Suplemen Omega-3 adalah produk alami yang paling umum digunakan oleh orang dewasa, di luar vitamin dan mineral, menurut survei tahun 2007 oleh Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif dan Pusat Statistik Kesehatan Nasional. Mereka menawarkan sejumlah manfaat kesehatan potensial, seperti perlindungan terhadap penyakit jantung, mengurangi peradangan rheumatoid arthritis dan peningkatan suasana hati. Seiring dengan asupan protein yang memadai, omega-3 dapat membantu mengurangi kerontokan rambut, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Jenis
Tiga jenis omega-3 yang paling penting adalah asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam alfa-linolenat (ALA). ALA sendiri belum ditentukan memiliki manfaat kesehatan tetapi dikonversi dalam tubuh menjadi EPA dan DHA. Anda dapat memperoleh asam lemak ini dengan mengonsumsi lebih banyak minyak ikan, kacang-kacangan dan minyak sayur atau dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Rambut rontok
Hair Learning Learning Center melaporkan bahwa kerontokan rambut mempengaruhi sekitar 35 juta pria dan 21 juta wanita di Amerika Serikat. Beberapa kerontokan rambut adalah normal - Anda secara alami kehilangan beberapa lusin helai rambut per hari - tetapi kerontokan rambut yang berlebihan, atau kerontokan yang tidak digantikan dengan pertumbuhan rambut baru, menyebabkan penipisan dan kebotakan rambut. Sekitar 40 persen pria mengalami kerontokan rambut yang nyata pada usia 35 dan 65 persen pada usia 60. Meskipun banyak bentuk kerontokan rambut disebabkan oleh genetika atau stres emosional, kerontokan rambut akibat pola makan yang buruk sering kali dapat dibalikkan.
Perawatan untuk Rambut Rontok
Kekurangan asam lemak omega-3 dalam diet adalah penyebab umum kerontokan rambut terkait kekurangan gizi, seperti yang dinyatakan oleh University of Maryland Medical Center. Perawatan seringkali melibatkan penambahan 1 hingga 2 kapsul atau 1 sendok makan minyak ikan setiap hari untuk mendorong pertumbuhan rambut, mengurangi peradangan dan mengurangi kulit kepala yang kering. Rekomendasi dosis ini setara dengan mengonsumsi 2, 5 gram omega-3. Atau, Anda bisa memasukkan makanan kaya omega-3 dalam diet Anda. Misalnya, 3 ons salmon yang dimasak mengandung 1, 8 gram DHA dan EPA, dan 1 ons kacang walnut dan biji rami mengandung antara 1 dan 2 gram ALA. The American Heart Association merekomendasikan makan 6 ons ikan dua kali seminggu untuk mencapai efek menguntungkan omega-3.
Kekhawatiran
Dosis tinggi - lebih dari 4000 miligram - dapat meningkatkan risiko perdarahan. Risiko-risiko ini lebih tinggi jika Anda minum obat yang memengaruhi ketebalan darah Anda, seperti warfarin pengencer darah, karena asam lemak omega-3 dapat memengaruhi kemanjuran obat-obatan ini. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi asam lemak omega-3, dan hanya meminumnya pada tingkat dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
