Mengangkat beban berat dengan tangan memberi tekanan pada saraf pergelangan tangan, yang dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan. Jika Anda menekuk pergelangan tangan saat mengangkat, pasokan darah ke jari-jari Anda berkurang, yang juga dapat menyebabkan mati rasa. Binaragawan berisiko tinggi mengembangkan sindrom carpal tunnel, dan ini bisa menjadi gejala. Lindungi diri Anda dengan menggunakan bentuk yang tepat dan menguatkan pergelangan tangan Anda serta seluruh tubuh Anda.
Tekuk Pergelangan Tangan, Meremas Tangan
Perhatikan bentuk tubuh Anda saat mengangkat beban jika Anda mengalami mati rasa setelah berolahraga. Mencengkeram batang yang lebih lebar atau lebih dekat dari sekitar 2 hingga 5 inci lebih dari selebar bahu dapat menyebabkan pergelangan tangan Anda menekuk saat Anda meluruskan lengan saat mengangkat. Jaga pergelangan tangan Anda selurus mungkin. Jika Anda mengangkat halter, Anda bisa menekuk pergelangan tangan, yang mengurangi aliran darah ke jari-jari Anda. Mungkin tidak mungkin untuk melakukan beberapa latihan angkat beban tanpa sejumlah tekukan pergelangan tangan, dan beberapa mati rasa akan normal. Meregangkan tangan dan pergelangan tangan Anda sebelum dan sesudah angkat besi dapat membantu. Hindari latihan yang menimbulkan ketegangan ekstrem pada pergelangan tangan - misalnya, bersihkan dan sentakan dan baris tegak.
Pencegahan mati rasa
Sebuah studi medis Jerman oleh UM Mauer, dkk., Menemukan kerusakan saraf carpal tunnel pada binaragawan yang meningkat seiring lamanya waktu mereka dilatih. Kurangi peluang Anda dengan latihan peregangan yang direkomendasikan oleh Dr. Housang Seradge dari American Academy of Orthopedic Surgeons sebelum dan sesudah Anda mengangkat beban. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda dengan pergelangan tangan ditekuk sehingga jari-jari Anda mengarah ke langit-langit. Hitung sampai lima, lalu luruskan pergelangan tangan Anda dan rilekskan jari-jari Anda. Buat kepalan dengan kedua tangan dan tekuk pergelangan tangan. Hitung sampai lima, lalu luruskan pergelangan tangan dan rilekskan jari-jari Anda. Ulangi latihan penuh 10 kali, lalu rilekskan lengan Anda ke samping dan berjabat tangan selama beberapa detik.
Membangun Pergelangan Tangan Yang Kuat
Perkuat pergelangan tangan Anda sehingga bisa mendukung latihan yang Anda lakukan untuk membangun tubuh yang lebih kuat. Gunakan beban yang terasa ringan dan tidak menyebabkan ketegangan setelah 15 kali pengulangan. Pegang beban dengan satu tangan dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan siku Anda di atas bantalan atau dukung dengan tangan Anda yang lain. Tekuk tangan Anda perlahan-lahan sejauh yang Anda bisa di pergelangan tangan, lalu tekuk tangan Anda kembali ke atas melewati titik awal sejauh yang Anda bisa ke arah lengan bawah Anda. Kembali ke posisi awal untuk satu set. Ulangi tiga set 15 repetisi dengan kedua tangan.
Tidak Selalu Angkat Berat
Anda mungkin merasakan mati rasa setelah mengangkat beban, tetapi angkat besi tidak selalu bisa disalahkan. Kemungkinan penyebab mati rasa lainnya adalah kekurangan vitamin atau terlalu banyak mineral. Beberapa obat-obatan dapat menyebabkan mati rasa, dan alkohol dan tembakau dapat merusak saraf. Kondisi medis termasuk diabetes, masalah tiroid dan lainnya juga bisa bertanggung jawab. Pola makan dan gaya hidup sehat dapat mencegah mati rasa dari sebagian besar penyebab ini. Temui dokter Anda jika Anda memiliki kesemutan atau kesemutan yang meningkat setelah Anda mengangkat beban.
