Ketika Anda telah bekerja atau berolahraga keras dan merasakan kebutuhan akan minuman yang menyegarkan, Anda akan menemukan banyak pilihan. Sayangnya, banyak dari mereka yang tinggi gula, kalori atau kafein, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika, yang merekomendasikan Anda memuaskan dahaga Anda dengan air, susu, atau sedikit jus buah.
Pergi untuk Air
Air harus selalu menjadi pilihan pertama Anda ketika Anda haus, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Jika air seni Anda hampir jernih dan bebas bau, Anda minum cukup cairan. Jika tidak, tingkatkan asupan cairan Anda. Untuk minuman pasca latihan, cobalah susu bebas lemak atau rendah lemak; selain sebagai penghilang dahaga, ia juga dikemas dengan kalsium dan nutrisi lainnya. Meskipun jus buah 100 persen dapat menjadi sumber nutrisi yang baik, jus ini cenderung mengandung gula dan kalori yang tinggi. Akademi menyarankan Anda membatasi jus buah hingga 4 ons per hari. American Dietetic Association merekomendasikan minuman olahraga 6 sampai 8 persen karbohidrat hanya jika Anda telah menghabiskan setidaknya 60 menit dalam aktivitas intensitas sedang hingga tinggi.
