Saat Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, tergoda untuk fokus pada penurunan berat badan, meskipun mengurangi inci biasanya merupakan indikator kemajuan Anda yang lebih dapat diandalkan. Tidak ada ukuran spesifik pound yang dibutuhkan untuk kehilangan satu inci. Ini sebagian karena bervariasi tidak hanya dari orang ke orang, tetapi juga dari inci ke inci. Kehilangan beberapa inci biasanya merupakan indikator penurunan lemak yang baik, sementara menurunkan berat badan juga bisa termasuk berat air dan kehilangan otot.
Berat air
Ketika Anda mulai menurunkan berat badan, biasanya hal pertama yang harus dilakukan adalah berat air. Menurut Dr. Dave Woynarowski di situs web Dr. Dave Unleashed, Anda dapat berharap untuk menurunkan inci pertama Anda setelah kehilangan sekitar 8 pon, yang sebagian besar kelebihan air yang ditumpahkan dari tubuh Anda. Ini adalah air yang dibutuhkan otot untuk menyimpan karbohidrat sebagai glikogen. Setelah Anda memasukkan defisit kalori, tubuh pertama-tama pergi ke glikogen yang disimpan untuk energi sebelum membakar lemak. Saat glikogen terbakar, air yang dibutuhkan untuk menyimpannya akhirnya dikeluarkan.
Dress Perampingan
Tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang berapa kilogram sama dengan satu inci. Aturan umum adalah bahwa dibutuhkan sekitar 10 hingga 20 pon penurunan berat badan untuk menurunkan ukuran gaun, meskipun ini bervariasi antara individu dan produsen pakaian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan mengurangi asupan kalori Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu. Secara teoritis, dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat rata-rata kehilangan ukuran gaun setiap 10 hingga 20 minggu.
Inci Vs. Pound
Jika Anda telah menambahkan olahraga teratur ke strategi penurunan berat badan Anda, khususnya latihan kekuatan, kemungkinan besar Anda akan terus kehilangan beberapa inci tanpa kehilangan satu pon pun. Ini karena Anda mengganti lemak dengan otot. Jika Anda mengganti satu pon lemak dengan satu pon otot, Anda tidak akan melihat gerakan pada timbangan. Tetapi karena otot lebih halus dan lebih padat daripada lemak, mengambil lebih sedikit ruang di dalam tubuh Anda, Anda harus tetap memperhatikan inci yang mencair. Karena alasan ini, menimbang diri secara teratur tidak selalu merupakan ukuran kemajuan terbaik.
Membangun Otot dan Membakar Lemak
Untuk pendekatan penurunan berat badan yang sehat, tujuannya adalah mengurangi lemak, bukan hanya pound. Tanpa olahraga dan nutrisi yang tepat, hanya makan lebih sedikit akan menyebabkan otot menjadi hilang bersama dengan lemak. Menambahkan latihan penguatan dan pengencangan pada rutinitas kebugaran Anda akan membantu membangun otot, yang pada gilirannya akan membantu tubuh untuk memetabolisme lemak lebih efisien, menurut American Council on Exercise. Mendapatkan banyak protein tanpa lemak dalam makanan Anda, seperti ayam, kalkun dan ikan, juga akan membantu dengan menyediakan bahan bakar untuk otot baru Anda.
