push-up melatih dada dan bahu Anda, Anda akan mendapat manfaat dengan menambahkan beban untuk seluruh tubuh Anda.
Dumbbell squat, lunges berjalan tertimbang, barisan melengkung dan biceps curl adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan dengan beban. Bobot juga memberi Anda banyak pilihan untuk mencampur rutinitas Anda.
Jika Anda hanya tertarik pada latihan dada, latihan beban memungkinkan Anda untuk memukul otot-otot dari berbagai sudut dengan gerakan seperti lalat miring dan pullover halter. Meskipun Anda dapat memvariasikan push-up, gerakan umum di masing-masing adalah sama dan tidak memiliki keragaman.
