Air adalah nutrisi paling penting untuk menopang kehidupan, karena menghidrasi, mengangkut oksigen dan nutrisi lainnya ke dalam sel, mengatur suhu tubuh, mencegah sembelit dan bantalan sendi. Tubuh Anda membutuhkan 8 hingga 12 gelas air setiap hari untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat, buang air kecil, buang air besar dan pernapasan, lapor Clemson Cooperative Extension. Tapi, air mungkin tidak memberikan rasa yang enak bagi semua orang. Alternatif air yang sehat dapat menghidrasi tubuh Anda sambil menawarkan rasa dan tekstur yang lebih menarik.
Air kelapa
Air kelapa berasal dari bagian dalam kelapa hijau, dan dikemas dalam kotak jus sebagai minuman yang menyehatkan. Satu porsi 8 ons air kelapa langsung dari cangkang memberikan jumlah elektrolit yang signifikan, termasuk 250 miligram sodium, 45 miligram fosfor, 600 miligram kalium dan 60 miligram magnesium. Tetapi, air kelapa kemasan cenderung mengandung lebih sedikit natrium secara signifikan, berkisar antara 14 hingga 29 miligram. Selain itu, minuman ini hanya mengandung 46 kalori dan 9 gram karbohidrat per 8 ons, lapor Jennifer Koslo, ahli diet terdaftar di Kaplan University. Air kelapa melembabkan tubuh sambil memberikan nutrisi bermanfaat lainnya, seperti vitamin, antioksidan dan asam amino.
teh
Teh adalah alternatif sehat untuk air dengan beberapa kekurangan. Teh hadir dalam berbagai rasa alami untuk menenangkan palet Anda. Minuman bebas kalori ini mengandung antioksidan, agen yang memerangi radikal bebas di tubuh Anda. Antioksidan dalam teh meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menetralkan sel-sel kanker, menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Tetapi, tanin, sejenis antioksidan yang ada dalam teh, dapat mencegah penyerapan kalsium dalam makanan yang Anda konsumsi bersama teh, lapor Brown University. Selain itu, beberapa teh mengandung kafein dalam jumlah yang signifikan. Kafein bertindak sebagai diuretik, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Teh tanpa kafein tersedia untuk membantu melembabkan tubuh Anda. Batasi atau tinggalkan menambahkan gula atau bumbu ke teh Anda, karena ini akan meningkatkan kandungan kalori.
Air yang Diresapi
Air yang diresapi, juga dikenal sebagai air spa, terdiri dari air dengan buah-buahan tambahan, rempah-rempah atau sayuran. Anda dapat membeli air spa di toko bahan makanan lokal Anda, tetapi beberapa merek mengandung gula tambahan atau pengganti gula. Memasukkan air spa Anda sendiri di rumah dengan jeruk nipis, lemon, jeruk, mentimun, mint atau jahe memberikan alternatif yang sehat untuk air putih. Tumbuhan ini dapat meningkatkan kendi air dingin dengan citarasa alami dan menambahkan antioksidan pada minuman Anda.
Kaldu Rendah Natrium
Kaldu ayam atau sayuran rendah sodium adalah alternatif yang gurih untuk air. Pengganti gula rendah ini hanya mengandung 38 kalori dan 72 miligram sodium per 1 cangkir kaldu ayam. Ini juga termasuk mineral penting, seperti magnesium, fosfor, kalium dan kalsium, dan 4, 8 gram protein. Tambahkan daun bawang atau jamur untuk memberikan tekstur pada sup yang melembabkan ini.
Semangka
Semangka memuaskan dahaga Anda dan membantu mengisi kembali cairan tubuh Anda. Sembilan puluh dua persen semangka adalah air, lapor Julie Garden-Robinson, Spesialis Makanan dan Gizi di Layanan Penyuluhan Universitas Dakota Utara. Tapi, semangka menyediakan tekstur, rasa, dan vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan tiamin, yang tidak ditemukan secara alami dalam air minum. Selain itu, buah yang memuaskan dahaga ini termasuk antioksidan kuat, seperti likopen dan beta-karoten, yang membantu memerangi radikal bebas. Anda bisa memakan semangka dalam irisan atau bola atau mencairkannya untuk minuman yang menyegarkan.
