Anda bisa mendapatkan bisep yang robek tanpa menggunakan protein shake. Suplemen ini memang memiliki manfaat, tetapi Anda dapat membangun kekuatan melalui kombinasi diet dan olahraga tanpa mengonsumsi suplemen protein.
Bisep secara khusus mampu mendapatkan kekuatan dan massa dengan program pelatihan khusus dan diet yang memberikan protein pada interval strategis. Banyak binaragawan, atlet, dan penggemar kebugaran alami mendapatkan massa otot tanpa memasukkan protein shake sama sekali.
Tip
Mendapatkan bisep yang robek tanpa getar protein adalah mungkin dengan menerapkan diet berbasis protein di samping program latihan beban khusus. Protein shake bermanfaat tetapi tidak perlu untuk bisep yang terlihat kuat.
Bagaimana Protein Getar Membantu
Protein Shake efektif untuk membangun massa dan bisep yang robek karena mereka mempercepat perbaikan otot setelah latihan. Inilah sebabnya mengapa atlet dan penonton gym menggunakan produk ini segera setelah pelatihan.
Otot sebenarnya robek selama pelatihan dan membangun kembali dalam bentuk yang lebih besar, lebih kuat selama proses pemulihan. Protein sangat penting untuk membangun kembali dan menumbuhkan otot setelah proses merobek alami. Protein shake sangat efektif karena mereka mengonsentrasikan protein yang terisolasi menjadi minuman yang cepat dan nyaman.
Keuntungan terbesar di sini adalah kemampuan Anda untuk mengambil getar dengan mudah, sehingga protein dengan cepat dikirim ke bisep Anda. Tanpa getar, Anda membutuhkan pengganti makanan untuk menghasilkan protein yang sama. Keuntungan lainnya adalah bahwa penggunaan protein murni dalam goyang memungkinkan Anda untuk memotong kalori dan menyerap semua nutrisi tanpa karbohidrat tambahan. Getar adalah sistem pengiriman yang fokus dan efektif untuk protein murni, tetapi tidak diperlukan untuk bisep yang robek.
Menjadwalkan Asupan Protein Anda
Tanpa bantuan protein shake, Anda membutuhkan sarana untuk memberikan protein berkualitas tinggi untuk bisep ke tubuh Anda setelah latihan. Mungkin dicabik tanpa suplemen, tetapi asupan protein sangat membantu proses ini.
Trik untuk mengoptimalkan tubuh Anda adalah dengan membuat pilihan makanan yang cerdas dan menggunakan waktu makan untuk keuntungan Anda. Anda hanya mengandalkan makanan untuk mendapatkan nutrisi pembentuk otot yang penting, dan banyak sumber makanan dimuat dengan bahan yang sama dengan yang ditemukan di banyak produk suplemen. Makan makanan berprotein berat pasca latihan untuk membantu otot Anda pulih lebih cepat dari latihan.
Misalnya, jika Anda mengangkat otot bisep selama sesi pagi hari, silakan dan sarapan berat protein. Jika Anda dijadwalkan untuk latihan sore, rencanakan makan malam yang kaya protein setelah pelatihan. Ini semua tentang penjadwalan yang tepat sehingga nutrisi pembangun otot diserap setelah latihan berakhir.
Makanan Ringan Protein Selamat Hari Ini
Dalam skenario terburuk, Anda akan berolahraga dan tidak punya waktu untuk makan. Dalam hal ini, membawa makanan ringan di tas olahraga Anda dapat membayar dividen. Bilah kaya protein selalu merupakan perbaikan yang mudah, tetapi ini tidak jauh berbeda dari minum shake.
Banyak makanan ringan alami yang kaya protein tersedia dan dapat dengan mudah masuk ke tas olahraga Anda. Pastikan Anda memasukkan protein pasca latihan dan kemudian sebarkan protein lain sepanjang hari untuk mempertahankan, mengoptimalkan, dan membangun massa otot.
Makanan ringan seperti almond adalah pilihan yang baik. Paket tuna dan salmon beraroma rasa dengan kerupuk adalah cara sederhana dan efektif untuk meraih protein sehat dengan cepat. Snack memecah penantian panjang antara waktu makan dan memberi makan otot-otot Anda saat mereka sangat membutuhkannya. Menyimpan camilan dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda dapat benar-benar menyelamatkan hari dengan memastikan bahwa otot Anda dapat pulih dan tumbuh setelah berolahraga.
Nikmati Sarapan Kaya Protein
Memasukkan protein ke dalam makanan pasca-latihan Anda ternyata sangat mudah. Sarapan cepat dan sederhana dengan tambahan telur. Mereka adalah salah satu sumber protein yang paling hemat biaya dan tersedia dan dapat membantu dengan robek tanpa suplemen. Anda bisa makan seluruh telur atau memotong lemak dan hanya mengkonsumsi putih sambil tetap menerima manfaat protein.
Masukkan beberapa alpukat untuk lemak sehat yang juga membantu melumasi sendi. Banyak pengangkat memotong lemak sepenuhnya, tetapi lemak alami seperti yang ada dalam alpukat dapat menguntungkan sendi, terutama di bawah rejimen pengangkatan intensif.
Nutrisi Makan Siang dan Makan Malam
Makanan makan siang dan makan malam yang mudah dimasukkan sementara memasok protein juga mudah ditemukan. Anda bisa melempar ayam dengan salad atau makan salmon untuk makan malam untuk mempromosikan bulking tanpa bubuk protein.
Tambahkan sesekali makan dengan daging merah untuk meningkatkan kandungan protein. Ikan tuna dan kebanyakan ikan juga kaya protein dan tersedia, tetapi salmon sering menjadi standar emas untuk protein, lemak dan rasa yang sehat.
Seimbangkan Asupan Nutrisi Anda
Protein bukan satu-satunya nutrisi penting untuk pengiriman otot. Makanan seperti salmon baik karena mereka menawarkan protein selain vitamin dan mineral. Mengambil multivitamin sederhana dapat membantu mencegah kekurangan, jadi pertimbangkan opsi ini juga.
Kekurangan vitamin sebagian besar bertanggung jawab untuk menghambat kemampuan Anda untuk mengangkat dan bekerja melalui set bisep sambil menghindari kram dan kejang. Kekurangan zat besi menyebabkan otot kekurangan oksigen yang dapat kram. Kalium juga merupakan mineral penting bagi atlet angkat besi. Daging merah dapat membantu mengatasi masalah zat besi, sementara salmon mengandung kalium dan vitamin B12 yang tinggi, yang menjadikannya beberapa protein terbaik untuk bisep.
Kekurangan vitamin dan mineral tubuh terhidrasi akan beroperasi lebih efektif selama latihan. Ini lebih sedikit tentang pemulihan dan proses pembentukan otot dan lebih banyak tentang aspek pembentukan otot selama latihan Anda. Regimen vitamin lengkap juga akan membantu pemulihan sambil mencegah kram dan kejang selama periode pasca-latihan.
Memotong Lemak untuk Bisep Ripped
Membangun otot melalui olahraga dan mempertahankan diet kaya protein adalah satu hal, tetapi bulking tanpa bubuk protein membutuhkan lemak. Mengurangi lemak tubuh Anda menciptakan definisi yang diperlukan untuk menunjukkan aspek robek otot-otot bisep Anda. Jika massa otot tidak terbentuk, tetapi lemak tetap ada, Anda kehilangan definisi. Demi memiliki bisep yang kuat, ini tidak bermasalah, tetapi untuk bersaing dalam binaraga alami atau benar-benar menunjukkan otot bisep penuh, pengurangan lemak adalah kuncinya.
Jumlah informasi yang saling bertentangan mengenai pembakaran lemak sangat banyak. Fokus pada prinsip dasar pembakaran lemak yang diketahui bekerja dengan baik. Anda sudah memiliki diet kaya protein, jadi cukup kurangi asupan karbohidrat untuk membuat tubuh Anda mengalami ketosis yang membakar lemak.
Ketosis adalah keadaan metabolik yang terjadi saat diet tinggi lemak, protein sedang, rendah karbohidrat. Ini menyebabkan tubuh membakar lemak berlebih, yang, pada gilirannya, menciptakan lebih banyak definisi pada bisep Anda. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan mengatakan bahwa merampas tubuh glukosa memaksanya untuk membakar keton sebagai sumber energi. Keton diproduksi oleh hati Anda dari lemak yang disimpan dan, oleh karena itu, tubuh Anda secara alami akan membakar cadangan lemak, yang mengarah ke definisi otot.
Definisi Cardio Builds
Selain itu, tingkatkan kardio untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lemak. Cardio sering ditakuti oleh binaragawan dan angkat besi, tetapi melayani tujuan. Lonjakan denyut jantung sangat berguna untuk menciptakan tampilan yang lebih ramping.
Anda tidak perlu berlari maraton, tetapi lari cepat dan latihan intensif selama 20 hingga 40 menit yang meningkatkan detak jantung.
Bisep Anda akan mulai menyembul saat ketosis dan kardio melelehkan lemak dan menunjukkan definisi Anda.
Latihan Bisep-Khusus
Membangun otot itu sendiri sangat penting untuk mendapatkan robek. Bisep adalah otot sederhana, dan Anda dapat membangun sedikit massa hanya melalui ikal. Yang mengatakan, bisep bagian dalam dan bisep luar berbeda, dan menggabungkan berbagai latihan untuk bekerja keduanya pada akhirnya akan berfungsi untuk lebih mendefinisikan seluruh otot.
Beberapa latihan secara bersamaan melatih otot bisep dan trisep. Kedua kelompok otot ini sering bekerja bersama, dan membayar fokus pada keduanya untuk definisi lengan secara keseluruhan.
Dumbbell curl yang lurus adalah latihan bicep-building yang paling dikenal dan bekerja dengan baik. Melakukan keriting dengan dumbel juga efektif dan membutuhkan lebih banyak koordinasi dengan gerakan independen. Ikal palu mengubah bentuk dari ikal ke atas ke ikal ke dalam. Ini lebih agresif dan menggunakan bisep, trisep dan seluruh pundak.
Kabel dan Band Perlawanan
Kabel juga bagus untuk membangun otot bisep yang didefinisikan karena mereka memperpanjang rentang gerak yang digunakan. Misalnya, ikal di belakang punggung dimulai dari titik rendah di belakang pinggul Anda dan membutuhkan ikal penuh di bahu. Ini adalah gerakan yang jauh lebih panjang yang bekerja di seluruh otot.
Seperti kabel, band resistensi membantu dengan gerakan memanjang. Mereka juga dampak yang lebih rendah dan secara signifikan dapat membantu ketika Anda perlu mengurangi intensitas dan beban berat selama beberapa hari. Gunakan hari-hari itu untuk melakukan gerakan yang lebih panjang dan panjang.
Terakhir, ubah pegangan Anda pada barbel curls untuk melatih otot secara berbeda. Keriting akan selalu menjadi latihan dasar bicep Anda. Gunakan pegangan sempit, pegangan normal dan pegangan lebar untuk mengerjakan bagian dalam dan luar bisep.
Mempertahankan Massa Otot Lean
Setelah Anda membuat massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tanpa menggunakan protein shake, bagaimana Anda mempertahankan massa dan efek bicep yang robek - terutama seiring bertambahnya usia dan pemeliharaan menjadi lebih sulit?
Menurut Harvard Health Publishing, setelah berusia 30 tahun, Anda mulai kehilangan 3 hingga 5 persen massa otot setiap dekade, dengan batasan kasar sebesar 30 persen. Itu adalah jumlah otot yang signifikan untuk hilang secara alami, dan itu berarti menjaga massa Anda sangat penting untuk menjaga otot bisep yang robek.
Untuk mempertahankan otot seiring bertambahnya usia, tingkatkan asupan protein Anda. Anda masih bisa memelihara bisep yang robek dengan diet sehat yang memasukkan makanan kaya protein. Namun, menambahkan protein shake ke dalam rutinitas angkat besi Anda akan membantu mempertahankan bisep Anda.
Hormon dan Testosteron
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah ketidakseimbangan hormon dan, khususnya, kadar testosteron rendah, menurut penilaian 2016 oleh Harvard Health Publishing. Anda dapat memeriksakan level-level ini dan mengambil suplemen yang dijual bebas untuk mengembalikan testosteron kembali normal. Ini akan membantu Anda mempertahankan massa tanpa lemak sekaligus memungkinkan untuk membangun otot.
Pada akhirnya, bubuk protein shake dapat membantu Anda mendapatkan bisep yang robek. Mereka juga membuat perencanaan makan lebih mudah karena Anda tidak berurusan dengan makanan yang mudah rusak. Yang mengatakan, memilih untuk melewatkan suplemen tidak mengecualikan Anda dari mencapai otot bisep yang sangat terkoyak.
Konsistensi dan latihan yang tekun serta rencana pemulihan akan membuat Anda berada di jalur yang benar untuk memaksimalkan potensi di bisep Anda.
