Lutut Anda adalah sendi terbesar di tubuh Anda dan dapat dengan mudah terluka. Nyeri dan cedera lutut dapat menyerang individu dari segala usia dan tingkat aktivitas. Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika melaporkan bahwa penyakit yang berkaitan dengan lutut adalah alasan paling umum untuk mengunjungi kantor dokter bedah ortopedi. Pada tahun 2003, hampir 19, 4 juta orang mengunjungi dokter yang mengeluh masalah lutut. Masalah lutut dapat termasuk tulang rawan robek, ligamen yang rusak, patah tulang, dislokasi, keseleo, radang kandung lendir dan tendinitis. Untungnya, ada sejumlah cara untuk menyembuhkan lutut yang buruk.
Metode BERAS
Langkah 1
Gunakan metode RICE untuk cedera lutut ringan. BERAS berarti istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Istirahatkan lutut Anda dengan menjauhkannya sebanyak mungkin; jika perlu, gunakan kruk untuk berjalan.
Langkah 2
Oleskan es ke lutut yang terluka. Eskan kaki Anda selama 15 hingga 20 menit setiap kali, setiap tiga hingga empat jam, untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Langkah 3
Gunakan perban kompresi - atau perban elastis ringan - untuk membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan. Bungkus perban dengan ringan di sekitar lutut Anda. Jangan balut perban terlalu erat agar sirkulasi Anda tidak terputus.
Langkah 4
Gunakan bantal untuk meninggikan lutut di atas level jantung untuk satu atau dua hari pertama setelah cedera Anda. Ketinggian dapat membantu meringankan pembengkakan potensial yang terkait dengan cedera lutut.
Pertimbangan Lainnya
Langkah 1
Meringankan rasa sakit dari cedera Anda dengan mengambil obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti yang ditunjukkan pada botol. Acetaminophen dan ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada lutut Anda.
Langkah 2
Latihan rumah lengkap untuk membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan fungsi lutut Anda. Latihan lengkap dalam satu set 10 pengulangan. Lakukan peregangan paha depan, peregangan hamstring, squat dinding dan peningkatan kaki lurus.
Langkah 3
Naiklah sepeda statis atau ikut serta dalam latihan berdampak rendah lainnya, seperti berenang. Bertujuan untuk berpartisipasi dalam 20 hingga 30 menit latihan berdampak rendah setiap hari untuk membantu memperkuat lutut Anda dengan lembut.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Es
Bantal
Perban kompresi
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Tip
Kunjungi dengan dokter jika rasa sakit tidak mereda setelah tiga hari. Cari perawatan medis sesegera mungkin jika Anda memiliki rasa sakit yang parah, mendengar suara letupan pada saat cedera Anda, tidak dapat menggerakkan lutut Anda, pincang dan mengalami pembengkakan parah di lokasi cedera Anda.
Timbang pilihan perawatan Anda. Jika Anda mengunjungi dokter, dokter Anda mungkin memberi Anda pilihan perawatan tergantung pada jenis loyang atau cedera yang Anda alami. Pilihannya mungkin termasuk obat nyeri resep, terapi fisik, menguatkan, penggunaan kruk, suntikan steroid atau operasi.
