Kram kaki akibat berlari biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan, ketegangan otot, atau dehidrasi. Berlari terlalu cepat dan tanpa latihan yang cukup atau pemanasan bisa dengan cepat menyebabkan paha dan kram betis. Meskipun sebagian besar kram tidak serius, mereka dapat menyebabkan jatuh dan kecelakaan lain, berpotensi menempatkan Anda pada risiko cedera serius. Sering kram yang tidak menanggapi perawatan di rumah atau tindakan pencegahan atau yang mengganggu mobilitas memerlukan perhatian medis.
Langkah 1
Berhentilah berlari dan pindahlah ke tempat yang Anda bisa beristirahat dan meregangkan tubuh dengan aman. Berjalanlah pulang jika Anda berada di luar ruangan, atau duduk jika Anda berlari di dalam treadmill di dalam ruangan.
Langkah 2
Luruskan kaki yang sakit di depan Anda, dan tarik jari-jari kaki ke atas ke arah lutut. Ini membantu meredakan kram betis, lokasi yang paling umum untuk kram pada atlet.
Langkah 3
Pijat otot kaki yang kram dengan tekanan lembut untuk mengendurkannya dan mempercepat pemulihan dari kejang. Jika Anda merasakan peningkatan rasa sakit, segera hentikan pijatan.
Langkah 4
Oleskan kompres dingin langsung ke otot yang terkena untuk mengurangi aliran darah, mencegah memar dan kerusakan tambahan dan mengendurkan otot. Biarkan kompres dingin menyala selama 15 hingga 20 menit, dan ulangi setiap jam sampai kram benar-benar hilang. Jangan oleskan es ke kulit telanjang; hal itu dapat menyebabkan kerusakan kulit.
Langkah 5
Tenangkan otot-otot kaki kram dengan mandi air panas atau mandi begitu kram primer telah berlalu. Biarkan air pancuran mengalir ke otot-otot yang terkena, atau berendam dalam bak yang sangat hangat selama 15 menit. Bantalan pemanas juga berguna.
Langkah 6
Minumlah banyak air sebelum, selama, dan sesudah berolahraga, dan gunakan larutan rehidrasi jika Anda berkeringat berlebihan atau percaya bahwa kram kaki Anda mungkin disebabkan oleh dehidrasi.
Langkah 7
Minum obat anti-inflamasi non-steroid, seperti naproxen atau ibuprofen, jika rasa sakit otot yang tersisa tetap ada setelah kram Anda mereda. Jika obat yang dijual bebas tidak cukup kuat untuk mengendalikan rasa sakit Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Nyeri hebat dapat mengindikasikan cedera otot yang membutuhkan perawatan profesional.
Langkah 8
Istirahatkan otot yang terkena sampai semua rasa sakit hilang. Ini mungkin memakan waktu beberapa hari. Sementara itu, Anda dapat terus bekerja dengan kelompok otot lainnya. Kembali menjalankan hanya ketika pemulihan selesai.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kompres dingin
Obat antiinflamasi nonsteroid
Tip
Lakukan latihan pencegahan seperti pelatihan ketahanan atau plyometerics pada hari-hari Anda tidak berlari - ini meningkatkan kondisi Anda dan membantu mencegah timbulnya kelelahan neuromuskuler yang dapat menyebabkan kram otot.
Peringatan
Kram dapat menjadi gejala kondisi yang lebih serius, seperti diabetes atau penyakit tiroid. Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan Anda jika kram Anda berkepanjangan atau konsisten setelah setiap kali berjalan.
