Seiring bertambahnya usia, kebutuhan Anda akan sejumlah nutrisi meningkat; jika Anda seorang pria berusia di atas 50 tahun, Anda membutuhkan asupan kalsium dan vitamin yang lebih tinggi. Mengonsumsi makanan padat nutrisi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Tetapi jika Anda mengikuti kebiasaan diet yang buruk, Anda berisiko kekurangan gizi, kata Victoria J. Drake, rekan peneliti di Linus Pauling Institute. Untuk alasan ini, Anda mungkin harus minum suplemen. Namun, suplemen makanan dapat menyebabkan efek samping, jadi diskusikan kebutuhan Anda akan suplemen dengan dokter Anda.
Fokus pada Kalsium
Selain memberikan kekuatan pada tulang dan gigi Anda, kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang Anda dan membuat Anda rentan terhadap patah tulang dan cedera. The National Osteoporosis Foundation menyatakan bahwa sekitar 2 juta pria Amerika menderita osteoporosis dan satu dari empat pria di atas usia 50 tahun akan mematahkan tulang karena osteoporosis. Selain itu, pria kehilangan massa tulang pada tingkat yang sama dengan wanita pada saat mereka mencapai usia 65, lapor Brown University Health Education. Dosis kalsium yang direkomendasikan untuk pria berusia antara 51 dan 70 adalah 1.000 miligram setiap hari. Pria di atas 70 membutuhkan 1.200 miligram kalsium sehari. Kalsium ditemukan secara alami dalam produk susu rendah lemak, sayuran berdaun gelap, brokoli, kol dan keju. Jika Anda curiga Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan sakit perut, sembelit, mual dan muntah.
Jangan Lupa Vitamin D
Vitamin D bekerja secara sinergis dengan kalsium untuk membangun tulang yang sehat. Selain itu, ini membantu mengatur sistem kekebalan tubuh Anda. Makanan yang kaya akan vitamin ini termasuk susu dan sereal yang diperkaya vitamin D, telur, ikan berlemak dan minyak ikan cod. Pria berusia 51 hingga 70 harus bertujuan mendapatkan 600 unit vitamin D internasional per hari, sementara pria berusia 71 dan lebih tua membutuhkan 800 unit vitamin internasional per hari. Menurut University of Maryland Medical Center, manula mungkin berisiko mengembangkan kekurangan vitamin D karena tubuh mereka tidak dapat membuat cukup vitamin D dari sinar matahari, dan berjuang untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk yang dapat digunakan. Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda mungkin mengalami nyeri otot dan kelemahan serta nyeri tulang. Cari saran dari dokter Anda sebelum mengambil suplemen vitamin D karena mereka dapat menyebabkan efek samping seperti nafsu makan yang buruk, penurunan berat badan, kelelahan dan diare.
Dapatkan Vitamin E Cukup
Ditemukan dalam bayam, almond, asparagus dan biji bunga matahari, vitamin E mencegah kerusakan sel dan berkontribusi pada pembentukan sel darah merah. Dosis vitamin E yang direkomendasikan untuk pria di atas 50 adalah 22, 4 unit internasional per hari. Menurut Langone Medical Center, New York University, diperkirakan hampir 30 persen hingga 50 persen orang di atas usia 85 menderita penyakit Alzheimer, penyakit otak yang menyebabkan penyimpangan dalam memori dan penilaian. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" pada Januari 2014 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin E dapat membantu memperlambat penurunan fungsional pada orang dengan penyakit Alzheimer. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan masalah penglihatan, berjalan tidak stabil dan kelemahan otot. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen vitamin E karena mereka meningkatkan risiko perdarahan, terutama jika Anda mengambil pengencer darah seperti warfarin.
Tingkatkan Asupan Vitamin B-12 Anda
Vitamin B-12 membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan membantu menghasilkan bahan genetik, DNA, dan RNA tubuh Anda. Ia bekerja berdampingan dengan vitamin B-9 untuk membantu memproduksi sel darah merah. Telur, daging organ, daging sapi dan babi mengandung vitamin B-12. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, orang tua beresiko kekurangan B-12 karena mereka memiliki asam lambung yang rendah, yang dibutuhkan tubuh mereka untuk menyerap vitamin B-12 secara efisien. Jika Anda berusia di atas 50, Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin B-12 harian Anda - 2, 4 mikrogram per hari - melalui suplemen yang mengandung vitamin B-12 atau makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12. Sementara B-12 dianggap aman dan tidak beracun, B-12 harus diambil di bawah bimbingan penyedia layanan kesehatan.
