Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak malam menikmati kesenangan happy hour atau membiasakan diri mengetuk kembali beberapa saat setelah Anda pulang kerja, hasilnya dapat muncul sebagai kelebihan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Dan sementara Anda tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup radikal untuk menyingkirkan diri dari perut bir, Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menggabungkan kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda mengurangi bagian tengah tubuh yang menggembung. Karena itu tidak hanya membuat kemeja Anda pas sedikit lebih ketat, tetapi lemak perut ekstra dapat membuat Anda berisiko untuk banyak masalah kesehatan.
1. Perlambat Bir
Agaknya, Anda mendapat perut bir itu dari minum bir. Dan bahkan jika Anda tidak melakukannya, alkohol bukanlah teman Anda jika Anda mencoba mengurangi lemak perut. Menurut WebMd, kedua jenis kelamin mulai dengan pola penyimpanan lemak tubuh yang hampir sama, tetapi begitu hit pubertas, wanita mulai menyimpan lemak lebih banyak di bawah lengan, paha, bokong, dan perut, sementara pria menyimpannya terutama di perut, periode.
Alkohol berkontribusi terhadap lemak perut itu karena begitu alkohol diperkenalkan ke sistem, hati Anda membakar alkohol alih-alih simpanan lemak tubuh Anda. Karena itu, salah satu cara besar untuk mulai kehilangan lemak perut adalah dengan membatasi asupan minuman keras atau berhenti minum sama sekali.
Cara pertama untuk melakukannya: Kurangi jumlah bir (atau minuman beralkohol lainnya) yang Anda konsumsi setiap malam atau jumlah malam dalam seminggu yang Anda minum. Cara lain: Ganti jenis bir yang Anda minum. IPA dapat mengandung 130 kalori per botol, menurut database makanan LIVESTRONG MyPlate; bir ringan, sementara itu, mungkin memiliki 95 kalori. Jika Anda ingin minum lebih dari satu bir, menempuh rute yang ringan lebih bersahabat dengan garis pinggang.
2. Lacak Kalori Keseluruhan Anda
Kehilangan lemak tubuh melibatkan pengurangan kalori secara keseluruhan. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3.500 kalori. Meminum lebih sedikit pint bir adalah satu cara, tetapi Anda juga bisa mengurangi asupan kalori total.
3. Ganti Junk Food dengan Real Food
Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, Anda tidak hanya harus mengurangi kalori, tetapi juga meningkatkan kualitas kalori yang Anda makan.
Buang makanan olahan sampah dan gantikan dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat. Anda akan melihat bahwa Anda tidak hanya akan menurunkan lemak perut, tetapi Anda juga akan merasa lebih berenergi. Itu hebat, karena Anda akan membutuhkan energi itu untuk langkah empat dan lima dalam daftar ini.
4. Lakukan Cardio Pembakaran Lemak
Mengurangi kalori bermanfaat, tetapi olahraga juga penting untuk hidup sehat. Jika saat ini Anda tidak banyak bergerak, mulailah dengan mudah dan cobalah berjalan selama 15 hingga 30 menit sehari. Tambahkan lebih banyak waktu saat Anda berada dalam kondisi yang lebih baik.
Jika Anda siap untuk mencoba sesuatu yang lebih intens, pilih latihan yang Anda sukai, sehingga Anda akan terus melakukannya hari demi hari. Berlari, berenang, aerobik, bersepeda atau lompat tali adalah semua bentuk olahraga yang dapat membakar banyak kalori - tetapi segala sesuatu yang membuat tubuh Anda bergerak akan membantu perjuangan Anda. Menurut CalorieLab, untuk orang yang beratnya 200 pon, berlari dapat membakar hampir 1.000 kalori per jam tergantung pada intensitasnya; berenang dapat membakar lebih dari 800; aerobik dapat membakar 500; bersepeda bisa membakar lebih dari 600; dan lompat tali moderat selama satu jam dapat membakar sekitar 820.
Tetapi untuk mendapatkan hasil yang paling memuaskan, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Pilih mode latihan - lari, bersepeda, mendayung, lompat tali, dll. - lalu setelah pemanasan singkat, bergantian antara aktivitas habis-habisan dan pertarungan pemulihan yang berjalan lebih lambat. Hanya dalam 20 menit dari rutin HIIT, Anda bisa membakar sembilan hingga 16 kalori dalam satu menit; setelah satu jam penuh, itu akan berjumlah 960 kalori. Rutin HIIT sangat bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap menebak, serta efek after burn di mana Anda terus membakar kalori setelah rutinitas selesai.
5. Lakukan Latihan Ab-Memperkuat
Untuk mengurangi pinggang Anda, Anda harus melakukan latihan yang membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Namun, beberapa latihan perut akan membantu Anda mengencangkan otot perut dan membangun otot yang bisa mengarah ke tampilan "six-pack".
Beberapa latihan perut yang paling efektif termasuk sit-up sepeda, mengangkat kaki di kursi kapten, membalikkan sit-up dan sit-up pada bola latihan, menurut American Council on Exercise. Lakukan latihan perut setidaknya dua hari seminggu, lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 repetisi setiap latihan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba kehilangan perut bir Anda? Langkah apa yang telah Anda ambil sejauh ini? Adakah saran ini yang membantu? Apa rencana seranganmu sekarang? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
Lebih Lanjut Tentang MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Secara konsisten aplikasi berperingkat teratas, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas dukungan yang kuat.
