Kelelahan dan berat badan Anda saling terkait erat. Kelebihan berat badan berarti Anda harus bekerja lebih keras untuk melakukan tugas fisik sederhana, seperti menaiki tangga dan berjalan dari halte bus. Ukuran tubuh yang besar juga dapat mengganggu tidur malam karena meningkatkan kemungkinan Anda menderita sleep apnea. Jika Anda makan makanan berkalori tinggi, bergizi rendah, makanan Anda dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan membuat Anda menjalani hari-hari Anda, karena Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung tubuh yang sehat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan kelelahan Anda tidak disebabkan oleh penyebab medis, dan kemudian memulai program untuk menggunakan diet dan olahraga untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dan tingkat energi yang meningkat.
Sleep Apnea dan Kelelahan Siang Hari
National Sleep Foundation melaporkan bahwa sekitar 18 juta orang Amerika menderita sleep apnea, gangguan yang menyebabkan Anda berhenti bernapas saat tidur. Tubuh Anda secara alami terbangun ketika ini terjadi, dan itu mempengaruhi kualitas istirahat Anda. Sleep apnea juga menyebabkan risiko kesehatan seperti serangan jantung atau gagal jantung, stroke dan kantuk yang berlebihan selama siang hari.
Orang yang kelebihan berat badan tampaknya menderita sleep apnea lebih teratur karena kenaikan berat badan di batang tubuh dan leher mengganggu fungsi pernapasan. Karena Anda sering terbangun di malam hari - apakah Anda secara sadar berbaring atau tidak - Anda mungkin merasa lelah di siang hari. Bahkan, Anda mungkin merasa sangat lelah sehingga pikiran untuk berolahraga dan membuat pilihan makanan yang baik untuk membantu Anda mengurangi berat badan tidak menarik.
Kehilangan berat badan dengan memangkas ukuran porsi dan membuat pilihan makanan sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat mengurangi sleep apnea. Setelah Anda merasa lebih istirahat, tambahkan latihan untuk melanjutkan upaya Anda untuk mencapai berat badan yang sehat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang strategi dan intervensi medis juga, karena kondisinya bisa serius.
Gerakan Lebih Keras Saat Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan menciptakan rasa inersia karena bergerak sangat menuntut secara fisik. Sebuah lingkaran setan terjadi: Semakin sedikit Anda bergerak, semakin banyak berat badan yang Anda dapatkan - membuat Anda semakin tidak aktif.
Lemak berlebih, terutama lemak perut, bertindak sebagai sejenis organ radang. Ini mengeluarkan bahan kimia yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Peradangan ini juga dapat menyebabkan rasa tidak enak pada umumnya yang meliputi rasa sangat lelah.
Kehilangan sesedikit 5 hingga 10 persen dari berat total Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan penanda kesehatan Anda, seperti tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. Mungkin juga membuat Anda merasa sedikit lebih ringan, jadi olahraga menjadi lebih mudah.
Nutrisi dan Lelah yang Buruk
Jika Anda menambah berat badan dengan menikmati makanan berkalori tinggi dari permen, soda, keripik dan makanan cepat saji, Anda mungkin tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk mendukung kesehatan Anda. Sayuran segar, buah, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian membuat perencanaan nutrisi seimbang yang, jika dimakan dalam jumlah sedang, mendukung berat badan yang sehat dan energi yang berkualitas.
Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan, seperti roti putih dan tambahan gula, juga dapat menyebabkan perubahan gula darah yang memberi Anda gelombang energi singkat hanya untuk membuat Anda jatuh dan merasa lesu satu atau dua jam kemudian. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi dan protein yang cukup, yang keduanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, berarti lonjakan gula tidak terlalu ekstrem dan tidak juga tabrakan. Dengan memoderasi kadar gula darah Anda, Anda akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Kondisi Kesehatan, Kegemukan dan Kelelahan
Kondisi medis dapat menyebabkan kelelahan Anda. Tiroid yang lambat dapat menyebabkan kelelahan dan penambahan berat badan. Jika Anda menduga ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda untuk memeriksakan kadar hormon tiroid Anda. Anemia, yang disebabkan oleh terlalu sedikit zat besi atau vitamin B12, juga dapat menyebabkan kelelahan yang luar biasa. Dokter Anda dapat mengidentifikasi kondisi seperti itu dengan tes darah.
Terkadang kelebihan berat badan bisa membuat Anda sulit untuk menarik napas dalam-dalam sepanjang hari, karena gerakan diafragma dibatasi. Ini mungkin menyulitkan Anda untuk mendapatkan oksigen yang cukup untuk otot, jaringan, dan otak Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lamban dan lelah juga.
Dalam beberapa kasus, status kelebihan berat badan Anda dan peningkatan kelelahan mungkin memiliki akar penyebab yang sama - stres. Pekerjaan yang menuntut, masalah keluarga atau masalah keuangan dapat membuat tubuh Anda memompa lebih banyak hormon kortisol, yang menyebabkan mengidam makanan yang tidak sehat, mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kalori berlebih sebagai lemak dan membuat Anda terjaga di malam hari. Kombinasi tersebut adalah tubuh yang kelebihan berat badan dan lelah. Gunakan teknik penghilang stres untuk membantu Anda tidur lebih baik dan mengatur berat badan Anda; yoga, meditasi, dan jurnal sering kali bermanfaat.
