Karena vitamin C larut dalam air, tubuh Anda tidak menyimpan kelebihannya, dan ini membuat kemungkinan overdosis jarang terjadi. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis sangat tinggi, ini dapat menyebabkan gejala gangguan pencernaan, seperti gas. Diskusikan asupan vitamin Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda, dan tanyakan tentang menurunkan dosis Anda jika Anda mengalami gas atau efek samping lain dari mengonsumsi suplemen.
Fungsi Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting bagi tubuh Anda. Jaringan Anda membutuhkannya untuk memperbaiki diri, serta tumbuh, dan juga membantu dalam produksi kolagen, yang merupakan protein penting yang ditemukan dalam tulang rawan, tendon, kulit, ligamen dan pembuluh darah Anda. Ini juga membantu untuk menangkal radikal bebas dan penyerang lingkungan lainnya yang dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan kondisi seperti penyakit jantung, radang sendi dan kanker tertentu. Anda membutuhkan 75 miligram vitamin C sehari jika Anda wanita dewasa dan 90 miligram sehari jika Anda pria.
Overdosis
Vitamin C dalam Diet
Dengan makan makanan yang sehat dan seimbang, kebanyakan orang dapat memenuhi RDA untuk vitamin C dan tidak perlu mengonsumsi suplemen. Ini akan membantu Anda menghindari gas dan komplikasi lain dari mengonsumsi vitamin C dosis besar dalam bentuk tambahan. Cobalah makan lebih banyak jeruk, stroberi, paprika merah, labu musim dingin, semangka atau kiwi. Namun, perlu diketahui bahwa sumber makanan tertentu vitamin C lebih rentan menyebabkan gas, seperti brokoli, kubis Brussel, kol bunga dan kol. Jika Anda mengalami gas dari makanan, cobalah menghilangkan sumber-sumber ini dari diet Anda.
Pertimbangan Tambahan
Walaupun mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat memiliki efek buruk, tidak mendapatkan cukup juga bisa berbahaya. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh terganggu, radang gusi, anemia, mimisan, kulit kasar, rambut membelah, sendi bengkak dan gejala lainnya. Jika Anda yakin Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang makanan apa yang bisa Anda makan atau dosis suplemen yang harus Anda konsumsi. Biarkan dia tahu tentang gas Anda dan masalah usus lainnya, dan dia dapat membantu Anda menemukan solusi untuk memenuhi RDA untuk vitamin C tanpa mengganggu perut Anda.
