Menambahkan massa otot di setiap titik dalam hidup Anda sangat sulit. Ini biasanya melibatkan berjam-jam dedikasi masuk dan keluar dari gym, setiap hari. Jika Anda adalah remaja yang sedang tumbuh tanpa akses ke peralatan olahraga, tingkat kesulitan meningkat secara eksponensial. Jangan khawatir, masih ada harapan. Bahkan tanpa peralatan olahraga, Anda dapat membuat bisep yang menonjol dan mengisi lengan baju Anda tidak seperti sebelumnya.
Latihan di Rumah
Peralatan olahraga dirancang khusus untuk digenggam oleh tangan Anda dan dilambaikan ke udara dengan cara apa pun yang ditentukan oleh setiap latihan. Karena Anda tidak memiliki kemewahan menggunakan alat-alat ini, Anda harus membuat sendiri. Setiap benda yang relatif berat, menahan berat dan memiliki pegangan dapat bekerja dengan baik. Kendi susu adalah alat yang sangat baik untuk digunakan untuk biceps curl, begitu pula tas belanjaan yang diisi dengan berbagai benda. Jika beratnya terlalu mudah, Anda bisa menambahkan air ke kendi atau menambahkan lebih banyak benda ke dalam kantung.
Pertumbuhan Otot
Diet sama pentingnya untuk membangun otot seperti halnya berolahraga. Menurut Dr. Len Kravitz di University of New Mexico, protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan massa otot tanpa lemak baru. Ketika Anda mengangkat beban atau, dalam kasus Anda, kendi susu, serat otot di bisep Anda benar-benar hancur. Setelah berolahraga, tubuh mengirimkan sel-sel satelit ke lokasi robekan untuk membantu menyembuhkan serat. Sel-sel ini berlipat ganda dan akhirnya menyatu dengan serat, menyebabkan otot menjadi lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Protein mendorong proses ini, dan menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, tubuh Anda membutuhkan sebanyak 0, 8 g protein setiap hari untuk setiap pon yang Anda timbang.
Beristirahat
Bagian dari berolahraga untuk membentuk otot adalah memiliki kesabaran. Anda tidak akan menumbuhkan bisep 14 inci dalam semalam, dan Anda tidak bisa menggunakan bisep setiap hari untuk mempercepat prosesnya. John Berardi, mantan pelatih Olimpiade, merekomendasikan untuk memberikan otot individu hingga tujuh hari untuk pulih dan tumbuh kembali setelah berolahraga. Proses pertumbuhan otot membutuhkan waktu, dan Anda harus membiarkan tubuh Anda membangun kembali sebelum Anda mulai merobek serat otot lagi.
Peringatan
Tidak menggunakan peralatan yang dirancang khusus memiliki risiko. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan kendi susu, ada kemungkinan bahwa bagian atas akan terlepas dan air di dalamnya akan keluar. Dalam hal ini, yang terbaik adalah melakukan latihan bisep di luar di area yang ramah air. Menggunakan tas belanja menimbulkan ancaman lain, karena pegangannya dapat merobek kantong kertas, dan bagian bawahnya dapat terlepas dari kantong plastik. Dalam kasus terakhir, sangat penting untuk menjaga kaki Anda keluar dari bawah tas. Apa pun benda berat yang Anda miliki di dalam tas dapat jatuh di kaki Anda dan berpotensi menyebabkan cedera serius.
