Tingkat metabolisme basal Anda, juga dikenal sebagai BMR Anda, adalah tingkat pengeluaran kalori minimum Anda, tingkat di mana Anda harus mengeluarkan kalori untuk tetap hidup. BMR Anda mengasumsikan Anda berada pada fase pencernaan pasca-absorpsi, artinya Anda tidak mencerna makanan secara aktif. Anda biasanya perlu mengetahui BMR Anda saat merancang penurunan berat badan untuk direncanakan sehingga Anda dapat memprediksi tingkat penurunan berat badan Anda. Anda dapat menghitung BMR Anda dari usia, tinggi dan berat badan Anda dengan menggunakan formula khusus gender.
Langkah 1
Ukur tinggi badan Anda dalam inci. Ubah hasilnya menjadi sentimeter dengan mengalikannya dengan 2, 54. Misalnya, jika Anda tinggi 70 inci, Anda kalikan 70 dengan 2, 54 untuk mendapatkan 178 cm.
Langkah 2
Timbang diri Anda dalam skala kamar mandi. Konversikan berat badan Anda dari pound ke kilogram dengan membagi dengan 2.2. Misalnya, jika Anda menimbang 173 lb., Anda membagi 173 dengan 2, 2 untuk mendapatkan 78, 6 kg.
Langkah 3
Hitung BMR untuk pria dalam satuan kalori per hari. Persamaan berikut memberikan perhitungan ini: BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6, 25) + (berat dalam kilogram x 9, 99) - (usia x 4, 92) + 5.
Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 178 cm, berat badan Anda adalah 78, 6 kg dan usia Anda adalah 37 tahun, Anda akan menggunakan: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + (5 = 1.721 kalori per hari).
Langkah 4
Hitung BMR untuk wanita dalam satuan kalori per hari. Persamaan berikut memberikan perhitungan ini: BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6, 25) + (berat dalam kilogram x 9, 99) - (usia x 4, 92) - 161.
Misalnya, jika tinggi badan Anda 178 cm, berat Anda 78, 6 kg dan usia Anda 33, Anda akan menggunakan: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1, 574 kalori per hari.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur
Skala kamar mandi
Kalkulator
Tip
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, catat BMR Anda karena akan berubah saat Anda menurunkan berat badan. BMR Anda akan turun seiring dengan berat Anda.
Peringatan
Perhitungan manual tidak 100 persen akurat. Mendapatkan perhitungan BMR yang sepenuhnya akurat membutuhkan peralatan canggih yang digunakan dalam lingkungan pengujian yang sangat terkontrol.
