Otot yang ditarik tidak menyenangkan. Sayangnya, ini sangat umum, dan sebagian besar atlet atau penggemar kebugaran akan mengalami satu di beberapa titik.
Jika Anda menarik paha depan Anda - kumpulan empat otot di bagian depan paha Anda - ketidaknyamanan Anda akan berkisar dari ringan hingga berat. Kasus-kasus ringan dapat dirawat di rumah, sementara tarikan yang lebih serius mungkin memerlukan perhatian medis.
Cidera Quadriceps yang Ditarik
Mengambil tindakan yang tepat segera setelah tarikan terjadi membantu Anda bangkit kembali dengan cepat. Strain quadriceps dapat diklasifikasikan dalam kategori. Robekan grade 1 ringan, sedangkan robekan grade 3 adalah robekan total dan cukup serius.
Jika cedera Anda ringan, Anda mungkin bisa terus berlari atau berolahraga. Anda mungkin merasakan sakit, tetapi Anda tidak mampu melakukannya.
Cedera Anda lebih parah jika Anda merasa terlalu sakit setelah ketegangan terjadi untuk melanjutkan aktivitas Anda. Jika bahkan berjalan sulit setelah acara, air mata Anda kemungkinan kelas 2 atau 3.
Praktikkan Prinsip BERAS
48 hingga 72 jam pertama setelah cedera Anda adalah tahap inflamasi. Selama waktu ini, cairan terkumpul di lokasi otot yang ditarik di paha Anda. Anda mungkin mengalami pembengkakan - berpotensi banyak pembengkakan jika cedera Anda parah - dan memar. Istirahat, Es, Kompresi dan Ketinggian - akronim BERAS - adalah protokol standar selama periode awal ini.
Istirahat: Hentikan aktivitas atletik dan jauhi kaki yang cedera sebanyak mungkin. Terlibat dalam olahraga atau olahraga dengan tarikan paha depan dapat memperburuk cedera Anda dan mencegah penyembuhan.
Es: Oleskan kompres es ke daerah itu selama 20 menit setiap beberapa jam. Jangan sekali-kali mengoleskan kompres es langsung ke kulit.
Kompresi: Bungkus perban elastis di sekitar paha Anda untuk menciptakan tekanan lokal, yang membantu mengurangi pembengkakan.
Tinggikan: Tinggikan paha Anda di atas bantal jika memungkinkan untuk membantu mengalirkan cairan dari tempat cedera.
Lanjutkan BERAS sampai rasa sakit dan bengkak mereda.
Cari Perawatan Medis
Jika rasa sakit Anda parah dan Anda kesulitan berjalan, Anda harus menghubungi dokter Anda sebelum memulai BERAS. Jika Anda telah menentukan bahwa cedera Anda ringan dan mengikuti protokol di atas, tetapi rasa sakit dan bengkak Anda tidak mereda, hubungi dokter Anda.
Dokter Anda dapat merekomendasikan penghilang rasa sakit yang dijual bebas atau meresepkan obat untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan quad yang Anda tarik. Dia juga dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik, yang dapat menggunakan teknik, termasuk elektroterapi, untuk mendorong proses penyembuhan.
Pijat olahraga juga bisa bermanfaat. Setelah fase akut, terapis fisik dapat memberikan program rehabilitasi latihan peregangan dan penguatan.
Dalam kasus yang jarang terjadi, quad yang ditarik memerlukan pembedahan untuk memperbaiki ligamen yang robek, otot atau tendon.
Regangkan dan Perkuat
Untuk air mata ringan, setelah rasa sakit dan bengkak mereda, Anda dapat memulai olahraga ringan untuk mencegah kekakuan dan mendapatkan kembali mobilitas dan kekuatan di quad yang terluka. Biasanya ini sekitar lima hari setelah ketegangan terjadi.
Beberapa kali sehari, regangkan otot paha depan dengan lembut. Pada tahap awal hanya bekerja otot melalui berbagai gerak. Dari posisi berdiri, tekuk lutut sebanyak mungkin dan kemudian luruskan lutut. Ulangi ini 10 kali.
Lanjutkan peregangan statis, tarik kaki ke arah bokong hingga Anda merasakan regangan lembut. Tahan selama 20 hingga 30 detik. Ulangi tiga kali.
Ekstensi lutut akan membantu Anda mulai memperkuat otot paha depan. Duduklah di kursi dan rentangkan kaki yang terluka di depan Anda dan tekuk dan rentangkan lutut melalui berbagai gerakannya. Anda dapat menggunakan band latihan atau pemberat pergelangan kaki untuk menambah daya tahan tubuh. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 15 repetisi, tingkatkan repetisi dan set saat Anda semakin kuat.
Dinding duduk meningkatkan stabilitas dan kekuatan melalui paha dan lutut. Berdirilah di dinding, langkahkan kaki Anda beberapa langkah dan geser punggung Anda ke bawah dinding sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Jaga lutut Anda di atas tumit Anda. Tahan selama 10 detik hingga satu menit saat kekuatan Anda meningkat. Ulangi dua atau tiga kali.
