Menghitung berat tepat Anda tanpa skala adalah masalah fisika yang tidak praktis dan kompleks yang melibatkan perpindahan dan kepadatan air. Anda dapat menerapkan formula seperti itu pada kubus atau batang, yang memiliki bentuk reguler dan kepadatan tetap. Tubuh Anda, bagaimanapun, jauh lebih kompleks. Untuk menghitung berat badan Anda menggunakan penimbangan bawah air, Anda memerlukan kolam besar, peralatan mahal dan bantuan dari seorang profesional terlatih - ini biasanya bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Skala adalah cara termudah untuk mengetahui berat pasti Anda dalam pound, tetapi skala itu tidak mengungkapkan lebih banyak tentang kesehatan tubuh Anda. Anda juga tidak memerlukannya untuk mengevaluasi tren dalam berat badan Anda. Pita pengukur, cara pakaian Anda cocok, persentase lemak tubuh Anda, cermin dan perasaan umum Anda tentang stamina dan kesehatan semua menawarkan informasi tentang ukuran tubuh Anda.
Pertimbangkan Komposisi Tubuh Anda, Bukan Skala
Jika Anda telah berolahraga dengan setia sebagai bagian dari program transformasi tubuh, skala tradisional memberi tahu Anda berapa banyak pound yang hilang, tetapi tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak kehilangan yang terjadi akibat lemak atau tidaknya Anda memperoleh otot. Jaringan otot lebih padat daripada lemak dan membuat tubuh Anda terlihat ramping dan kencang, bukan lunak dan gemuk. Tubuh yang memiliki persentase otot lebih besar mungkin terlihat dan merasa lebih bugar, tetapi lebih berat daripada seseorang yang memiliki persentase lemak lebih besar.
Melacak persentase lemak tubuh Anda, yang dapat diukur oleh seorang profesional kebugaran menggunakan kaliper lipatan kulit - atau melalui proses perpindahan udara yang terperinci dan mahal atau pemindaian sinar-X kepadatan tulang - membantu Anda mengetahui apakah komposisi tubuh Anda sehat. Cobalah untuk melacak pengukuran lemak tubuh Anda setiap bulan atau dua. Perubahan yang aman dan bisa dilakukan adalah kehilangan sekitar 1 persen lemak tubuh Anda per bulan.
Ukur Middle Anda untuk Menghitung Kesehatan Anda
Ukuran perut Anda tidak memberi tahu Anda berapa berat Anda, tetapi itu memberikan informasi tentang kesehatan Anda. Lingkar pinggang yang lebih besar dari 40 inci pada pria atau 35 inci pada wanita menunjukkan jumlah lemak perut berlebihan yang disebut lemak visceral. Bentuk lemak berbahaya ini terbentuk di sekitar organ internal dan melepaskan bahan kimia inflamasi yang meningkatkan risiko kondisi kesehatan Anda, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Untungnya, metode penurunan berat badan tradisional untuk mengurangi asupan kalori, makan makanan utuh dan tidak diproses, dan berolahraga lebih banyak membantu mengurangi lemak visceral - kadang-kadang tanpa secara khusus mengubah berat aktual Anda dalam skala. Pita pengukur dapat membantu Anda menentukan apakah Anda kehilangan bentuk lemak berbahaya ini. Saat perut Anda menyusut, Anda tahu Anda membuat kemajuan. Pakaian Anda bisa memberi Anda indikasi penurunan lemak visceral yang serupa. Anda tahu perubahan sedang terjadi ketika jeans ketat Anda menekuk lebih mudah atau ikat pinggang elastis terasa kurang mengikat.
Untuk mengukur perut Anda, cukup lingkarkan pita pengukur di sekitar tengah Anda tepat di atas tulang pinggul Anda. Pegang erat-erat, tetapi tidak pas, ditekan ke kulit Anda. Santai perut Anda juga - jangan memegang perut Anda.
Gunakan Cermin sebagai Ukuran Berat Badan Anda
Memiliki target berat badan dapat memotivasi, tetapi pada akhirnya, Anda ingin terlihat baik dan merasa lebih sehat. Jadi, alih-alih melihat angka pada skala sebagai ukuran perubahan - cukup amati tubuh Anda. Jika Anda melihat ke cermin dan merasa nyaman dengan gambar yang menatap Anda, maka milikilah.
Foto bisa menjadi indikator perubahan berat badan yang lebih baik karena merekam kemajuan. Ketika Anda melihat diri Anda sendiri setiap hari, Anda mungkin tidak melihat perubahan kecil yang menambah transformasi. Gambar kemajuan dapat mengungkapkan bagaimana Anda berubah dari bulan ke bulan. Pilih latar belakang yang sama dan berpose dalam pakaian renang atau pakaian minimal lainnya saat mengambil gambar ini. Katalog mereka dalam folder di ponsel Anda atau cetak untuk perbandingan.
Periksa dengan Bagaimana Anda Merasa Mengukur Berat Badan Anda
Perubahan positif pada kesehatan Anda tidak selalu tercermin dari skala. Sebagai contoh, rutinitas olahraga teratur mungkin tidak menyebabkan Anda menurunkan berat badan secara terukur, tetapi dapat menyebabkan peningkatan dramatis dalam kesehatan jantung Anda.
Perhatikan apakah stamina Anda untuk melakukan pekerjaan harian berubah; jika lebih sulit atau lebih mudah untuk membawa cucian menaiki tangga, ajak anjing berjalan atau bersihkan setelah anak-anak. Ketika Anda menjadi lebih sehat dan menurunkan berat badan, tugas-tugas ini biasanya menjadi lebih bisa dilakukan, tetapi jika Anda belum menjaga diri Anda seperti yang seharusnya dan menambah berat badan, mereka menjadi lebih menakutkan.
Skala kadang-kadang dapat menyebabkan obsesi juga. Jika Anda mendapati diri Anda menimbang diri sendiri setiap hari - atau beberapa kali per hari - dan suasana hati Anda terpengaruh oleh hasilnya, Anda bisa menderita kecanduan skala yang tidak sehat. Berat badan Anda secara alami berfluktuasi setiap hari karena retensi air, hormon, dan pencernaan. Sebaliknya, evaluasi pola makan, tidur, olahraga, dan hidrasi. Jika ini tepat, Anda menjalani kehidupan yang seimbang dan menjaga kesehatan yang baik.
