Dimungkinkan untuk menyembunyikan payudara pria Anda secara kreatif dengan pakaian Anda, tetapi jika Anda sudah cukup kesulitan sehari-hari ini dan ingin menyingkirkannya sepenuhnya, jawabannya ada pada gaya hidup Anda. Tidak ada diet atau olahraga yang secara khusus akan mengurangi lemak di bagian tubuh Anda ini, tetapi menerapkan gaya hidup sehat dan membakar lemak dapat membantu Anda perlahan-lahan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dan, pada gilirannya, melihat pengurangan ukuran payudara pria Anda.
Pilih Gaya Hidup Daripada Diet
Daripada mencari diet mode untuk membantu Anda menurunkan berat badan, pilihan yang lebih baik adalah mengadopsi gaya hidup sehat yang dapat membuat Anda berada dalam defisit kalori. Defisit ini menggambarkan proses secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Defisit kalori menyebabkan penurunan berat badan karena tubuh Anda mulai menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Jika Anda mempertahankan tubuh dalam kondisi ini, sering kali Anda kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu.
Bahan Utama untuk Menurunkan Berat Badan
Pusatkan rencana makan penurunan berat badan Anda di sekitar makanan yang memberikan manfaat gizi yang berharga. Secara umum, diet Anda harus mencakup produk susu rendah lemak, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan unggas. Pertahankan ukuran porsi Anda kecil untuk menghindari makan terlalu banyak kalori; satu pendekatan untuk memastikan ukuran porsi kecil adalah makan di piring kecil. Sajikan sayuran dan buah-buahan secukupnya pada setiap hidangan yang menutupi setengah piring Anda.
Batasi Kalori Anda
Meskipun asupan kalori yang direkomendasikan tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, tujuan penurunan berat badan dan berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, menurunkan berat badan mengharuskan Anda makan lebih sedikit kalori daripada biasanya. Secara umum, pria harus berupaya mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori per hari. Selain makan makanan sehat, batasi asupan makanan yang dapat meningkatkan asupan kalori dengan cepat. Jauhi makanan yang tinggi gula halus dan lemak jenuh.
Dapatkan Aktif
Meskipun makan dengan benar dapat membantu menggeser tubuh Anda lebih dekat ke defisit kalori, menambahkan beberapa olahraga ke hari Anda adalah komponen penting dari penurunan berat badan. Latihan aerobik sederhana, seperti berjalan selama 60 menit sehari, dapat membantu Anda membakar kalori yang cukup untuk memastikan Anda mencapai defisit. Jika Anda khawatir tentang kulit berlebih di sekitar dada Anda saat Anda kehilangan lemak, lakukan beberapa latihan penguatan dada seperti barbell bench press dan pushups.
