Ligamen yang sobek bisa menjadi cedera yang melemahkan yang membuat Anda tidak dapat menikmati aktivitas favorit selama beberapa minggu atau bulan. Memulihkan dari ligamen yang sobek membutuhkan kesabaran dan ketekunan untuk mendukung jaringan penyembuhan Anda dengan benar sambil menghindari kerusakan lebih lanjut. Diet dan nutrisi Anda memainkan peran penting dalam memastikan pemulihan yang sukses.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tambahkan banyak buah-buahan dan sayuran, yang tinggi antioksidan, untuk diet Anda untuk menyembuhkan cedera ligamen. Menurut para peneliti di Departemen Ilmu Olah Raga, Rumah Sakit Spesialis Ortopedi, Murray, Utah, peserta studi mengambil suplemen antioksidan selama dua minggu sebelum dan tiga bulan setelah operasi untuk menyembuhkan ligamentum cruciate anterior yang robek, salah satu ligamen yang menstabilkan lutut. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, hasilnya menunjukkan penurunan tingkat molekul inflamasi yang disebut isoprostan dalam kelompok yang mengambil antioksidan, menyiratkan penurunan peradangan dan waktu penyembuhan. Studi ini diterbitkan dalam edisi 2009 jurnal "Redox Report."
Vitamin C
Jadikan makanan yang mengandung vitamin C sebagai bagian dari diet perbaikan ligamen Anda. Vitamin ini merupakan nutrisi bermanfaat untuk memperbaiki semua jaringan ikat karena perannya dalam produksi kolagen, protein penting yang membentuk dasar struktural untuk tendon dan ligamen. Vitamin C digunakan dengan sukses untuk mencegah peradangan setelah operasi perbaikan ligamen dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Maret 2009 jurnal "Free Radical Biology and Medicine." Makanan yang mengandung banyak vitamin C termasuk paprika manis dan pedas, rempah segar, seperti peterseli dan thyme, sayuran hijau tua, buah jeruk, dan stroberi.
Protein
Sumber protein berkualitas tinggi, seperti salmon dan daging tanpa lemak, menyediakan protein untuk perbaikan jaringan tulang, tendon dan ligamen, menurut sebuah artikel dalam edisi April 2007 "Runner's World." Proses penyembuhan memerlukan pembangunan sel-sel baru dari awal dan menghabiskan banyak sumber daya tubuh Anda yang tersedia. Berikan sel-sel Anda dengan jumlah protein yang cukup selama periode waktu ini, untuk mempromosikan regenerasi tendon yang optimal, untuk menjaga otot Anda kuat dan sehat dan untuk mencegah penipisan nutrisi ini dan nutrisi lainnya. Jika Anda seorang atlet, makanlah beberapa protein setiap kali makan. Memiliki total empat hingga lima porsi per hari.
Seng dan Tembaga
Makanan yang mengandung seng dapat mendukung perbaikan ligamen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2001 jurnal "Clinica Chimica Acta." Mineral ini mencegah kerusakan oksidatif. Tembaga adalah mineral nutrisi yang membantu melindungi ligamen dan juga berkontribusi pada molekul pembawa oksigen, hemoglobin dalam darah dan mioglobin di otot. Sumber makanan seng termasuk daging sapi, babi, domba dan bagian unggas yang gelap. Seng juga ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Tembaga ditemukan dalam kerang-kerangan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kentang, dan daging organ, sayuran berdaun gelap, buah-buahan kering seperti plum, coklat dan lada hitam.
