Ini adalah perdebatan kuno: Apakah lebih baik melakukan kardio di pagi hari dan latihan beban di malam hari, atau haruskah Anda menggabungkan keduanya menjadi satu latihan? Nah, tergantung pada siapa Anda bertanya, Anda mungkin mendengar apa pun dari, "Selalu pisahkan kedua latihan" menjadi "Tidak masalah, selama tubuh Anda bergerak."
Walaupun kedua jawaban memiliki beberapa kebenaran bagi mereka, kenyataannya adalah, ketika Anda melakukan latihan Anda dan bagaimana Anda menjadwalkannya jauh lebih pribadi daripada ilmiah.
Tip
Apakah Anda harus mengangkat beban atau melakukan kardio di pagi hari tergantung pada tujuan latihan Anda dan bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Cardio atau Berat Di Pagi?
Jika rencana kebugaran Anda mencakup latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, Anda mungkin menghadapi tantangan untuk menyesuaikan kedua jenis latihan ini menjadi satu latihan. Dan jika waktu adalah esensi, menemukan waktu untuk memeras olahraga ke hari sibuk Anda adalah sebuah tantangan tersendiri. Jika itu terdengar seperti Anda, gagasan melakukan kardio di pagi hari dan latihan beban di malam hari mungkin tampak mustahil. Meskipun memisahkan keduanya memang memiliki beberapa manfaat kesehatan dan kebugaran, itu bukan keharusan.
Yang mengatakan, apa yang Anda butuhkan untuk menentukan sendiri adalah waktu terbaik Anda hari untuk berolahraga dan bagaimana Anda dapat menggabungkan dua metode latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Beberapa orang menemukan bahwa latihan beban di malam hari bekerja lebih baik untuk tubuh mereka. Jika makan Anda tepat sasaran, jumlah kalori yang Anda miliki untuk energi paling besar di malam hari.
- Rencanakan makan malam atau camilan setidaknya 60 hingga 90 menit sebelum sesi latihan beban malam.
- Saat melakukan kardio di pagi hari, adalah bijaksana untuk makan kudapan kecil setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Beberapa orang suka melakukan kardio di pagi hari dengan perut kosong, tetapi sebagian besar, memiliki makanan di tubuh Anda sebelum berolahraga adalah cara yang harus dilakukan.
- Jika Anda berencana untuk mengganti latihan kardio dan latihan beban, pertimbangkan untuk melakukan sesi latihan kardio pagi hari, dan kemudian sesi latihan beban di hari lain di malam hari. Ini akan membantu Anda beristirahat dan pulih dari setiap sesi pelatihan.
Cardio Sebelum atau Setelah Latihan?
Ketika Anda tidak dapat menjadwalkan latihan dua hari, langkah Anda selanjutnya adalah mengidentifikasi tujuan kebugaran Anda dan membangun latihan Anda di sekitarnya.
- Jika satu-satunya minat Anda adalah berolahraga dan menjaga kebugaran, Anda dapat melakukan kardio sebelum atau setelah berolahraga dengan beban.
- Jika mendapatkan kekuatan dan ukuran otot adalah tujuan Anda, maka melakukan kardio sebelum atau setelah latihan menjadi masalah.
- Jika perhatian utama Anda adalah meningkatkan kekuatan, maka melakukan kardio setelah latihan beban Anda adalah pilihan terbaik.
- Jika meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda adalah tujuan Anda, lakukan latihan aerobik sebelum latihan kekuatan direkomendasikan (misalnya, pelatihan maraton).
Cara Menjadwalkan Latihan Dua Hari
Jika Anda telah memutuskan untuk mengambil risiko dan mencoba latihan dua kali sehari, menjadi bijaksana tentang pekerjaan Anda, jadwal makan dan tidur sangat penting untuk kesuksesan Anda. Saat pertama kali memulai, cobalah melakukan kardio di pagi hari dan latihan beban di malam hari.
Jadwal ini tampaknya bekerja paling baik jika Anda bekerja di siang hari dan tidur pada jam malam. Juga, perhatikan nutrisi dan pemulihan Anda. Keduanya sangat penting untuk kesuksesan Anda ketika Anda berolahraga dua kali sehari.
