Terletak di sisi atas paha Anda, tensor fasciae latae berada di antara lapisan-lapisan fascia, atau jaringan berserat. Otot ini bekerja dengan iliopsoas untuk melenturkan pinggul Anda dan dengan gluteus medius dan otot-otot minimus untuk menculik pinggul Anda. Lateor tensor fasciae memainkan peran penting dalam stabilitas pinggul dan lutut. Beberapa mesin latihan menggunakan tensor fascia latae agar tetap kuat.
Mesin Pemanjat Tangga
Mesin pemanjat tangga datang dalam berbagai bentuk tetapi mereka semua menggunakan konsep dasar yang sama - fleksi pinggul berulang. Fleksi ini bekerja otot tensor fascia latae dan iliopsoas Anda secara terus menerus. Jika Anda salah satu dari banyak yang memiliki fleksor pinggul yang lemah, Anda akan merasakan kelelahan yang jelas di bagian depan pinggul Anda setelah beberapa menit memanjat tangga. Pada kebanyakan pemanjat tangga, Anda cukup melangkah ke mesin dan mulai memanjat atau menekan tombol daya untuk memulai. Sesuaikan tahanan dan kecepatan alat berat agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Mesin Kabel
Mesin kabel dapat digunakan untuk mengerjakan tensor fasciae latae baik dalam fleksi maupun penculikan. Perlawanan yang disediakan oleh mesin kabel akan secara signifikan memperkuat otot-otot pinggul Anda. Gunakan mesin kabel untuk menculik pinggul Anda dengan berdiri dengan sisi kiri menghadap mesin. Pasang manset pergelangan kaki ke pergelangan kaki kanan dan transfer berat Anda ke kaki kiri. Tarik ke arah kabel untuk mengangkat kaki kanan ke samping setinggi mungkin. Jeda di bagian atas gerakan, lalu turunkan dengan hati-hati ke posisi awal.
Penaikan kabel yang berdiri bekerja pada tensor fasicae latae Anda melalui fleksi pinggul. Mulailah dengan punggung Anda ke arah mesin. Pasang manset pergelangan kaki ke pergelangan kaki kanan Anda, ambil langkah maju dengan kaki kiri Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri. Tarik ke arah kabel untuk menarik lutut kanan ke depan dan ke atas sampai mencapai tingkat pinggul. Perlahan kembali ke posisi awal.
Mesin Penculik Panggul
Mesin penculik pinggul hadir dalam dua bentuk: berdiri dan duduk. Kedua jenis mesin memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang sama. Gunakan mesin ini untuk melatih tensor fasciae latae Anda dan kembangkan otot gluteal Anda. Untuk berolahraga di mesin penculikan pinggul duduk, duduk di mesin dengan punggung Anda menempel pada sandaran. Sesuaikan daya tahan pada mesin dengan tingkat kebugaran Anda. Posisikan kaki Anda di bantalan dan tekan perlahan kaki Anda ke bantalan untuk menyebarkannya selebar mungkin. Jeda, lalu hati-hati kembali ke posisi awal.
Bar Paralel
Paralel paralel paling sering digunakan untuk melatih lengan dan perut tetapi juga bagus untuk melatih otot yang bertanggung jawab atas fleksi pinggul. Ketika Anda menggunakan mesin ini, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri atau memilih resistensi tambahan dengan memegang halter di antara kaki Anda. Kerjakan tensor fasciae latae Anda dengan meletakkan lengan Anda pada bar paralel yang empuk. Pegang pegangan dan tekan punggung Anda ke bantalan vertikal. Mulailah dengan kaki menggantung lurus ke bawah. Pertahankan kedua kaki Anda bersama, angkat lutut setinggi mungkin dengan melenturkan pinggul. Turunkan kembali kaki Anda hingga pinggul Anda benar-benar memanjang.
