Sementara probiotik pada umumnya ditoleransi dengan baik, termasuk makanan kaya probiotik atau menambahkan suplemen probiotik mungkin jarang menimbulkan efek samping. Meskipun diare bukanlah efek samping yang khas, probiotik kadang-kadang dapat menyebabkan gejala terkait seperti ketidaknyamanan perut, kembung atau gas. Faktanya, probiotik lebih cenderung mengurangi durasi diare atau mencegah diare terkait antibiotik. Meskipun ada manfaat kesehatan untuk memiliki keseimbangan bakteri usus yang sehat, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan probiotik, untuk memastikan obatnya sesuai untuk Anda.
Manfaat
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dipuji karena manfaatnya bagi kesehatan. Bakteri yang melapisi usus Anda memengaruhi kesehatan dan risiko penyakit, dan dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membantu memperjelas peran mikroorganisme ini dan mengidentifikasi cara terbaik untuk mencapai keseimbangan bakteri usus yang sehat. Pilihan untuk memperkaya diet Anda dengan bakteri bermanfaat ini termasuk suplemen dan makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, asinan kubis atau makanan fermentasi atau budidaya lainnya. Selain itu, memilih makanan yang kaya akan tanaman utuh yang tidak diproses - buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan - memelihara dan meningkatkan bakteri usus yang sehat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam September 2012 "Journal of Agriculture and Food Chemistry. " Jika Anda diminta untuk melengkapi diet Anda dengan probiotik agar tetap sehat atau mengelola kondisi tertentu, adalah bijaksana untuk memahami manfaat yang diketahui, potensi efek samping dan risiko.
Berperan dalam fungsi gastrointestinal
Menurut National Institutes of Health (NIH), bakteri usus berperan dalam mencerna makanan, melindungi tubuh dari mikroorganisme penyebab penyakit, memproduksi vitamin tertentu dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Saat bakteri ini mengunyah makanan yang sebagian dicerna di usus Anda, mereka menghasilkan gas, seperti yang Anda lakukan ketika Anda makan makanan tertentu. Strain tertentu juga dapat melonggarkan tinja, itulah sebabnya probiotik disebut-sebut membantu mengatasi sembelit. Bahkan, analisis dari dua belas studi yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2014 "American Journal of Clinical Nutrition" mengaitkan penggunaan probiotik dengan pergerakan makanan yang lebih cepat melalui usus, tinja yang lebih lunak, dan buang air besar yang lebih sering terjadi. Manfaat-manfaat yang dicatat pada frekuensi dan konsistensi tinja ini membuat diare masuk akal jika dosis besar digunakan atau dengan toleransi individu terhadap probiotik.
Probiotik Dapat Mengatasi Diare
Probiotik lebih cenderung memperbaiki diare akut atau jangka pendek daripada menyebabkannya. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada November 2010 "Cochrane Database of Systematic Reviews" menganalisis 63 studi termasuk lebih dari 8000 peserta, dan menyimpulkan penggunaan probiotik pada diare akut - bersama dengan terapi rehidrasi yang biasa - mengurangi durasi diare sekitar satu hari dan mengurangi frekuensi tinja pada hari ke 2 dari terapi probiotik. Selain itu, analisis dari 23 studi dan hampir 4.500 peserta, yang diterbitkan dalam "Cochrane Database of Systematic Review" pada bulan Mei 2013, menunjukkan bahwa probiotik yang dikonsumsi bersama dengan antibiotik mengurangi risiko pengembangan diare terkait Clostridium difficile yang sangat berbahaya sebesar 64 persen. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dunia probiotik yang kompleks ini, termasuk efek kesehatan dari berbagai spesies dan strain, dan bagaimana cara paling efektif mengubah bakteri usus untuk mengoptimalkan kesehatan.
Peringatan dan pencegahan
Sementara probiotik dapat menyebabkan kram, kembung, gas atau berpotensi diare, kebanyakan orang mentoleransi dosis normal tanpa efek samping. Lebih jauh, probiotik sebenarnya dapat mengurangi durasi diare, atau mengurangi risiko diare jika mengonsumsi antibiotik. Namun, probiotik dapat menyebabkan infeksi pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah atau kurang berkembang, seperti orang tua atau bayi, dan keamanannya belum diteliti secara memadai pada orang dengan kondisi medis di luar gangguan pencernaan. Jadi bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat sebelum memulai suplemen probiotik.
Ditinjau oleh: Kay Peck, MPH, RD
