Menambahkan telur ke dalam makanan sehari-hari Anda dapat membantu Anda robek jika Anda memiliki rejimen latihan yang kuat. Telur kaya akan protein - nutrisi penting untuk membantu membangun jaringan otot. Meskipun mengonsumsi telur di sana-sini dapat bermanfaat bagi tubuh Anda, Anda mungkin bosan makan hidangan yang sama setiap hari. Beberapa teknik memasak memungkinkan Anda untuk menikmati makanan pembuka telur tanpa merasa seperti Anda makan hal yang sama setiap hari.
Jumlah Protein
Kebutuhan protein bervariasi tergantung pada berat badan Anda. Atlet-atlit latihan kekuatan biasanya membutuhkan 0, 5 hingga 0, 8 gram protein per satu pon berat badan, jelas Nancy Clark, ahli diet terdaftar di SportsMD. Misalnya, jika Anda memiliki berat 170 pound, Anda membutuhkan antara 85 dan 136 gram protein setiap hari untuk membantu Anda membangun massa otot. Mengetahui asupan protein ideal Anda membantu Anda merencanakan makanan sehingga Anda tahu berapa banyak telur yang harus dikonsumsi.
Rebus
Seutuhnya telur mengandung sekitar 6 gram protein, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Menikmati telur rebus memungkinkan Anda mendapatkan semua telur protein yang ditawarkan, tanpa menggunakan lemak untuk memasak. Didihkan sepanci air. Anda membutuhkan air yang cukup untuk menutup telur, sekitar 3 inci. Setelah air mendidih, dengan gelembung besar yang bergerak cepat, kurangi panasnya. Idealnya, air perburuan Anda seharusnya memiliki gelembung kecil yang bergerak lambat. Pecahkan telur utuh ke dalam mangkuk kecil dan tuangkan mangkuk telur ke dalam air mendidih. Biarkan telur matang selama sekitar lima menit, atau sampai putih telur tidak lagi jernih. Angkat telur dari air dengan sendok berlubang dan biarkan air menetes. Tempatkan telur rebus Anda di atas muffin Inggris, sepotong roti panggang atau langsung di piring Anda. Alternatif sehat untuk telur goreng ini membantu Anda mendapatkan jalan untuk mendapatkan sobekan.
Kulit putih orak
Meskipun seluruh telur mengandung protein tinggi, mereka juga memiliki kandungan lemak yang tinggi. Selain 6 gram protein dalam satu telur utuh, Anda juga mengonsumsi hampir 5 gram lemak. Potong sebagian besar lemak dengan memisahkan putih telur atau dengan membeli sekotak putih telur. Dua putih telur menawarkan lebih dari 7 gram protein dan kurang dari 0, 5 gram lemak. Panaskan wajan antilengket dengan api sedang. Alih-alih menggunakan minyak atau mentega untuk mencegah lengket, tambahkan sedikit semprotan antilengket bebas kalori ke wajan Anda. Tuang putih telur ke dalam wajan panas dan aduk dengan spatula karet. Lanjutkan mengaduk sampai putih telur diatur dan tampak putih cerah. Jaga putih telur orak-arik Anda sehat dengan membumbui dengan lada hitam atau cabai untuk menambah rasa.
Telur dadar
Buat telur dadar pembentuk otot yang sehat dengan memisahkan empat telur. Campurkan empat putih telur dengan satu telur utuh. Dengan cara ini, Anda mendapatkan banyak protein tanpa lemak dengan hanya sedikit lemak dari kuning telur. Lapisi wajan omelet antilengket dengan semprotan wajan antilengket dan panaskan di atas api sedang-tinggi. Tumpuk 1 hingga 2 sendok makan masing-masing sayuran dadu favorit Anda, seperti bawang, paprika, dan jamur. Aduk sayuran sekitar satu menit dan tambahkan campuran telur. Angkat dadar di semua sisi untuk memungkinkan cairan tenggelam ke dasar. Setelah hampir semua cairan matang, balik telur dadar dengan spatula karet. Matikan api dan taburkan sedikit keju feta atau cheddar ke telur dadar Anda. Lipat telur dadar menjadi dua dan geser ke atas piring. Membuat omelet memungkinkan Anda untuk mengemas protein ke dalam sarapan pagi Anda, serta menyelinap dalam porsi sayuran ekstra.
