Denyut jantung 140 dianggap oleh American Heart Association berada dalam zona detak jantung target untuk orang berusia 20 hingga 55 yang berolahraga. Meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat pelatihan dapat membantu Anda membakar kalori secara efektif dan mengurangi detak jantung saat istirahat dari waktu ke waktu — memberi Anda risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Olahraga seperti berlari, bersepeda, dan melangkah dapat membantu Anda menjaga detak jantung Anda di 140.
Lari
Berlari adalah bentuk kardio sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja secara virtual dengan hanya sepatu dan pakaian olahraga yang mendukung. Untuk menjaga intensitas berlari Anda pada tingkat pelatihan yang baik, Asosiasi Aerobik dan Kebugaran Amerika (AFAA) merekomendasikan untuk memeriksa tingkat aktivitas yang dirasakan Anda. Periksa seberapa keras Anda merasa sedang bekerja saat berlari. Jika pada skala satu hingga sepuluh, Anda merasa bahwa Anda bekerja pada angka 6, detak jantung Anda berada di sekitar kisaran target Anda. Jika Anda perlu meningkatkan detak jantung Anda, cukup tingkatkan kecepatan Anda atau lari menanjak.
Bersepeda
Anda dapat memeriksa intensitas bersepeda Anda melalui tingkat aktivitas yang dirasakan juga. Menurut Christ Carmichaels, pelatih pelatihan untuk Lance Armstrong, Anda dapat meningkatkan intensitas saat bersepeda melalui pekerjaan interval. Rencanakan untuk bersepeda keras selama dua menit kemudian lebih ringan selama dua menit, kemudian kurangi waktu antar interval. Anda juga dapat menjaga detak jantung Anda dengan bersepeda di atas bukit. Jika Anda bersepeda di dalam ruangan selama musim dingin, naikkan resistensi sepeda Anda untuk latihan yang lebih keras atau cobalah kelas bersepeda dalam ruangan yang teratur.
Melangkah
Pelatihan langkah dapat menjaga detak jantung Anda di kisaran targetnya 140 detak per menit, baik saat Anda mengikuti kelas atau menggunakan mesin langkah. Jika Anda menggunakan mesin step, gunakan tingkat aktivitas yang dirasakan AFAA untuk memastikan Anda bekerja cukup keras. Jika Anda mengikuti kelas aerobik, tanyakan kepada instruktur Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga detak jantung Anda di sekitar 140. Sebagian besar kelas langkah sudah diformat untuk membawa detak jantung Anda ke kisaran yang tepat, sehingga setiap modifikasi yang Anda perlu lakukan akan minimal.
