Dada yang lebar dan kuat semuanya mendefinisikan maskulinitas, meningkatkan tidak hanya kepercayaan diri dan penampilan tetapi juga kekuatan dan atletis keseluruhan. Ketidakseimbangan hormon dapat memicu perkembangan payudara pada pria, tetapi lebih sering daripada tidak, pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik menyebabkannya. Memperbaiki pola makan Anda untuk mengurangi asupan lemak dan melakukan latihan dada tertentu dapat mengubah payudara pria lembut itu menjadi otot dada yang keras.
Bench Press
Pokok dari banyak latihan rutin, bench press bekerja di dada, delta depan, dan trisep Anda. Ini melibatkan berbaring di bangku berat di bawah barbel yang rak dengan posisi kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu untuk keseimbangan optimal. Pegang barbel dengan tangan Anda pada jarak yang nyaman terpisah, angkat bar dari rak, dan turunkan ke dada hingga menyentuh pinggul Anda.
Dorong bar kembali ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya terentang. Karena bekerja lebih dari satu kelompok otot, bench press akan mengurangi payudara pria lebih cepat daripada kebanyakan latihan lainnya. Melakukan latihan yang sama di bangku miring akan menargetkan dada bagian atas dan otot-otot dada Anda.
Tekan Dumbbell
Mulailah latihan ini dengan berbaring di bangku datar, kecuali gunakan dua dumbel alih-alih satu barbel panjang. Pegang satu dumbel di masing-masing tangan, dan tekan mereka sampai lengan Anda sepenuhnya terulur. Turunkan dumbbell sepanjang perjalanan kembali ke bawah dengan gerakan terkontrol yang lambat sebelum mendorongnya kembali.
Dengan menggunakan dumbbell, Anda mendapatkan rentang gerakan yang lebih besar dan lebih banyak peregangan di dada Anda. Otot-otot pendukung di lengan Anda juga harus menyala untuk menjaga bobot individu seimbang, membantu membangun kekuatan lengan juga.
Dumbbell Pullover
Posisikan tubuh Anda tegak lurus dengan bangku beban sehingga hanya bahu dan dada Anda yang berada di atasnya, sementara lutut Anda ditekuk dan kaki Anda rata di lantai sekitar selebar bahu. Pegang satu dumbel di kedua tangan, pegang di bawah pelat bagian dalam sehingga menggantung memanjang, dan tangguhkan beban di atas dada Anda dengan siku sedikit ditekuk.
Turunkan halter di atas kepala dan di belakang Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan dada Anda. Naikkan kembali berat badan ke posisi awal dengan gerakan yang terkontrol. Rentang gerakan yang diperluas menargetkan seluruh dada Anda, tetapi terutama bagian bawah tubuh Anda.
Dip Bar
Beberapa latihan meledakkan otot-otot dada sekeras dips. Sebagian besar klub kesehatan memiliki mesin celup, yang pada dasarnya adalah stasiun yang kokoh dengan dua pegangan ditangguhkan di atas lantai. Posisikan diri Anda di antara kedua pegangan, gunakan untuk menahan tubuh Anda di udara. Tekuk lutut Anda sedikit, dan silangkan pergelangan kaki Anda ke belakang. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda dan dorong kembali tubuh Anda. Bergerak dalam gerakan lambat dan terkontrol. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin celup, gunakan dua kursi yang stabil atau bahkan ujung bangku berat untuk mensimulasikan gerakan yang sama.
