Alat berat cenderung lebih aman dan lebih mudah digunakan daripada beban bebas, dan banyak yang membantu Anda memaksimalkan latihan Anda dengan memastikan Anda mengikuti jalur gerakan yang tepat tanpa mengandalkan otot lain. Terlepas dari manfaatnya, berjalan ke gym yang penuh dengan peralatan bisa membingungkan dan sering kali dapat menyebabkan kebingungan dan keputusasaan. Setelah Anda mengerti cara menggunakan peralatan terbaik, Anda bisa mulai mengencangkan dan menguatkan otot-otot Anda dengan percaya diri.
Smith Machine
Squat dan bench press bisa dibilang dua dari latihan olahraga paling populer, dan untuk alasan yang baik. Kedua latihan itu majemuk, artinya mereka melibatkan banyak sendi dan bekerja beberapa kelompok otot sekaligus. Keduanya juga bisa berbahaya, terutama bagi olahragawan baru, karena melakukannya dengan bentuk yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera bahu, lutut atau punggung bawah. Mesin Smith terdiri dari barbel yang berjalan naik dan turun di trek vertikal. Saat Anda melakukan latihan seperti squat atau bench press dengan mesin Smith, Anda akan memiliki stabilitas yang meningkat karena gerakan tunggal, dan serangkaian titik tangkap di sepanjang trek akan menangkap barbel dengan gerakan memutar pergelangan tangan Anda, harusnya menjadi terlalu berat. Selain squat dan bench press, Anda bisa mencoba shoulder press, lunges, dan deadlift.
Tekan Kaki
Mesin press kaki meniru gerakan squat, melatih paha belakang, paha depan, dan glutes, tetapi dengan dukungan tambahan untuk punggung dan lutut Anda. Bangku geser yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda membatasi posisi lutut hingga tikungan 90 derajat untuk mencegah stres dan cedera pada persendian. Setelah selesai menggerakkan kaki bagian atas, Anda bisa melakukan betis dengan satu atau kedua kaki dari mesin yang sama.
Menara Kabel
Memilih Berat yang Benar
Peralatan yang tepat tidak akan melakukan apa pun untuk mengencangkan otot Anda tanpa berat yang benar. Untuk menentukan berat yang tepat, mintalah pelatih atau teman latihan untuk menentukan berat maksimum yang dapat Anda angkat untuk pengulangan tunggal dari latihan yang diberikan. Bertujuan untuk mengangkat setidaknya 50 persen dari maksimum Anda untuk 12 pengulangan. Jika Anda dapat melakukan 12 repetisi dengan bentuk yang tepat, Anda mungkin tidak mengangkatnya dengan cukup berat. Anda dapat menambah lebih banyak berat badan dan mengatur dari waktu ke waktu seiring tingkat kebugaran Anda meningkat.
