Latihan olahraga membantu meningkatkan metabolisme, memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, yang berarti menurunkan lebih banyak berat badan. Kehilangan 40-lebih pound membutuhkan waktu dan disiplin, dan menambahkan latihan olahraga terbaik dapat membantu dalam proses ini. Seiring dengan makan diet seimbang, kombinasi latihan aerobik untuk membakar lemak, latihan kekuatan untuk membangun otot, dan latihan fleksibilitas untuk meningkatkan rentang gerak dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Step it Up dengan More Cardio
Meningkatkan detak jantung Anda melalui mesin latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari rencana Anda untuk menurunkan lebih dari 40 pound di gym. Di antara beberapa latihan olahraga terbaik adalah treadmill, mesin elips, steppers tangga dan sepeda telentang - dan masing-masing mesin ini dapat diprogram untuk latihan penurunan berat badan yang secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan 150 menit pelatihan kardio intensitas sedang setiap minggu untuk orang dewasa. Ini dapat dibagi menjadi 30 hingga 60 menit latihan intensitas sedang lima hari per minggu atau 20 hingga 60 menit olahraga berat tiga hari setiap minggu.
Lebih kuat lagi
Latihan kekuatan dengan peralatan olahraga angkat beban meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu Anda membakar lemak lebih lama. Menurut Strengthcoach.com, latihan beban meningkatkan metabolisme Anda dan mempertahankannya di sana lama setelah Anda berolahraga. Ini terjadi karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari tekanan dan dampak dari mengangkat beban. Majalah "Fitness" merekomendasikan menara kabel karena memiliki beberapa tumpukan berat untuk dipilih, beberapa pengaturan dan banyak lampiran sehingga Anda dapat melakukan berbagai latihan hanya dengan satu mesin. Dan leg press direkomendasikan untuk pengencangan yang ditargetkan dan penurunan berat badan di paha dan bokong - sementara mesin Smith efektif untuk latihan total tubuh bagian atas.
Rumah di Range of Motion
Seiring dengan latihan kardiovaskular dan angkat berat, pelatihan fleksibilitas melengkapi latihan total-tubuh untuk menurunkan berat badan. Pelatihan fleksibilitas meningkatkan rentang gerak yang dapat meningkatkan bentuk tubuh saat mengangkat beban dan memberi Anda peregangan yang lebih baik saat berjalan atau melakukan latihan kardiovaskular lainnya. Lakukan pelatihan fleksibilitas di gym Anda dengan ikat pinggang, bola dan melalui kelas yoga dan olahraga air. American Academy of Sports Medicine menyarankan melakukan beberapa latihan kardiovaskular ringan sebelum latihan fleksibilitas karena latihan ini paling efektif ketika otot-otot hangat. Akademi Kedokteran Olahraga merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan fleksibilitas setidaknya dua atau tiga hari setiap minggu.
Semburan Pendek untuk Hasil Besar
Sebagian besar pusat kesehatan dan kebugaran dan gimnasium menawarkan kelas pelatihan sirkuit untuk menurunkan berat badan. Pelatihan interval adalah latihan tubuh dengan latihan intensitas tinggi yang diikuti dengan pemulihan aktif. Health.com melaporkan latihan interval untuk menjadi beberapa latihan olahraga pembakaran kalori terbaik karena mereka meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga empat jam setelah pelatihan. Dan semakin banyak kalori yang Anda bakar semakin cepat Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan 40 pon itu.
