Saat berpartisipasi dalam program latihan apa pun, Anda akan mengalami rasa sakit yang cukup, terutama ketika Anda baru memulai. Bagian yang penting adalah untuk mengetahui perbedaan antara nyeri otot normal dan rasa sakit dari cedera. Seringkali nyeri otot dapat meningkat menjadi cedera ketika tidak dirawat dengan cara yang tepat, dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tahu kapan harus mengambil tindakan yang tepat seperti istirahat atau bahkan menemui dokter.
Tip
Tulang rusuk Anda mungkin sakit setelah latihan otot perut karena rasa sakit otot yang sederhana atau dari aksi tuas otot perut yang menarik tulang rusuk pada titik perlekatan. Ini akan hilang dalam beberapa hari. Jika Anda mengalami nyeri tulang rusuk yang memburuk dengan olahraga atau tidak membaik setelah beberapa hari, konsultasikan dengan dokter Anda karena mungkin itu merupakan tanda cedera atau kondisi yang lebih serius.
Kenali Nyeri Otot Normal
Sering kali sulit untuk menentukan asal mula nyeri otot. Tulang rusuk yang timbul dengan onset berbahaya, tidak ada mekanisme cedera yang jelas, ketidaknyamanan otot difus dan perasaan senang dan lega secara umum dengan peregangan ringan umumnya menunjukkan nyeri otot onset lambat, atau DOMS.
Ini normal dan harus diobati dengan es, peregangan, istirahat, dan aktivitas yang dimodifikasi. Cara terbaik untuk menyingkirkan DOMS adalah terus bergerak dan menggunakan aktivitas fisik untuk mengeluarkan otot. Jika Anda mengalami nyeri tulang rusuk yang tajam dan tajam setelah latihan otot perut yang meningkat dengan peregangan dan aktivitas dan tidak sembuh setelah beberapa hari istirahat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena ini dapat mengindikasikan cedera yang lebih serius.
Iga Nyeri Setelah Latihan Ab
Rektus abdominus, otot abdominus miring dan transversal, semua otot utama dari daerah perut anterior, melekat pada tulang rusuk dan tulang rawan kosta yang mengelilingi tulang rusuk. Ketika Anda melakukan latihan inti yang berat, otot-otot menarik situs-situs perlekatan mereka, menggunakannya sebagai tuas, dan menjadi membesar dengan darah dan produk sampingan yang bersifat asam.
Akibatnya, mereka menarik situs lampiran mereka setelah latihan Anda berakhir. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tulang residual pada tulang rusuk setelah aktivitas yang berfokus pada kekuatan inti, seperti situp, dan akan mereda setelah paling lama beberapa hari.
Mencegah Iga Radang
Ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah rasa sakit di masa depan. Aktivitas fisik ringan adalah cara terbaik untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan mereka untuk aktivitas. Setelah pemanasan beberapa menit, regangkan setiap otot utama yang akan digunakan masing-masing selama 30 hingga 60 detik. Ini membantu melindungi mereka dari kerusakan dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga mencegah cedera di masa depan dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Peregangan setelah latihan sama pentingnya dengan kebugaran fisik seperti halnya peregangan sebelum latihan dan harus dilakukan untuk jumlah waktu yang sama. Untuk mempelajari cara melakukan peregangan secara akurat dan menyeluruh, mintalah bantuan pelatih atletik, ahli terapi fisik, atau profesional yoga yang dapat membantu Anda menyesuaikan program peregangan sesuai kebutuhan pribadi Anda.
Pertimbangkan untuk menambahkan yoga atau aktivitas peregangan lainnya pada sistem kebugaran Anda untuk meningkatkan keseluruhan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan daya tahan, keseimbangan, dan latihan kekuatan untuk otot yang lebih kecil, yang sering dilupakan, yang membantu dalam stabilisasi dan postur.
Kapan Berhenti Berolahraga
Mendengarkan tubuh Anda adalah faktor yang sangat penting bagi siapa pun yang memimpin gaya hidup aktif. Memperhatikan sinyal yang dikirim Anda bisa berarti perbedaan antara latihan yang kuat dan produktif dan cedera yang melumpuhkan.
Perhatikan frekuensi rasa sakit Anda, ketika Anda merasakannya, jenis rasa sakit - terbakar, menyengat, sakit tumpul, tajam, menembaki dan sebagainya - dan apa yang membuat ketidaknyamanan Anda lebih buruk atau lebih baik. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide penyakit yang lebih baik dan akan membantu jika Anda perlu mencari perhatian medis.
