Pada umumnya Anda lebih mudah menurunkan berat badan saat Anda berusia 30 tahun daripada saat Anda berusia 60 tahun, tetapi sedikit perubahan metabolisme dan gaya hidup Anda bisa membuatnya lebih sulit daripada di usia remaja dan dua puluhan. Setelah 30, Anda harus sangat berhati-hati dalam membuat perubahan dalam gaya hidup Anda yang diperlukan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Tingkat metabolisme basal
Seorang wanita berusia 30 tahun yang memiliki berat 150 lbs. membakar sekitar 47 kalori lebih sedikit setiap hari daripada seorang wanita berusia 20 tahun yang memiliki berat yang sama, menurut situs web BMI Calculator. Jika Anda belum menyesuaikan kebiasaan makan Anda, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan 5 lbs. setiap tahun.
Temukan laju metabolisme basal, atau BMR, untuk berat dan usia Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan. Kemudian kurangi kalori dari diet Anda untuk menurunkan berat badan. Anda harus membuat defisit 500 kalori setiap hari untuk mengurangi 1 pon per minggu. Faktor kalori yang terbakar selama berolahraga juga, karena BMR memberi Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan jika Anda beristirahat sepanjang hari.
Latihan dan Manajemen Waktu
Kemungkinannya adalah Anda memiliki lebih banyak tanggung jawab di usia tiga puluhan daripada di usia dua puluhan. Karier Anda mungkin menjadi lebih menuntut, atau Anda mungkin memiliki anak dan tanggung jawab baru lainnya. Ini bisa membuat Anda kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Untuk menurunkan berat badan, lakukan olahraga yang sama seperti aktivitas lain yang Anda perlukan untuk menjaga kesehatan. Sama seperti Anda menjadwalkan pemeriksaan di dokter dan dokter gigi, Anda harus menjadwalkan waktu untuk berolahraga. Dapatkan 60 hingga 90 menit olahraga lima hari seminggu untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Diet
Jika tanggung jawab Anda termasuk memasak untuk orang lain, ini dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Misalnya, seorang suami mungkin tidak siap untuk mengikuti rencana makan sehat. Masak makanan yang mengandung banyak sayuran dan sajikan protein tanpa lemak hanya untuk Anda. Hindari makanan yang lebih menggemukkan yang dimakan oleh anggota keluarga lainnya, sambil membuat mereka menjadi makanan yang lebih sehat dengan memasukkan lebih banyak sayuran. Beli banyak makanan ringan sehat hanya untuk Anda; yogurt tanpa lemak, cangkir buah, dan satu porsi kacang almond yang bisa membangkitkan nafsu makan dapat membantu Anda tetap berada di jalur tanpa menghiraukan tuntutan waktu Anda.
Dukung
Program penurunan berat badan bisa terasa luar biasa ketika Anda berusia tiga puluhan, karena olahraga dan diet tidak semudah dulu. Mencari dukungan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Anda tidak hanya dapat memperoleh dukungan moral tetapi juga mempelajari strategi perilaku untuk mengatasi kelaparan dan makan emosional. Beberapa kelompok juga membantu anggota belajar cara memasak makanan sehat dan memilih makanan. Banyak rumah sakit dan pusat komunitas setempat memiliki kelompok pendukung penurunan berat badan.
