Terlepas dari niat terbaik Anda, satu kue cokelat berubah menjadi tujuh dan sekarang Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa minum satu ton air untuk membantu memulai beberapa jenis detoks gula. Berita buruknya adalah: Jawabannya adalah tidak, walaupun air akan membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu ginjal Anda mengeluarkan racun.
Di dunia yang sempurna, menambahkan gula akan sepenuhnya dihilangkan dari diet seseorang. Tetapi dunia ini tidak sempurna, dan akan ada saat-saat ketika Anda makan terlalu banyak. Meskipun minum banyak air tidak akan membuat gula lebih cepat keluar, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membakar gula ekstra dan membantu tubuh Anda membersihkan.
Tip
Minum air putih tidak akan membantu menghilangkan gula di dalam tubuh Anda, tetapi Anda dapat mempercepat laju pembakaran lemak yang tersimpan di tubuh Anda dengan berolahraga lebih banyak. Latihan intensitas tinggi mungkin yang paling bermanfaat.
Ginjal dan Gula Anda
Ketika berbicara tentang gula, Anda mendengar banyak tentang insulin dan peran pankreas dalam menjaga keseimbangan gula dalam tubuh Anda, tetapi ginjal tampaknya tidak mendapatkan banyak perhatian, meskipun mereka adalah bagian penting dari gula. teka-teki juga. Untuk memahami mengapa meminum banyak air tidak akan menghilangkan gula dalam tubuh Anda, Anda perlu tahu cara kerja ginjal dan perannya dalam menjaga kadar gula (atau glukosa) dalam darah Anda.
Salah satu fungsi utama ginjal Anda adalah menyaring darah. Mereka mengambil setiap ons darah Anda ke dalam mekanisme penyaringan yang rumit, mengeluarkan limbah, racun dan air tambahan untuk membuat urin yang akan meninggalkan tubuh Anda dan melestarikan hal-hal baik sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya.
Seperti yang lainnya, semua glukosa yang ada dalam darah disaring melalui ginjal. Ginjal mengambil glukosa yang mereka butuhkan untuk kebutuhan energi langsung mereka sendiri dan kemudian menyerap kembali gula yang tersisa dan memasukkannya kembali ke dalam darah untuk mencoba melestarikannya. Bagaimanapun, tubuh tahu bahwa glukosa adalah sumber energi vital, dan ia tidak ingin membuangnya keluar dari tubuh tanpa alasan.
Tetapi ginjal hanya menangani sekitar 180 miligram per desiliter glukosa pada suatu waktu. Dengan kadar yang lebih tinggi, sebagian dari glukosa itu tumpah ke urin Anda. Dalam hal ini, Anda bisa menghilangkan gula tambahan dengan minum lebih banyak air, karena itu akan membuat Anda menghasilkan lebih banyak urin dan glukosa akan tumpah ke dalam urin itu, tetapi ini biasanya hanya masalah bagi penderita diabetes. Mengekspos ginjal Anda dengan kadar glukosa tinggi berulang kali dapat merusaknya.
Latihan untuk Detox Gula
Tetapi ada cara agar olahraga dapat membantu membersihkan gula. Ketika Anda makan gula, tubuh Anda melakukan beberapa hal dengannya. Ia menggunakan apa yang dibutuhkan segera untuk energi, mengubah sebagian dari yang tersisa menjadi glikogen dan menyimpannya di hati dan otot, kemudian mengambil apa pun yang tersisa setelah itu dan mengubahnya menjadi lemak untuk disimpan di jaringan adiposa - atau lemak - Anda.
Ini bermanfaat untuk diketahui karena tubuh Anda meminta gula dalam darah Anda dan glikogen di otot Anda untuk energi selama berolahraga. Dengan kata lain, jika Anda makan terlalu banyak gula, olahraga dapat membantu Anda melakukan pembersihan gula dengan membakar gula tambahan itu. Yang bahkan lebih menarik adalah kecepatan Anda membakar gula meningkat seiring dengan meningkatnya intensitas latihan.
Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Physiology pada Maret 2012 menunjukkan bahwa, selama latihan aerobik intensitas rendah, tubuh Anda menggunakan 10 hingga 15 persen gula dan glikogen, tetapi jika Anda meningkatkan kecepatan Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah itu hingga 70 hingga 100 persen. Jadi, dengan satu cara, Anda memiliki kekuatan untuk mempercepat detoks gula dengan berolahraga lebih keras.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Meskipun air tidak secara langsung membantu mengeluarkan gula dari tubuh Anda, tetap penting untuk memastikan Anda minum cukup. Mendapatkan air yang cukup membuat tubuh dan ginjal Anda tetap sehat sehingga mereka dapat melakukan pekerjaan mereka. Ini juga mencegah dehidrasi dan memberikan energi sehingga Anda dapat melewati latihan intensitas tinggi dengan lebih mudah. Air juga:
- Menjaga setiap sel dalam tubuh Anda sehat.
- Mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolit darah Anda.
- Menghilangkan produk sampingan metabolisme.
- Mengatur suhu tubuh.
- Lumasi sendi.
- Menormalkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Menjaga kulit tetap lembut dan kenyal.
- Membawa nutrisi dan oksigen ke sel.
Jadi berapa banyak yang kamu butuhkan? Sayangnya, jawabannya tidak sepenuhnya jelas. Roxanne Sukol, MD, seorang dokter obat pencegahan di Klinik Cleveland, mengatakan bahwa kebutuhan air sangat bervariasi berdasarkan pada hal-hal seperti usia Anda, metabolisme dan bahkan suhu di sekitar Anda.
Kebutuhan air Anda juga berubah dari hari ke hari berdasarkan seberapa banyak Anda berkeringat. Pada hari-hari ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, Anda membutuhkan lebih banyak air daripada pada hari-hari ketika Anda melakukan sesuatu dengan dampak yang sedikit kurang.
Sukol menambahkan bahwa aturan praktis yang baik adalah fokus pada urin Anda. Betul. Anda bisa tahu apakah Anda membutuhkan lebih banyak air dengan penampilan dan bau kencing Anda. Jika urin Anda pucat atau hampir jernih dengan sedikit atau tidak ada bau, kemungkinan Anda terhidrasi dengan baik. Jika berwarna kuning gelap dengan bau amonia yang kuat, Anda perlu minum lebih banyak air.
Sebenarnya dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air. Dan jika Anda melakukannya, Harvard Health mencatat bahwa itu dapat mencairkan kadar natrium dalam darah dan menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia atau "keracunan air, " yang dapat menyebabkan pembengkakan otak dan bahkan kematian (meskipun sangat jarang).
Jadi, jika Anda terlalu banyak mengonsumsi gula, jangan berlebihan dalam air juga. Anda lebih baik hanya minum jumlah air yang Anda butuhkan untuk membantu ginjal Anda melakukan pekerjaan mereka dan berolahraga beberapa sampai tubuh Anda kembali seimbang.
