Beberapa hari Anda tidak bisa memaksa diri untuk mengatur set setelah latihan yang sama. Anda hanya ingin mengatasi burpe itu, lompatan kotak atau power cleans dan dilakukan bersama mereka. Dengan begitu, Anda tidak perlu memikirkan mereka selama sisa latihan Anda.
Latihan chipper memberi Anda hal itu. Mereka menggabungkan berbagai latihan dengan pengulangan yang tinggi, "memotong" jumlah repetisi yang diberikan satu per satu sampai selesai. Meskipun latihan ini bisa sangat melelahkan, mereka juga bisa menipu pikiran Anda untuk mendorong melewati batas-batas normal Anda.
Mengapa Latihan Ini Begitu Efektif
"Kamu pernah mendengar pepatah lama, 'Bagaimana kamu makan gajah? Satu gigitan sekaligus.' Yah itu tentu berdering dengan Chippers, "Adam Smith, pelatih pribadi di fasilitas pelatihan olahraga elit Thanyapura, mengatakan. "Seperti aspek apa pun dalam hidup, jika Anda dapat memecah tujuan besar menjadi lebih kecil, tujuan ukuran gigitan, itu membantu membuatnya dapat dicapai, " katanya. "Apa yang bisa dipikirkan oleh pikiran, tubuh akan mengikuti."
Sementara beberapa latihan merasa seperti set dan repetisi tidak akan pernah berakhir, latihan Chipper segera menunjukkan kepada Anda cahaya di ujung terowongan latihan. Ada sejumlah repetisi yang berkurang saat setiap repetisi selesai, memberi Anda kemampuan untuk menghitung mundur repetisi Anda dengan setiap gerakan.
"Ketika pikiran ditetapkan bahwa ada latihan keras di depan, latihan itu jauh lebih sulit, " kata pelatih pribadi Gabe Hihira. "Dengan Chipper, Anda tahu bahwa Anda memiliki satu set (per gerakan), yang secara besar-besaran dapat mengubah pola pikir seseorang yang terbiasa mengulang beberapa putaran atau set."
Menurut neuropsikolog Kate Cummins, Ph.D., yang berspesialisasi dalam psikologi olahraga, jenis latihan yang lebih lama ini tidak mengharuskan Anda untuk fokus secara ketat pada penyelesaian tugas. "Karena ini, individu yang bermotivasi tinggi lebih cenderung tertarik pada latihan Chipper."
Anda tidak hanya dapat menghilangkan latihan dari daftar Anda setelah Anda selesai dengan repetisi yang ditentukan, tetapi menghitung repetisi tersebut juga membantu menipu otak Anda agar memungkinkan tubuh Anda bekerja lebih keras. "Menghitung mundur menambah perasaan puas saat Anda melihat jumlah target semakin kecil, yang dapat meningkatkan moral seorang atlet dan menghasilkan upaya yang lebih besar, " kata pelatih pribadi Hihira.
Dan pelatih pribadi Adam Smith menunjukkan bahwa melihat 50 repetisi gerakan tertentu memberi sinyal ke otak Anda, "Ini semua yang harus saya lalui, dan kemudian saya selesai." Smith dan Dr. Cummins keduanya membandingkan ini dengan citra mental garis akhir.
Latihan chipper adalah latihan kekuatan keseluruhan yang bagus dan latihan pengkondisian metabolik. "Karena Chipper menghilangkan istirahat dan meningkatkan daya tahan otot di luar ambang standar tubuh, ini menciptakan kejutan besar pada tubuh dan menyebabkan perubahan, " kata Hihira.
Smith juga menambahkan bahwa, dibandingkan dengan latihan AMRAP (sebanyak putaran), latihan Chipper memungkinkan Anda masuk dengan pola pikir yang lebih positif. Dengan AMRAP Anda tidak tahu berapa banyak putaran yang bisa Anda selesaikan. "Jika kamu tidak memiliki pikiran yang benar, dorongan atau daya saing, kamu tidak akan pernah mendapatkan sebanyak itu dari dirimu sendiri." Dan bukankah itu tepatnya yang Anda inginkan dari latihan Anda?
3 Contoh Latihan Pemotong
Siap memberikan Chipper latihan? Berikut adalah tiga latihan yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda.
1. Countdown Crusher
- 60 double unders
- 50 ayunan kettlebell
- 40 burpe
- 30 bola dinding
- 20 push-up
- 10 pull-up
2. The Fierce 50
- 50 burpe
- 50 double unders
- 50 kotak melompat
- 50 ayunan kettlebell
- 50 baris (pada mesin dayung)
3. Keringat Mitra
- 60 burpe kotak-lompat
- 60 baris dering
- 60 bola dinding
- 60 daya dibersihkan
- 60 V-up
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mencoba latihan Chipper? Apa yang kamu pikirkan? Jika Anda belum pernah mendengarnya sebelumnya, apakah Anda pikir Anda akan mencobanya? Apa pendapat Anda tentang latihan sampel ini? Apakah Anda memasukkan salah satu dari mereka ke dalam rutinitas kebugaran Anda? Trik latihan apa lagi yang Anda gunakan untuk melatih diri? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
