Dalam film terkenal Rocky , karakter utama berlari menaiki tangga di Museum Seni Philadelphia dan dengan penuh kemenangan mengangkat lengannya di atas. Anda tidak harus menjadi sedramatis itu setelah menyelesaikan latihan tangga, tetapi perasaan berhasil masih ada. Lari menaiki tangga memang sulit, tetapi ada manfaatnya. Anda dapat dengan cepat membentuk tubuh, membakar kalori, dan menguatkan kaki Anda tanpa mengalahkannya.
Tangga ada di sebagian besar rumah, gedung perkantoran, sekolah, dan bahkan ruang olahraga. Mereka gratis dan hanya menunggu untuk digunakan. Jika Anda suka berlari tangga, Anda akan memiliki variasi yang melekat pada latihan Anda jika Anda memilih lokasi yang berbeda, karena tangga memiliki lebar dan panjang yang berbeda. Anda dapat memegang dumbbell atau bahkan tas belanjaan saat Anda naik tangga untuk menambah daya tahan.
Tip
Berlari naik turun tangga saat berolahraga bermanfaat bagi Anda dalam banyak cara, menguatkan hati dan kaki Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Dapatkan Hati Anda dalam Bentuk
Lari tangga adalah salah satu cara terbaik untuk membentuk sistem kardiovaskular Anda, menurut American Council on Exercise. Itu berarti jantung Anda menjadi lebih baik dalam menggerakkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda menjalani latihan, jantung Anda akan berdetak lebih cepat dan lebih cepat. Akhirnya, ia sampai pada titik di mana ia tidak bisa mengalahkan lebih cepat. Itu sebabnya hati Anda memiliki cara lain untuk beradaptasi dengan latihan seperti ini.
Untuk mendapatkan darah melalui tubuh Anda lebih cepat, jantung Anda mulai mengembang lebih banyak. Semakin mengembang, semakin banyak darah yang dapat dipompa ke seluruh tubuh Anda. Ini juga menjadi lebih baik dalam berkontraksi dan mendorong keluar darah. Semakin cepat Anda mendapatkan darah melalui tubuh Anda, semakin cepat Anda bisa mendapatkan oksigen masuk dan karbon dioksida keluar.
Anda akan segera menjadi sehat setelah berlari karena ini adalah latihan yang intens. Ketika Anda berlari dengan normal, Anda sebenarnya bisa menggunakan gravitasi untuk keuntungan Anda. Setiap kali Anda menanam kaki di tanah, Anda jatuh ke depan dengan semua beban Anda di kaki itu untuk menjaga momentum Anda berjalan. Momentum yang sama tidak akan banyak membantu ketika Anda berlari karena Anda akan naik sebanyak Anda akan maju.
Manfaat Pembakaran Kalori
Karena berlari sangat sulit, Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda berlari dengan normal. Karena lebih intens, latihan tangga tidak memakan waktu selama latihan lari untuk membakar jumlah kalori yang sama. Menurut Status Kesehatan, wanita dengan berat 140 pon akan membakar sembilan kalori per menit saat berlari.
Kerusakan Otot Lebih Sedikit
Berjalan menaiki tangga sebenarnya lebih mudah pada kaki Anda daripada turun kembali. Ketika Anda berjalan menuruni otot-otot kaki Anda harus tetap tegang dan berkontraksi untuk mencegah Anda jatuh lurus ke bawah. Pada saat yang sama, mereka berbaring dan memanjang. Ketika otot Anda berkontraksi dan meregang pada saat yang sama itu menyebabkan microtears di otot Anda.
Naik tangga, otot-otot kaki Anda berkontraksi dan memendek pada saat bersamaan. Meskipun mereka mulai lelah, mereka tidak mengalami kerusakan sebanyak saat Anda naik. Itu membuat berlari tangga latihan hari pemulihan yang bagus. Anda bisa mendapatkan luka bakar hebat di kaki dan paru-paru, melatih jantung, dan bahkan sedikit berkeringat tanpa menyebabkan kerusakan pada otot kaki Anda.
Peningkatan Kesehatan All-Around
Olahraga yang intens, seperti berlari tangga, sangat baik untuk kesehatan Anda. Ini dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 menurut BMJ Open Diabetes Research and Care, penyakit jantung, stroke, stres dan bahkan depresi. Dengan membuat Anda lebih sehat, itu bahkan dapat meningkatkan harapan hidup Anda. Bukan hanya itu, tetapi itu membuat tugas sehari-hari lebih mudah. Anda akan memiliki lebih banyak energi dan dapat melakukan hal-hal seperti mendaki, bermain ski, berenang, dan berjalan-jalan lebih lama.
